Как бороться с обвисшими боками

Как бороться с обвисшими бокамиЭта тема посвящена всем женщинам, которые страдают проблемой  с обвисшими боками. Давайте узнаем как с ними бороться и навсегда избавиться от этого дискомфорта, а также  домашние рецепты, как придать своей талии изящную форму и сделать ее упругой.

Обвисшие бока, это то, с чем сталкиваются женщины и пожилого возраста и молодые после родов. Большинство женщин после появления обвисших боков начинают долго и упорно пробовать различные способы, такие как народная медицина, разнообразные диеты в надежде убрать эти бока и сделать свою фигуру первозданной и красивой.

Спустя какое то время и потратим достаточно сил они понимают, что все попытки тщетны. Так возможно ли убрать обвисшие бока в домашних условиях или же нет?

Сразу оговорюсь что бороться с обвисшими боками совсем не просто но способ все таки есть. Не думайте что это будет легко и без особых усилий сделать это дома, это невозможно. Что бы добиться результата нужно будет приложить свои усилия к своему желанию.
Что бы стать обладательницей красивого и изящного тела надо будет правильно питаться и обязательно заниматься физическим спортом.

Про еду могу сказать следующее, нужно в обязательном порядке завтракать и не важно завтракали вы раньше или нет. Ужинать придется как можно меньше. В первые дни если у вас остается чувство что вы голодны в вечернее время, то вы можете себе позволить маленько употребить обезжиренного кефира.

Убрать обвисшие бока в домашних условиях

Что бы бороться с обвисшими боками вам придется повысить физическую нагрузку на организм. В особенности надо заниматься работой где максимально работают брюшные мышцы — пресс и косые мышцы живота.

Нужно больше ходить пешком, поднимайтесь на свой этаж не на лифте а поднимитесь по лестнице. Нужно что бы ваши мышцы постоянно находились в работе, можно и даже нужно по утрам заниматься гимнастикой или зарядкой.

Очень полезным и эффективным упражнением в борьбе с обвисшими боками является кручение обруча. На начальном этапе занимайтесь с ним по пол часа в день. Если вы заметили что на талии появляются синяки то сделайте перерыв.

Что бы было больше эффекта от этих упражнений используйте рельефный обруч.
Приведу несколько примеров упражнений которые помогут вам в борьбе с обвисшими боками.

1 Самое первое что нужно сделать перед тем как начать упражнения это разогреть мышцы для физической нагрузки для этого мы делаем разминку и в этом нам поможет самая обыкновенная скакалка.

2 После того как мы хорошо разогрелись приступаем к следующему упражнению, это боковые наклоны. Делать нужно медленно, ни в коем случае не резко, для того что бы увеличить нагрузку можете взять в руки гантели и делать наклоны с ними. На начальном этапе сделайте по десять наклонов в каждую сторону

3 Сделайте повороты туловища в стороны. В процессе этого упражнения совершайте повороты как можно сильнее, но без резких движений, это чревато защемлением позвонков, а это уже куда более серьезнее обвисших боков. Выполняйте 10 движений в право и в лево.

4 Лягте на правый бок и упритесь в пол локтем правой руки. Начинаем подымать и опускать вертикально левую ногу. После двадцати взмахов меняем сторону и повторяем все тоже самое на левой стороне.

5 Есть еще пара очень хороших по своим результатам упражнений, ножницы и велосипед. Ноги при выполнении таких упражнений должны быть максимально близки к полу, так как это увеличивает нагрузку и соответственно эффективнее результат.

6 Следующее упражнение нужно выполнять лежа на спине, сомкнув руки в замок на затылке. Согните ноги параллельно друг другу так что бы угол был 90 градусов. Начинаем плавные подъемы и пытаемся достать правое колено левым локтем и наоборот.

7 Принимаем положение стоя, следим за ровной осанкой, поставьте ноги на ширине плеч. Ладони рук на поясе. Делаем левой ногой шаг вперед и не касаясь пола приседаем правой ногой. После чего возвращаемся в исходную позицию. Это надо проделать три раза на каждую ногу. Такое упражнение не только убирает обвисшие бока но и подтягивает бедра и ягодицы.

