Диета или зачем нужно худеть?

Существует огромное количество диет для похудения. Конечно же, все они обещают быстрый результат и никаких побочных эффектов. И Вы удивитесь, но многие из них эффективны. Просто нужен правильный подход и верная трактовка режима питания.

Диета - рацион питания

Диета — рацион питания

Диета — рацион питания и правильный состав пищи. Нет единого мнения, откуда произошло само слово «диета». Известно лишь то, что оно обозначает рацион питания и состав пищи. Многие считают, что слово «диета» произошло от латинского слова «diaete» — образ жизни. Существует также мнение, что это производное от греческого «diaita» — манера жить.

Нужна ли диета? – Этим вопросом задаются многие. Наверное, сложно дать однозначный ответ. Но диета – не только способ быстренько сбросить пару килограмм. Это, в первую очередь, целый комплекс правильного питания и физических упражнений, которые помогают терять вес. Заметьте, «правильное» питание, а нет отказ от пищи.

Диета и здоровье

Диета нужна для здоровья, а не для снижения массы тела. Её приоритетное задание – улучшить обмен веществ, а уже это приведет к потере избыточного веса.

Все диеты можно разделить на несколько групп:

  • низкокалорийные
  • маложирные
  • монодиеты
  • белковые
  • жировые
  • малоуглеводные

Лишь в том случае, если Вы не будете злоупотреблять правилами диеты, Вам удастся поправить здоровье, улучшить самочувствие, ну и, конечно, сбросить вес. Подробное описание диет в рубрике «диеты».

Ещё 2 интересных комментария к этой статье.

Александр говорит:

Жировые, белковые, низкоуглеводные диеты по сути являются низкоуглеводными. Не белок и жир помогают сбросить вес, а низкоуглеводный рацион при белковых и жировых диетах. Часто в них прибегают к недопустимо маленькому содержанию углеводов, что влечет за собой нежелательные последствия.

Монодиеты основаны на исключении из рациона компонентов, которые часто играют очень важную роль в питании человека. Монодиеты работают только за счет снижения суточного рациона. Монодиеты и маложирные диеты — это не что иное, как низкокалорийные диеты.

Основной закон рационального питания: калорийность усваиваемой части рациона должна соответствовать энергозатратам организма. Для того, чтобы не полнеть. А чтобы похудеть, калорийность суточного рациона должна быть значительно ниже энергозатрат. Вот Вам и низкокалорийные диеты!
Низкокалорийные диеты эффективны, но должны быть правильно сбалансированы.

Елена говорит:

Не все диеты полезны. Я бы даже сказала большинство диет, направленных на снижение веса, вредны для здоровья. Особенно это касается экспресс-диет для быстрого снижения веса, так что перед тем как сесть за диету не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Делаем ставку на огуречную диету

Делаем ставку на огуречную диетуЛето, жара, море овощей… Делаем ставку на огуречную диету

Если вы хотите питаться здоровой пищей или просто сбросить несколько лишних килограммов, включите в свой рацион огурцы. Они содержат мало калорий, но в то же время хорошо наполняют желудок.

Огурцы приносят неоценимую пользу:

  • поддерживают деятельность печени, желчного пузыря и кишечника;
  • являются идеальным инструментом в борьбе с лишним весом, быстро наполняют желудок, при этом огурцы — низкокалорийный продукт;
  • обладают мочегонным эффектом;
  • рекомендуются в качестве пищевой добавки при лечении волос и ломкости ногтей;
  • эффективны в качестве увлажняющей маски для лица и, в то же время, помогают при различных проблемах с кожей;
  • нарезанный кружочками и положенный на веки огурец снимает усталость глаз.

Огурцы для похудения

Желающие похудеть определенно должны выбрать огуречную диету. Огурцы из-за высокого содержания воды (96%) помогают очистить весь организм. Однако, следует обратить внимание на увеличенное потребление огурцов, так как они могут выступать в качестве слабого слабительного и мочегонного средства. Таким образом, похудение является неотъемлемой частью потребления огурцов, так как они помогают работе пищеварительной системы и предотвращают задержку воды.

Как правильно употреблять огурцы

Огурцы можно есть в разных видах. В сыром — хорошим примером может стать сочетание огурца с кусочком цельнозернового хлеба с сыром. Несомненно, огурцы подходят для приготовления различных салатов. Можно использовать их в качестве гарнира или как украшение блюда.

Огурцы можно солить, консервировать и мариновать, чтобы использовать их вне сезона. Можно приготовить холодный огуречный суп. В средиземноморских проблемы кожистранах огурцы подаются с йогуртом, чесноком и зеленью в качестве так называемого дзадзики.

