Ошибки при похудении

Ошибки при похудении

Предписанное меню

Достаточно большое число желающих похудеть поручают составление своего рациона питания экспертам. Они хотят иметь точную разбивку всех ежедневных приемов пищи от завтрака до ужина и удовлетворены до тех пор, пока меню соблюдается.

Но как только возникают моменты, когда по каким-то причинам наступает несоответствие в диете, кажется, что рушится весь рацион. Поэтому слепое следование составленной для вас диете лучше заменить пониманием принципов здорового похудения и питания. Необходимо научиться включать в свой рацион продукты, в которых нуждается ваш организм.

Слепое следование диете ничего не решает. Каждый должен научиться распознавать, что пончик хуже для вас, чем горсть орехов, хотя их калорийность примерно одинакова. Орехи действительно также высококалорийны, но включают в себя по крайней мере витамины С и Е.

«Лайт»-продукты и продукты для диабетиков

Некоторые «лайт»-продукты хороши, но сами по себе они не спасут нас. Легкая моцарелла действительно содержит на 300 кДж меньше, но если съесть на один кусочек хлеба больше, это будет скорее хуже, чем лучше.

Легкий йогурт может иметь столько же или больше калорий, чем полужирный йогурт, если он содержит много углеводов. Вероятно, вы задумывались над тем, чтобы вместо сладостей покупать продукты с сахарозаменителями. Но диабетические продукты являются настолько же энергетически ценными, как и обычный сахар, но подходят для диабетиков. Они подслащены сорбитом, а он имеет ту же калорийность, что и сахар.

Диабетические продукты для диабетиков, а не для построения меню для похудения. В отличие от этого, кола «лайт» подслащена аспартамом, поэтому ее энергия значительно меньше, чем у классической. Отсюда следует один вывод – изучайте содержание этикеток на продуктах, не покупайте подряд продукты с маркировкой «лайт».

Если не буду пить, похудею

Каждый день человек должен выпивать не менее двух литров жидкости. Люди иногда сознательно не пьют, чтобы весить меньше. Но этим они только обезвоживают свой организм, подвергая себя опасности. Ограничивать употребление жидкости нельзя, питьевой режим чрезвычайно важен, а при похудении – вдвойне.

И поэтому постарайтесь привыкнуть пить чистую воду, лучше воду без газа, чередуйте различные травяные, зеленые или фруктовые чаи и разбавленные овощные или фруктовые соки. В воду можно добавить апельсиновый сок или дольку лайма и листья мяты.

Ешьте меньше, похудеете больше

Это утверждение верно с точностью до наоборот. Когда организм не получает своей очередной дозы питательных веществ, он начинает с каждой последующей порции откладывать жировые запасы на черный день.

Опыт подтверждает, что после того, как человек, решивший похудеть, начинает есть пять раз в день, немного увеличивает потребление белка, уменьшает количество жира и щедро добавляет овощей, он начинает терять вес.

А потому одной из самых грубых ошибок является пропуск завтрака или даже второго завтрака. Голодный организм все, что ему поступает, хранит в своих жировых запасах. Балуйте себя завтраком каждый день, не обязательно он должен быть сразу после пробуждения, но к девяти часам утра уже следует поесть. Многие в рамках диеты используют соковыжималку и делают сок из всего, чего можно. Почему нет.

Сто процентные соки, конечно, здоровы, полны витаминов. Но, безусловно, это не диета. Для приготовления литра апельсинового сока требуется около двух килограммов апельсинов. Энергетическая ценность сока такая же, как и у свежих апельсинов, так как в нем содержится весь сахар из фруктов, но здоровые волокна в сок не попадают.

Та же опасность существует у сухофруктов, потому что при сушке фрукты теряют только воду, а сахар в них остается. И поэтому лучше съесть один апельсин и жажду утолить чистой водой, чем выпить энергетическую бомбу в виде свежевыжатого сока. Обычно мы так много фруктов, которые требуются для приготовления сока, целиком не съедаем.

Кофе для похудения

При похудении не могу пить кофе. Эта мысль неверна. Кофе положительно влияет на потерю веса. Во-первых, компенсирует пониженное давление. Он также содержит много антиоксидантов, которые помогают в уничтожении свободных радикалов в организме.

Кофеин стимулирует достаточно мало, но все же происходит выход энергии в виде тепла, таким образом, немного увеличивается оборот энергии. Вот почему  всегда следует выбирать качественный кофе.
Кофе также обладает дренажным эффектом, и, следовательно, ему всегда сопутствует большой стакан воды.

На главную, статьи

Как похудеть после сорока лет?

Как похудеть после сорока лет? На каждом жизненном этапе происходят изменения не только в образе жизни, но и в самом организме. Это не повод сложить оружие.

Если вы не удовлетворены своей фигурой и хотели бы сместить показания весов вниз, мы расскажем, как это можно сделать.