8 В следующем упражнении нам понадобится специальный фитнес мяч. Нужно будет сесть на него и совершать движения по кругу в право и в лево.

Запомните раз и навсегда то что если вы правильно делаете упражнения то мышцы будут болеть. В начале будет сложно и не начинайте тренировку до тех пор, пока боль нее пройдет. Эта боль будет ощущаться максимум пару дней после упражнений.

Но пройдет время и боль не будет ощущаться. Что бы знать правильно вы делаете упражнения или нет то можно встать перед зеркалом и смотря на то как вы выполняете упражнение вы будите видеть все неточности.

Регулярное выполнение вышеописанных тренировок не только поможет вам избавиться от обвисших боков но они также полезны для всего организма, сделает крепкой иммунную систему, улучшит самочувствие.

Блиц-программа для возвращения стройности к лету!

Для возвращения стройности к лету!В преддверии пляжного сезона довольно часто появляется необходимость заняться своей фигурой.
В таком случае — вам поможет блиц-программа, состоящая из комплексных упражнений и правильного питания.

Комплексные упражнения особенно эффективны при необходимости быстрого похудения и обретения красивой рельефности потому, что задействует сразу несколько мышц. В результате, тело скорее приобретает нужные формы.

Ниже представлены некоторые из упражнений, благодаря которым вы поразите всех на пляже. Данная программа рассчитана на четыре недели. Выбирайте несколько видов упражнений для каждой группы мышц каждый день, в зависимости от того, какая часть тела нуждается в усовершенствовании.

И не реже, чем раз в неделю полностью обновляйте программу, переходя на еще не опробованные упражнения, чтобы задействовать разные мышцы и достичь наилучших результатов.

Упражнения для живота

Среди наиболее популярных упражнений для пресса — первыми числятся, безусловно, скручивания. Однако их можно выполнять во множестве вариантов: обратное скручивание (когда поднимается не корпус, а таз), боковое (дотрагиваясь левым локтем до правой коленки), с согнутыми в коленях или прямыми ногами.

Также эффективно поднятие ног, которое также можно выполнять до разной высоты, а также описывать в воздухе круги, цифры или буквы алфавита. В последнем — задействованными оказываются и косые мышцы, что сразу делает талию стройнее.

Упражнения для ног

Помимо приседаний или же подпрыгиваний, выполняйте выпады ногами вперед и в стороны. Пистолетики подойдут более Упражнения для ногподготовленным барышням. Доказано, что бег на месте и прыжки со скакалкой — дают максимальный эффект похудения ног.

Упражнения для бедер и ягодиц

Среди самых эффективных остаются махи ногами как лежа, так и стоя. Только старайтесь делать их не резко, а плавно, словно балерина.

Можно опускаться по разные стороны из положения, стоя на коленях, вставание на носки укрепит одновременно и икры, и бедра, приседания из положения ног на ширине плеч — медленные и плавные также сделают ягодицы более упругими.

Упражнения для рук

В этом плане эффективными остаются отжимания — как от пола, так и от стены. Обычно в силу постоянного выполнения работ по Упражнения для рукхозяйству — руки женщин не нуждаются в том, чтобы их еще накачивать. Самая частая причина жалоб — обвисшая тыльная сторона рук выше локтя.

Для этого подойдут махи с утяжелителем в разные стороны, лучше их выполнять из положения руки в стороны, параллельно полу.

Правильное питание

Безусловно, все эти упражнения дадут наилучшие результаты только при здоровом питании и соблюдении разумной диеты. За месяц до лета вам предоставляется уникальная возможность запастись витаминами от фруктов и овощей, пить натуральные соки и фрэш.

Все зависит от того, какой рацион максимально приемлем для вас: раздельное питание, та или иная диета, просто ограничение сладкого или мучного, — для того, чтобы вы не сорвались в самый последний момент и ощущали себя здоровой, а не ослабленной и изможденной. В таком случае идеальный отпуск вам обеспечен.

На главную, упражнения

Плоский живот: лучшие упражнения!