Огуречный сок

Огуречный сок снимает проблемы кожи после солнечного ожога, снимает отек или воспаление. Увлажняет кожу, охлаждает ее и снабжает минералами. Огуречный сок помогает при проблемах с почками и мочевым пузырем.

Обеспечивает организм фолиевой кислотой, витамином С, витаминами группы В, магнием, калием, хлором, серой, кальцием и другими микроэлементами. Огурец является одним из лучших естественных мочегонных средств.

Огуречный коктейль

Вам понадобится:
1 кг огурцов, соль, лимонный сок, свежая мята, перец, сахар, минеральная вода (количество — по вкусу).

Порядок действий:
Тщательно смешайте в блендере все ингредиенты. К столу напиток подавайте охлажденным.

Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчине

Избыточный вес у мужчин встречается ничуть не реже, чем у женщин. И он так же, как и у женщин, грозит серьезными проблемами со здоровьем. Но отчаиваться не стоит. Нужно лишь желание сбросить лишние килограммы и уверенность в своих силах.

Программа снижения веса для мужчин

Любая эффективная программа по снижению веса для мужчин основывается, прежде всего, на правильном питании и регулярных физических нагрузках.

Для достижения лучших результатов в борьбе мужчины с лишними килограммами, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

1. Лучше всего составить четкий план снижения веса, программу тренировок. Здесь нужно обозначить все упражнения для снижения массы тела и для укрепления мышц.

При этом, особое внимание нужно уделить силовым нагрузкам (в неделю два раза), и обязательно включить упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (пять-шесть раз в неделю). Это могут быть плавание, бег, прогулки пешком, езда на велосипеде.

Новичкам лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под присмотром тренера-профессионала. На этом не стоит экономить, ведь здоровье — самое ценное, что есть у человека.

Один нюанс: нельзя сдаваться, необходимо четко следовать намеченному плану. Это важно. Не стоит начинать слишком интенсивно. Можно начать с малого, постепенно увеличивая нагрузки.

2. Второй важный шаг для эффективного похудения — здоровая правильная диета, которой нужно обязательно придерживаться. Можно есть свежие фрукты и овощи, постное мясо, орехи, рыбу.

А вот от алкоголя и газировки лучше отказаться. Также не стоит налегать на жирное мясо, сухарики и снеки, хлеб. Есть нужно часто малыми порциями. Пить достаточное количество воды (не менее 1,5 л в сутки).

3. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы было легче, лучше заручиться поддержкой близких и родных. Нужно рассказать домочадцам о диете и тренировках, попросить их о сотрудничестве. Пусть они не заполняют холодильник вредными тортами и пирожными, а тоже потребляют здоровую еду.

4. Хорошо, если найдутся единомышленники, тоже стремящиеся сбросить лишние килограммы. Худейте мужчины на здоровье!

Лишний вес от стресса

Лишний вес от стрессаЛишний вес от стресса, к сожалению вполне реальная ситуация, так как под влиянием стресса хочется больше есть.
При этом, очень часто, люди совсем не занимаются спортом, то есть у них полностью отсутствуют физические нагрузки, и они еще, к тому же, не придерживаются установленных принципов правильного питания.

Ген комфортного поедания

Чем спокойнее человек, тем меньше у него откладывается подкожного жира. Ученые недавно обнаружили уникальный ген, который заставляет человека в очень больших количествах употреблять сладкое и жирную пищу. Этот ген называется «геном комфортного поедания».

Благодаря высокой активности этого гена может возникать сахарный диабет второго типа. Чаще заболевание появляется в возрасте особенно после 50 лет. Обычно из-за того, что у человека с годами появляется избыточный вес.

Некоторые ученые пытаются разработать систему по нейтрализации этого гена. Они хотят изобрести новые антидиабетические лекарственные средства, действующие практически так же, как и таблетки для похудания.

Группой ученых из Вейцмановского института в Израиле, которые открыли существование этого гена, руководил заслуженный доктор наук Алан Чен. В ходе проведенных над мышечными тканями человека исследований, был выявлен совершенно уникальный ген, способствующий увеличению выработки белка Ucn3. Причем вырабатываться он начинал только при стрессовых ситуациях.

Белок, производимый мозгом, воздействовал на весь организм, то есть на печень, почки, желудок, сердце, и даже на мышцы. При его активации усиливался аппетит, появлялось чрезмерное чувство голода, ненаполненности желудка. При этом он также оказывал большое влияние на выработку инсулина.

Сам по себе инсулин считается гормоном, благодаря которому происходит правильное преобразование потребляемого сахара в энергию.