Когда возраст коснулся сорока, организм, конечно же, уже отличается от прежнего. Исследования, проведенные Бостонским Медицинским Центром, показали, что женщины в период жизни между 30-ю и 50-ю годами теряют в среднем 15 кг мышечной массы, которая заменяется жировыми клетками.
Но это еще не конец фигуре, только хочется знать, как можно похудеть и что изменить в своем питании и образе жизни.

Что происходит?

В организме к сорока годам происходят многие изменения, являющиеся естественными и относящиеся к каждому. Происходит замедление функции обмена веществ, что приводит во многих случаях к повышению веса, если человек не заботится в достаточной степени о состоянии своего организма.

Что делать?
Речь не идет о специальных диетических изменениях, а скорее о том, чтобы сосредоточиться на продуктах, имеющих более высокое содержание активных веществ и, вследствие этого, лучше питающих организм.

Благодаря им вы улучшите кожу, устраните возможные негативные симптомы менопаузы. Что это за продукты? Клевер луговой, укроп, маточное молочко, пчелиная пыльца, яблоки, рис, оливки, сливы, витамин Е и вообще масла холодного отжима.

Как правильно питаться?

Если вы набираете вес, это просто следствие того, что ваша диета составлена неправильно. Поэтому, не принимайте свой возраст как оправдание. Ешьте чаще, небольшими порциями и заботьтесь о своем организме, ограничивая себя в алкоголе, курении и всем том, что помогает образование вредных свободных радикалов, ускоряющих процесс старения.
Вы уже большая девочка и знаете, что лучше пить меньше, но лучший алкоголь.

Для улучшения кровообращения можно принимать настойку гинкго билоба или зверобоя (после согласования с врачом). Мужчины, с другой стороны, помогут себе продуктами с цинком, который поддерживает функцию простаты (говядина, бобовые, орехи), витаминами группы В и фолиевой кислотой.
Мужчинам также рекомендуем потребление овса и овсяных хлопьев, вишни, миндаля, жирной рыбы или сброженных продуктов.

Хотите похудеть? Ешьте!

Часто женщины в этом возрасте решают проблему лишних килограммов начиная меньше есть. Вечером не позднее шести и только салаты, в которых нет углеводов. Это решение? Есть меньше это прямая дорога в ад.

Опираясь на статистику можно утверждать, что кто-то продержится день, кто-то неделю, а кто-то месяц, но это только вопрос времени, прежде чем начать есть больше Если уж салат на ужин, так, по крайней мере, с мясом, тофу или другим белком.

Решение мало есть принимается, скорее, на несколько дней, а затем, как правило, «сбежавшие» гарниры возвращаются. Что естественно, зачем отказываться от углеводов, достаточно уменьшить их количество?
Оптимальное соотношение составляет 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров от общего значения энергии пищи, потребляемой за день.

Ложитесь спать пораньше!

Исследователи из Университета имени Бригама Янга пришли к выводу, что женщины, имеющие регулярный и качественный сон, стройнее и сжигают жира на 33% больше, чем женщины, параметры сна которых находятся на низком уровне.

По данным исследования сна, если женщина засыпает до полуночи, спит достаточно долго и регулярно следует ритму сна, у нее в организме снижается выработка гормона грелина и увеличивается выработка гормона лептина. Грелин стимулирует аппетит. Лептин сигнализирует о сытости и предотвращает переедание.

Контролируйте щитовидную железу

Многие женщины в возрасте от 40 до 50 лет начинают испытывать проблемы со щитовидной железой. Пониженная функция щитовидной железы существенно ухудшает способность организма сжигать жир и худеть. Обратитесь к врачу!

Выбирайте с умом!
Научиться определять подходящую пищу является основой для похудения. Проверяйте состав продуктов. В начале списка находятся ингредиенты, содержащиеся в продукте в большем количестве, к низу содержание уменьшается. Определенно не следует покупать еду, где в верхней части списка ингредиентов расположены сахар, глюкоза, сироп фруктозы, инвертный сироп, тростниковый сахар. Все эти компоненты откладываются в организме в виде жира.

Попробуйте очищение

После сорока кишечной стенки начинает пропускать токсины, сгенерированные с помощью ферментации, в кровоток. И в этом возрасте у большого процента людей возникает энергетическая изношенность печени до 50% от ее функции.

Рекомендуем пройти очищение толстой кишки и печени. Вы можете попробовать голодание и детоксикацию или специальные процедуры. Используйте силу овощных соков. Для печени хорош сок из яблок и свеклы.
Если вы добавите семечки в свой рацион, кишечник будет вам благодарен.

На главную, статьи

Однодневные голодания

Однодневные голоданияУмеренная потеря веса или, по крайней мере, его длительное удержание, хорошее физическое здоровье и самочувствие — все это (и даже более) является одним из преимуществ, которыми организм вознаградит вас за соблюдение регулярных однодневных голоданий.

Регулярные однодневные голодания — это не диета, а хорошее, дешевое и неприхотливое средство для сохранения хорошего самочувствия и здоровья. Короткие посты частично позволяют продлить ночную регенерацию и релаксацию.
Организм не включает сложный процесс пищеварения и имеет больше времени для восстановления сил.