Плоский животик всегда в моде, но насколько проблематично одержать победу в этой игре и воплотить в себе его образ? У нас есть подробные инструкции!

Большинство из нас начинает наблюдать первые признаки округления и последствия пиршеств в районе животика! С возрастом жировые отложения увеличиваются, и если ничего не предпринимать, существует вероятность их превращения в нечто желеобразное. Поэтому, куйте  железо, пока горячо!

Мышцы живота по дороге на работу не натренируешь, но для начала вы можете ходить прямо, втягивая живот. Ваша фигура будет выглядеть лучше, и теперь, по крайней мере, немного потренируются мышцы брюшного пресса. Но этого будет недостаточно для плоского живота.

Чтобы исправить ситуацию, мы предлагаем вам несколько упражнений, которые можно выполнять в свободное время, не выходя из дома.

Поскольку упражнения для живота обычно проводятся в положении лежа, прежде чем мы начнем, позаботьтесь о хорошем коврике для  тренировок и включите ритмичную музыку. В идеале, такую, которая не заставит вас петь, чтобы не нарушить дыхательный ритм, но и не слишком медленную, чтобы не уснуть, лежа на полу!

Езда на велосипеде
Чтобы разогреться, сядьте на коврик, обопритесь локтями сзади и начинайте «крутить педали». Если вы чувствуете, что эта нагрузка слишком мала, можете попробовать более сложный вариант. Согнутые руки держите перед грудью, туловище немного приподнято.
Ноги поднимите над землей, так, чтобы  снова появилась возможность продолжить ими круговые движения.

Езда на велосипеде

Поднятие таза
Лягте на спину, поднимите ноги вверх так, чтобы они составляли прямой угол с туловищем. Руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Поднимите таз вверх так, как будто вас тянут за ноги. Выполните медленные колебания в воздухе, не касаясь земли.
Это упражнение укрепляет мышцы нижней части живота. Сначала выполняйте пятнадцать раз и постепенно добавляйте по пять.

Поднятие таза

Брюшная классика
Лягте на спину, ноги поставьте на землю, руки за головой. Поднимать все туловище не следует. Отрывайте лопатки от пола и тянитесь к согнутым коленям (руки за головой) и обратно.
Повторите сорок раз. Не забывайте дышать!

Брюшная классика

Треугольник
Теперь сядьте, согните ноги и держите их в воздухе. Наклоните туловище, так, чтобы сохранить равновесие, поддерживая его вытянутыми вдоль коленей руками.
Колебания выполните дважды по двадцать раз.

Треугольник

Укрепление косых мышц живота
В завершение кое-что для косых мышц живота. Ноги оставьте в воздухе, руки за головой.
Корпус поворачивайте, доставая локтем противоположное колено пятнадцать раз. Смените сторону.

Укрепление косых мышц живота

Не забудьте после упражнений выполнить тщательную растяжку! Мышцы живота расслабьте простым упражнением: в положении лежа на животе с вдохом поднимитесь на руках, задержитесь, затем опустите туловище.

Мышцы живота нуждаются в регулярной тренировке, но можно изменять упражнения и дополнять их другими вариантами. Мышцы брюшного пресса укрепляются относительно быстро, так что через месяц регулярных физических упражнений вы сможете насладиться видимым результатом!

На главную, фитнес

Как убрать галифе на бедрах?

Как убрать галифе на бедрах?Правильно подобранные упражнения помогут сделать ваши бедра стройнее. Что это такое?

Эффективного похудения бедер возможно достичь не только с помощью физических упражнений, также требуется корректировка рациона питания.

Прежде, чем мы подробно расскажем об упражнениях для бедер, напомним вам, что сами упражнения только укрепляют мышцы, но количество жира в больших объемах на бедрах автоматически не уменьшится. Поэтому, при неправильном питании, даже если вы будете выполнять нижеописанные упражнения для бедер, их действие не будет соответствовать вашим ожиданиям.

Для стройности бедер следует добавить бег трусцой, быструю ходьбу, велотренажер и один раз в неделю силовую подготовку, например, упражнения с гантелями. Комплексный подход к набору нагрузок позволит вам без труда избавиться от надоевшего галифе.