Но никакие лекарства не смогут помочь выделить занятому человеку время для полноценного морального и физического отдыха. Вы должны сами этого очень захотеть, и тогда все обязательно получится, а лишний вес от стресса вас не коснётся.

Худеем очень быстро

Худеем очень быстроИтак решено, худеем очень быстро. Основные правила всех дней, обязательно завтракаем, что бы запустить метаболические процессы. Обязательно двигаемся

Правила быстрого похудения

Первый день

Выделяем час для сильной изнуряющей тренировке целый день двигаемся не садимся питаемся дробно часто.

Второй день

Встаем, завтракаем, не обращаем внимание на то что все вчерашние мышцы ноют, идем стиснув зубы в спортзал или на спорт площадку, нам надо понимать, что мы худеем быстро, поэтому никакой жалости к себе.

Третий день

Встали, плотный завтрак , но не нажираться до поросячьего визга, тренировку если хорошо себя чувствуем, продолжаем если плохо снижаем нагрузки, в течении дня пьем только кофе или чай не важно какой без сахара и с отсутствием молока.

Четвертый день повторяем все то что делали в третьем и смотрим в конце дня результат, мы худеем очень быстро. Аккуратно с потреблением чая и кофе не увлекаться очень влияет на сердце.

Читаем: Как похудеть быстро

Смотрим видео: худеем очень быстро

Быстрое похудение

Быстрое похудениеЧто бы быстро похудеть вам нужно изменить свой подход к питанию. Есть разные методики что бы похудеть мы можем предложить следующую.

Быстрое похудение основные правила

1. Убираем из рациона более жирную пищу идем к менее жирной. Если есть вариант между двумя продуктами с меньшим жиром отдаем предпочтение ему.

2. Не ешьте слишком сладкую пищу, старайтесь отказаться от сладких напитков так как они лучше всего откладываются в подкожный жир.

3. Питайтесь часто мелкими порциями, не надо наедаться так что сложно выйти из за стола, дробное питание это ваш вариант. При объедаловке организм моментально накапливает жир поэтому лучше чаще питаться по чуть- чуть.

4. Старайтесь разнообразить пищу, принцип ресторанной еды пусть на столе будет много и разных блюд, обратите внимание, как питаются японцы, в их рационе большое количество блюд

5. Не надо отказываться совсем от сладкого, можно себе позволять съесть немного, но помните только тогда, внимание, когда вы уже сыты, немножко сладкого не повредит.

6. Предварительный прием пищи, до еды обязательно съесть что нибудь за пол часа, чтобы во время главного приема пищи не объедаться.

7. Отказ от алкоголя обязателен при быстром похудении, алкоголь очень калориен.

Посмотрите видео: быстрое похудение основные правила

Детоксикационная диета

Детоксикационная диетаТак ли полезна детоксикационная диета как нам говорят? Многие люди, желающие похудеть, все чаще и чаще задаются вопросом: «А можно ли совместить процесс постройнения с очищением организма

Ведь так заманчиво скинуть лишние килограммы и избавиться от всяких внутренних «вредностей» — токсинов, шлаков и прочей бяки. Вот именно для таких людей и была разработана детоксикационная диета.

Применяющим ее обещают:

  • выведение токсинов и шлаков из организма;
  • очищение желудочнокишечного тракта;
  • улучшение работы печени и почек;
  • возвращение в норму артериального давления;
  • общее улучшение самочувствия;
  • уменьшение веса;
  • укрепление здоровья.

Все что нужно делатьэто всего навсего следовать не сложным правилам.

А именно:

На завтрак рекомендуется:

  • 1 чашечка очищающего чая (заваренный одуванчик, листья смородины или корень лопуха) или просто диетаполовинка лимона, залитая стаканом кипятка;
  • 1 сезонный фрукт или стакан свежевыжатого сока;
  • небольшая порция обезжиренного творога или чашечка овсяной каши (приготовленная на воде).

На обед скушайте:

  • порцию сваренных, запеченных или приготовленных на пару овощей;
  • небольшую порцию приготовленного на пару риса со столовой ложкой оливкового масла;
  • можно разнообразить трапезу 100 граммами курицы, говядины или рыбы в запеченном или вареном виде.

На ужин вкусите:

  • богатую углеводами пищу (гречку, перловку, рис с ложечкой оливкового масла) либо запеченный картофель;
  • 100 грамм курицы или рыбы приготовленные на пару, сваренные или запеченныеони зарядят вас протеином;
  • свежеприготовленную чашечку мятного чая с чайной ложечкой медаона улучшит настроение.

Боитесь что вам будет сильно голодно?

Тогда перекусывайте!