Итак, каков ваш рацион питания, если вы хотите сделать бедра стройными?

Подробно о принципах питания для похудения читайте в  других разделах сайта: «Диеты», «Как похудеть», но основные правила — ограничить потребление жиров до минимума, уменьшить количество углеводов и потреблять главным образом сложные углеводы, есть достаточно овощей и выпивать не менее 2 литров воды в день. Если добавить к сбалансированному здоровому меню подходящие упражнения для бедер, результат будет ошеломляющим.

Упражнения для бедер — как сбросить вес с бедер

Упражнение первое
Это упражнение является одним из наиболее эффективных упражнений для бедер. Попробуйте!

1. Лягте на левый бок на коврик, полностью выпрямитесь. Вытяните носки.

2. Медленно поднимите правую ногу — вы должны чувствовать боковые мышцы. Затем верните ногу в исходное положение.

3. Это упражнение выполняйте медленно — выдыхайте при подъеме ноги, вдыхайте при опускании.

4. В одной серии выполните до 20 повторений, сделать по крайней мере 3 серии.

5. Когда сделаете 3 подхода по 20 повторений — перевернитесь на правую сторону и выполните упражнение для левой ноги.

Упражнение  второе

1. Встаньте, ноги расставьте больше, чем на ширину плеч, руки положите на пояс.

2.  Перенесите вес на левую ногу и левую ногу слегка согните под углом около 90 градусов. При этом движении вес переносите на левую пятку — не на носок!

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Во время приседания — вдох, выдох при подъеме.

5. Это упражнение выполняйте быстрее.

6. Сделайте 15-20 повторений.

7. В следующей серии этого упражнения замените ноги — перенесите вес на правую ногу…

8. В целом, сделайте 3 подхода на обе ноги.

Упражнение третье
Это упражнение называется «быстрое приседание» и оно очень эффективно для похудения бедер.

1. Возьмите гантели весом 2-5 кг, станьте прямо, руки с гантелями вытяните вдоль туловища.

2. Ноги расставьте ноги на ширину плеч. Затем сделайте быстрый присед и согните руки с гантелями к груди. При обратном движении (выходе из приседа) руки опустите вниз.

3. Повторите упражнение 15-20 раз в четырех сериях.

Упражнения для бедер принесут желаемый эффект только через некоторое время, так что будьте стойкими и не ожидайте увидеть свои бедра красивыми уже через неделю. В дополнение к упражнениям для бедер давайте аналогичные нагрузки для живота и ягодиц.

И не забывайте о том, что если вы хотите потерять больше килограммов, безусловно, будет не только полезно, но и необходимо также изменить привычки в еде. Так как успех потери веса зависит на 60-70% от модификации диеты, и только на 30-40% — от упражнений.

Независимо от того, нужно ли вам сбросить вес с бедер, живота или похудеть в общем, будьте терпеливы, и успех не заставит себя ждать!

На главную, фитнес

Упражнения укрепить мышцы живота

Сильная, подтянутая, с красивыми прокачанными мышцами брюшного пресса. Это не призрачная мечта, если вы регулярно занимаетесь спортом. Можем посоветовать пять упражнений, которые должным образом укрепят мышцы вашего живота. Подбор упражнений довольно большой (видео), мы представим основные.

Чтобы удалить жировую массу важно сочетать аэробные тренировки и корректирование диеты.

Пять упражнений и плоский живот «ваш»!

Что бы укрепить мышцы живота следует сосредоточить внимание на поясничной области,

Упражнения следует повторять примерно от 20 до 25 раз.

1. Подтягивание коленей лежа на спине
Лежа на спине поднимите ноги. Согните ноги в коленях. Положите руки вдоль туловища или можете попробовать вариант сложнее, положив их за голову. Постарайтесь подтянуть колени как можно ближе к голове. Важно оторвать таз от пола. Затем вернитесь в исходное положение.

Внимание: упражнение осуществляйте непрерывной тягой. Не пытайтесь помочь рывком. По мере продвижения вниз не прогибайте спину, пытайтесь движение замедлить.

Упражнение для плоского живота №2

2. Вытягивание ног
Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно к земле. Положите руки свободно вдоль туловища или за голову. Тяните ноги вверх, пытаясь поднять таз высоко над поверхностью пола. Вернитесь в исходное положение.

Внимание: движение вверх осуществляйте с помощью вытягивания, тело не раскачивайте.
При движении вниз спину не изгибайте. Не отклоняйте ноги за голову.
Упражнение для плоского живота №2

3. Сокращение прямых мышц живота
Лягте на спину, а ноги поставьте на возвышение так, чтобы бедро было перпендикулярно полу. По-другому можете согнуть ноги, лежа на коврике. Руками держитесь свободно за шею, подбородок подтяните к груди. Попробуйте с выдохом подняться и прочувствовать, как загрузятся мышцы живота. Вернитесь в исходное положение.

Внимание: упражнение выполняйте тягой. При движении вниз не опускайте голову на пол и не прогибайтесь в спине. Выполняя упражнение, старайтесь следить за своим животом.
Упражнение для плоского живота №3

4. Сокращение косых мышц живота
Лягте на спину и положите ноги на возвышение, чтобы бедро было перпендикулярно земле. Положите правую руку на шею, а левую оставьте на полу под углом 45 градусов от туловища. Постепенно поднимайтесь, стараясь дотянуться правым локтем к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя стороны.

Внимание: при движении вниз не сгибайте спину и не кладите голову на землю. Поддерживайте правильное дыхание.
Упражнение для плоского живота №4

5. Схлопывания для плоского живота
Устройтесь поудобнее и подтяните колени к груди, насколько возможно. Поднимите ноги от земли и обопритесь руками за спиной. Попробуйте одновременно тянуть ноги и туловище в противоположные стороны. Слегка сгибайте руки в локтях, помогая себе. Затем верните спину в исходное положение и подтяните колени к плечам, насколько это возможно.

Внимание: не кладите ноги на землю, держите не менее, чем 20 см над землей, не прогибайтесь в спине. Не бойтесь лечь на спину. Руки могут вам помочь двигаться вверх.
Упражнение для плоского живота №5
Рекомендуем также прочесть статью: «Диета для плоского живота«.

На главную

Плавание — идеальный способ похудения

Плавание - идеальный способ похуденияПлавание является идеальным видом спорта для потери веса. Вы сжигаете калории и одновременно поддерживаете свое здоровье. Интенсивность, продолжительность и стиль плавания помогут решить, стоит ли вам больше плавать для похудения или обратить особое внимание на мышцы и улучшение физической формы.

Плавание является одним из видов аэробной активности. Плавательный процесс всесторонне развивает тело, что так редко встречается в других видах спорта. Можно сказать, что оно вне конкуренции. В процессе плавания работают не только крупные мышцы, но и те, о которых мы даже не знаем, что они у нас есть.

Плавание того не влияет на суставы и поэтому, в отличие от бега, тенниса и других видов спорта подходит не только для людей, страдающих от лишнего веса (идеально подходит для похудения), но и для тех, кто имеет проблемы с суставами.

Плавание в калориях (ккал)
Данные приводим для 60 минут плавания. Если нужен результат в килоджоулях (кДж), умножьте полученное значение на 4,19.

Ваш вес составляет                   60 кг           75 кг             90 кг
Плавание на спине                    320 ккал     370 ккал      440 ккал
Плавание кролем                       350 ккал     385 ккал      460 ккал

Некоторые источники утверждают, что плавание является более эффективным для сжигания калорий, чем бег. Но это относительно. Например, проплыв 1000 метров, вы потребите больше калорий, чем пробежав эту же 1000 м, но сравнив затраты времени, вы убедитесь, что бег все-таки эффективнее.