Разрешается:

  • есть свежие фрукты;
  • пить разведенные с водой свежевыжатые соки;
  • наслаждаться свежезаваренным чаем из листиков мяты ну или более привычным для вас зеленым чаем, например, жасминовым.

Для вас такой вариант детоксикационной диеты слишком сложен?

Тогда вам есть смысл воспользоваться 2 вариантом, который на мой взгляд несколько проще 1.

Для того, чтобы похудеть на нем вам потребуется разделить прием пищи строго на три части таким образом, чтобы:

  1. на завтрак съедать свои самые любимые свежие овощи в сыром виде;
  2. на обедлюбимые свежие фрукты. Однако желательно, чтобы в их число вошли: банан, киви, яблоко и мандарин;
  3. на ужин рекомендуется съесть кукурузу, просо, рис, рож или любую другую зерновую культуру приготовленную на пару или отваренную.

Вот и вся детоксикационная диета во втором варианте.

Конечно же не в первом ни во втором ее варианте не следует употреблять: кофе, алкоголь, молочные продукты, красное мясо и сахар.

Чувствую, как дочитав до этого момента, вы уже хотите задать мне вопросА почему же она не полезна? Вроде бы свежие соки, овощи и фрукты, мясо приготовленное не пару, рыба запеченная в духовке, отварные злаковые…»

«Согласна. Рацион и в самом деле довольно хороший, вот только не такой полезный как было о нем заявлено выше.»- отвечу я. А для того, чтобы не быть голословной приведу пример. Не так давно ученые провели эксперимент с участием 10 добровольцев. Их разделили на 2 группы.

Первую кормили согласно правилам детоксикационной диеты, а вторую — «обычной» пищей, включающую вино, шоколад, молочные продукты и чипсы. Вот так они и питались в течении 7 дней.

Затем исследователи провели контрольное обследование и сравнили с первоначальными данными. Выяснилось, что у представителей 1 группы по сравнению со 2:

  • артериальное давление стало ближе к норме (тогда как у 2 группы осталось на том же уровне);
  • начал уменьшаться вес (ведь они не употребляли не сладкого не жирного);
  • улучшилось общее самочувствие, появилась легкость (вследствие такого рациона).

И все бы хорошо, да вот выведение токсинов и шлаков из организма не произошло. Все как было так и осталось.

Исходя из этого ученые сделали вывод, что данная диета подходит для похудения, но никак не способствует выведению шлаков и токсинов.

Очистительная диета

Так что, дорогие друзья, может быть стоит обратить внимание на очистительную диету ?

По крайней мере:

  • ее меню значительно разнообразней и, на мой взгляд, привлекательнее ведь там разрешены и булочки из муки грубого помола (столь любимые многими) и молоко (столь любимое мной);
  • ее разработчики тоже говорят о выводе шлаков и токсинов из организма.

В любом случае, какую бы из двух вышеприведенных диет вы не выбралиснижение веса произойдет. Главное, чтобы вы поверили в это и начали действовать.

На главную, диеты

Диета, это образ жизни

Диета, это образ жизниДа, именно так — диета, это образ жизни. Но не потому, что без диеты вы не проживете, а потому, что в целях похудения, мы зачастую прибегаем к различным диетам, которые соблюдаем периодически, так сказать « наскоками».

Вот не поем с недельку и похудею, до нужного размера. Все легко вроде бы, но вот один недостаток- очень вредно. Не зря говорят, что диета, это образ жизни.

Именно так! Если Вы хотите не просто похудеть одноразово или даже похудеть «многоразово», а быть стройным и при этом оставаться здоровым всю свою жизнь.

Диеты, которые расчитаны на неделю, десять дней или больше, конечно же приносят свою пользу — вы худеете, организм получает некоторую передышку от  процесса переваривания , зачастую перегруженного разнообразными, несовместимыми продуктами, попавшими в ваш желудок.

Выбирай подходящий режим

Но все, кто занимался похудением, используя различные диеты знают, как быстро лишний вес возвращается, если не сделать из своей диеты систему, с цикличными повторениями. Допустим, как у Поля Брегга, который пропагандирует в своей литесратуре лечебное голодание- 1 день в неделю, одна неделя в месяц и так далее.

Можно даже просто назначить один разгрузочный день в неделю и это будет лучше, чем не есть месяц, а потом набрать все что «сброшено непосильным трудом»за несколько дней.

Диету для похудения нужно выбирать также исходя исходя из ваших кулинарных предпочтений, тогда буде легче соблюдать ее, например, если вы терпеть не можете рис и овощи, но обожаете сладкое, то конечно же не сможете давиться нелюбимой едой долгое время.