Преимущества плавания

Плавание незаменимо! Посмотрите, чем оно полезно для вашего здоровья и телосложения:

  • укрепляет сердце и кровеносные сосуды — предотвращение инфаркта и инсульта;
  • ускоряет обмен веществ — важно для потери веса;
  • повышает выносливость и самочувствие;
  • не влияет на суставы;
  • положительно влияет на иммунную систему организма;
  • увеличивает объем легких — улучшает дыхание;
  • укрепляет большое количество мышц;
  • плавание – идеальный вид спорта для похудения
  • способствует психологическому благополучию и уменьшает стресс

Плавание – о чем следует помнить

И плавание имеет свои принципы, которые являются чрезвычайно важными – им нужно следовать, чтобы достичь желаемого результата.

1. Техника плавания.

Пока вы не освоили технику плавания, будете быстро уставать и ваша цель (похудение или хорошая спортивная форма) не будет достигнута. Поэтому, если вы не знакомы с правильной техникой плавания, достаточно пройти несколько занятий с тренером, чтобы достичь желаемого результата. И не имеет значения, какой стиль вы предпочитаете — брасс, на спине или баттерфляй.

2. Техника дыхания.

Правильное дыхание в плавании гораздо важнее, чем в других видах спорта. Обязательным в стиле кролем является умение дышать, правильно чередуя правую и левую стороны. Если вы не уверены, то лучше проконсультироваться с тренером.

3. Плавание и терпение.

Независимо от того, хотите ли вы плавать для потери веса, укрепления здоровья или поддержания хорошего самочувствия, вы должны быть терпеливыми. Лучше всего заниматься плаванием, по крайней мере, 2 раза в неделю и продолжать не менее трех месяцев. Тогда вы достигнете желаемого результата

Плавание — потеря веса

Если у вас избыточный вес, и вы хотите похудеть, начните плавать. Для некоторых людей чувствовать себя почти голыми в бассейне — непреодолимое препятствие. Но попробуйте. После того, как похудеете, будете выглядеть прекрасно и станете собой гордиться.

Если плавание является спортом номер один, который вы выбрали для потери веса, посещайте бассейн, по крайней мере, 3 раза в неделю. Выберете ли вы кроль или плавание на спине – для похудения не имеет значения. Главное — плавать от 45 до 60 минут (не забудьте о правильной технике плавания и дыхания). Если устали, сделайте небольшой перерыв.

Вы увидите, что со временем остановок вам потребуется меньше и меньше. Если у вас для похудения в дополнение к плаванию есть и другие спортивные мероприятия, то плавание должно участвовать в программе хотя бы раз в неделю. В этом случае ваши успехи в плавании придут гораздо медленнее

Плавание идеально подходит для потери веса, но помните, что в основе похудения лежит диета. Таким образом, в дополнение к плаванию сделайте фокус на соответствующие изменения в диете, чтобы достичь желаемого – хорошей стройной фигуры.

На главную, фитнес

Фитнес дома – реальная возможность

Фитнес домаСледующие упражнения с гантелями улучшат вашу физическую форму также, как, например, силовая  тренировка.

Кроме того, если вам скучно на традиционной тренировке, попробуйте ее изменить, воспользовавшись нашими советами.

Причиной, по которой многие люди соблюдают длительный план тренировок, является влияние стереотипов. Снова и снова, неделя за неделей, месяц за месяцем, все то же кардио- или силовая тренировка. Видите в этом себя?

Упражнения как таковые должны приносить радость душе. Если этого нет, рано или поздно фитнес начнет вести себя как тормоз, который будет задерживать или останавливать ваше дальнейшее развитие.

Поэтому важно искать новые виды ежедневных тренировок, которые снова вызовут интерес и энтузиазм. Кроме того, проводить их можно и дома, это будет только плюсом. Именно такой вариант домашнего фитнеса мы вам представляем.

Это доступная тренировка с гантелями может стать самостоятельной полноценной фитнес-программой, а может и быть классифицирована в качестве альтернативы или в качестве дополнения к вашим регулярным физическим упражнениям.

В нижеследующих фитнес видео все основные движения выполняются в течение четырех серий по 20 секунд. Еще 10 секунд посвящены короткому отдыху. После завершения первых двух упражнений необходимо выполнить 10 отжиманий с прыжками, а затем приступить к следующим двум упражнениям.

1) 4 Х 20 секунд


2) 4 Х 20 секунд


3) 10x – отжимания с прыжками


4) 4 Х 20 секунд


4 Х 20 секунд


6) 10x — отжимания с прыжками (см. п.3)

7) 4 Х 20 секунд


8) 4 Х 20 секунд


9) 10x — отжимания с прыжками (см. п3)

10) 4 Х 20 секунд


11) 4 Х 20 секунд


12) 10x — отжимания с прыжками (см. п3)

13) 4 Х 20 секунд


14) 4 Х 20 секунд

На главную, фитнес

Пилатес: растяжка и похудение (видео)

ПилатесПилатес — программа физических упражнений, которая сочетает в себе элементы реабилитационных упражнений и восточных техник, таких как йога, тай-чи, чи-кунг и других. Комплекс предназначен для западного человека, но при этом соблюдает баланс души и тела. Занимаясь пилатесом, желающие похудеть достигнут высокого результата.

Задачи, поставленные перед занятиями пилатесом :

— построить сильное, крепкое, стройное тело;

— укрепить слабые и растянуть сокращенные мышцы;

— устранить мышечный дисбаланс, плохую осанку и впоследствии смягчить боли в спине, мигрени, менструальные и другие боли;

— улучшить дыхание, кровообращение и способствовать деятельности жизненно важных органов;

— обеспечить общее внутреннее равновесие, физический и психологический комфорт.

Пилатес укрепит тело

Пилатес укрепит и визуально сделает тоньше ваше тело. На первый взгляд эти упражнения кажутся простыми, не требующими серьезных усилий, однако, это не так. Достаточно интенсивным способом в организме активируются глубокие мышцы — те, которые вы, возможно, даже не использовали раньше.

Метод требует абсолютной концентрации и сознательной координации движений, дыхания и активного вовлечения внутренних мышц. Он основан на небольшом количестве повторений соответствующих упражнений в определенном порядке, точным, контролируемым способом, поэтому необходимы консультации и надзор квалифицированного инструктора (особенно в начале).

Неправильно выполняемые упражнения не только не приведут к желаемому результату, но также они могут негативно повлиять на здоровье. Пожалуйста, действуйте осторожно, не переоцените свои силы.

Упражнения пилатеса очень индивидуальны. Практикуйте в соответствии со своими возможностями, научитесь понимать свое тело. Не следует заставлять свое тело выполнять упражнения через боль и напряжение.

Упражнение, выполняя которое вы испытываете боль, спокойно пропустите и вернитесь к нему через определенное время тренировок. С другой стороны, старайтесь регулярно и правильно заниматься, чтобы  в будущем насладиться достигнутыми результатами.

Эффективность пилатеса

  • — после 10 сеансов вы почувствуете разницу;
  • — после 20 сеансов вы увидите разницу;
  • — после 30 сеансов у вас будет новое тело.

Посмотрите пилатес видео


На главную, фитнесс

Видео: плоский живот — за неделю!

плоский живот - за неделю!Зона живота является одной из наиболее проблемных в организме, поскольку в ней накапливается лишний жир. Взглянув на живот, сразу можно определить, кто занимается своей фигурой, а кто — нет.

Но также верно и то, что если вы решите подкачать живот, это будет вам по силам, потому что мышцы после выполнения упражнений для этой зоны появляются относительно быстро. Усилий потребуется немного, но помните, что заниматься необходимо каждый день!

Мышцы живота отличаются от других мышц тем, что ежедневные физические упражнения не вызывают в них перегрузку, и поэтому нет необходимости в их восстановлении.

Тренерам хорошо известно, что линия талии поддается положительному влиянию уже после одной недели тренировок. Конечно, выполнение упражнений следует продолжить и далее, если вы хотите видеть изменения постоянными или уменьшить объем еще на несколько сантиметров.

Не забудьте обратить внимание на здоровое питание. Не переедайте.

Десять минут для спасения тела

Каждое упражнение нужно выполнять 45 секунд для каждой стороны и еще десять секунд вам дается на отдых.

Упражнения можно просмотреть на следующем видео:


На главную, фитнес