В вопросах потери лишнего веса нужен строго индивидуальный подход и понимание проблем и особенностей своего организма, так что, не стоит забывать об этом при выборе диеты для борьбы с избыточными килограммами.

На главную

Питание после рождения ребёнка

Радость от жизни, а не от еды!За время беременности я набрала около 10 кг, которые «обменяла» в роддоме на дочку. Но к четырем месяцам начали накапливаться лишние килограммы.

Я хотела бы привести те советы, которые действительно работают, в чем я убедилась, сбросив уже 12 кг и сохранив грудное вскармливание.

 Питание после рождения ребёнка

«Пустые» продукты содержат минимум полезных веществ. Это фаст-фуд, печенье, булочки, конфеты. Их надо исключить.
Белком обеспечивают белое куриное мясо, говядина, молочные и кисломолочные продукты. Сладкие сырки, творожки, сгущенное молоко не едим!

Получайте радость от жизни, а не только от еды! У вас сейчас один из самых интересных периодов в жизни — новый человек растет рядом с вами!

Используйте время досуга для хобби, а не для просмотра телевизора с поеданием вкусностей. Начните вязать, шить. Это модно и актуально!

Посмотрите видео: питание после рождения ребёнка

На главную

Диета для похудения и правила выбора

Диета для похуденияОбраз жизни современного молодого человека располагает к приобретению лишних килограммов, что зачастую становится причиной серьезных психологических проблем и причиной, толкающей особенно молодых девушек на самоистязание разнообразными диетами.

Не всегда это приводит к положительным результатам, а зачастую рождает множество дополнительных проблем, но уже связанных с нарушенным здоровьем. Однако, это не значит, что диета сама по себе бесполезна и не стоит даже начинать, просто прежде чем решиться на это, необходимо помнить, что любая диета имеет множество противопоказаний, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать.

Для того, что бы диета для похудения не стала причиной огорчений и проблем со здоровьем, в обязательном порядке следует посоветоваться со специалистом. Это необходимо для того, что бы определить причину, по которой эти лишние килограммы появились, и исходя из результатов обследования можно решить, какая именно диета будет оптимальна и не причинит вреда здоровью.

Так же необходимо помнить, что какая бы диета не была избрана для похудания, ни в коем случае нельзя входить в нее без предварительной подготовки. Что это значит. Во первых, любая диета подразумевает полное исключение из рациона привычных и любимых продуктов, жесткий режим питания, к которому очень сложно пристроиться и привыкнуть при активном образе жизни.

Во вторых, очень редкая диета для похудения, из модных нынче, не требует длительного голодания, что вообще невыполнимо для человека, привыкшего кушать «по полной программе». Поэтому, прежде чем начинать диету для похудения, необходимо подготовить организм к неизбежным ограничениям.

Для этого, не менее чем за 10 дне до того, как приступить к диете, следует постепенно сокращать привычные порции обедов и ужинов, ограничить, а к началу диеты отказаться от походов в Макдональды и кафе.

Кроме того, что бы диета не превратилась в сущий кошмар, желательно позаботиться о том, что бы в квартире, а особенно на кухне не было возбуждающих аппетит картин, предметов, необходимо убрать с видного места посуду, хлебницу и все, что может вызвать непреодолимое желание сесть и наестся от души. В этом случае диета, какая бы она не была эффективная, не только теряет весь смысл, но и приводит к обратному результату.

Подготовка к диете необходима еще и для того, что бы после того, как выдержан срок и все необходимые мероприятия, не «сорваться» и не вернуться к привычному образу жизни.

Как долго должна длится диета для похудения так же поможет определить специалист, исходя из состояния здоровья на тот момент, на количество килограммов, которые необходимо сбросить и особенностей характера человека. Без этих условий никакая диета не принесет ожидаемых результатов.

Как начинается сама диета?

Первым этапом, обычно, является разбиение необходимой нормы пищи на 5 — 6 раз в день. Следующим шагом становится сокращение порций на половину или замена ее на овощные или фруктовые салаты.

Третьим пунктом как правило специалисты рекомендуют замену вечернего приема пищи на соки или нежирные кисломолочные продукты. И лишь после того, как эти три этапа пройдены, и начинается диета со всеми тонкостями и нюансами, которые определяются рецептурами и правилами.

Для того, что бы определить начала ли действовать диета для похудения и правильно ли она выбрана достаточно прислушаться к своему организму. Если чувство голода исчезло, вес заметно снижается а легкость в теле не вызывает головокружений, если заметно повысилась активность и улучшилось общее состояние здоровья можно смело сказать, что диета была выбрана правильно и ее выполнение проходит без нарушений.

На главную