Регулярные короткие голодания (например, 1 раз в неделю или 1 раз в течение 14 дней) также помогают поддерживать постоянный вес и в некоторых случаях при длительном соблюдении способствуют похудению.

Внимание!
Любое голодание не подходит для беременных и кормящих матерей, детей и диабетиков! Возможность голодания следует обсуждать с врачом также тем людям, кто остро или хронически болен и длительно принимает любое лекарство.

Скрасьте голодание соком
Сторонники регулярного голодания советуют устраивать один день без пищи в течение 14 дней. Подходящими напитками во время голодания являются вода, травяные чаи и свежевыжатые соки. Последние особенно хороши в случае, если вы хотите повысить регенерацию клеток и оптимизировать процессы очистки в организме.

Вкусный фруктовый или овощной сок натощак сделает ваше голодание более комфортным и станет источником значительного количества витаминов, минералов, ферментов и других биологически активных веществ.

7 советов для начинающих

1. Спокойно можете начать голодание в течение половины дня. После здорового завтрака и легкого обеда перейдите к рекомендуемым жидкостям. На следующее утро позавтракайте здоровой и легкой пищей.

2. Первому полному дню голодания должны предшествовать несколько легких дней со сбалансированной диетой с большим количеством жидкости, фруктов и овощей. Перейти к жидкостям будет легче.

3. Подходящим разгрузочным днем является суббота, по крайней мере, для первого голодания. Если вам будет тяжело, и вы ощутите недостаток энергии, в субботу возможностей для расслабления и отдыха больше.
Очистительный процесс можете дополнить поддерживающим массажем,сауной или поездкой на природу.
Тем не менее, есть люди, которые выбирают для поста «самый длинный день недели», день, когда они больше всего заняты, и мысли о еде их не будут преследовать.

4. Из свежевыжатых соков отдайте предпочтение фруктовым сокам, особенно цитрусовым — апельсиновому, грейпфрутовому и т. д. Овощные соки менее агрессивны и, следовательно, больше подходят для длительного поста.
Особенно полезным является ананасовый сок, который содержит бромелайн, оказывающий положительное влияние на снижение веса.
Также подходит яблочный сок, который обладает противовоспалительным и очищающим эффектами.

5. Если вы склонны к воспалениям полости рта, инфекциям желудочно-кишечного тракта и  у вас чувствительная система пищеварения, выбирайте овощные соки.

6. Заранее озаботьтесь выбором и покупкой фруктов. Из чая полезным является, например, чай из крапивы. С другой стороны, неуместен мятный чай, после которого вы будете испытывать чувство голода, так как он поддерживает выделение желчи.

7. Если при исключении традиционного кофе (кофеина) возникнут головные боли, вы можете смягчить эту проблему с помощью таблеток из гуараны — растения, которое содержат значительное количество кофеина.

На главную, статьи

Диета Малышевой

Диета МалышевойДиета, разработанная известным российским врачом Еленой Малышевой, рассчитана на избавление от лишних килограммов в течение двух-трех месяцев с продолжительным сохранением результата (до одного-двух лет).

Альтернативное название диеты — бессолевая, так как она предполагает употребление поваренной соли в минимальном количестве. Также диета Малышевой исключает из меню продукты, содержащие растительные и животные жиры.

Кроме этого методика похудения, разработанная Малышевой, сводит к минимуму употребление таких продуктов, как картофель, рис, мучные изделия, сдоба, свекла, морковь.

Диета Малышевой подчиняется трем основным правилам:

Правило первое: не голодать!
Есть следует небольшими порциями, 5-6 раз в день, не допуская ощущения голода. Когда организм испытывает голод, замедляется процесс метаболизма, и похудение становится проблематичнее.

Правило второе: питаться небольшими порциями
Пища должна быть разделена на три основных приема (завтрак, обед и ужин) и три промежуточных (второй завтрак и полдник). Завтракать — обязательно, ужинать — до 19.00.

Размеры порций должны быть маленькими, так как для насыщения организму достаточно 200 г пищи.

Следует уменьшить суточное потребление калорий до уровня, достаточного для поддержания процесса обмена веществ и выполнения организмом всех своих функций.

Для этого можно воспользоваться таблицами расчета суточной потребности организма в калориях для различных видов деятельности. Например, женский организм должен потреблять минимально 1200 ккал в сутки.

Правило третье: положительный настрой
Пищу следует принимать в спокойном, уравновешенном состоянии. Необходимо, чтобы психологический фактор создавал настрой на получение из еды енергии и здоровья, а не способствовал отложению жира.

Посмотрите видео: диета Малышевой

На главную, диеты

Диета детоксикации для похудения

Диета детоксикацииДля правильной работы пищеварительного тракта и ускорения метаболизма начните с очищающей диеты, которая укрепит функцию печени, являющейся основным органом детоксикации организма человека.

В результате, можно не только ускорить свое похудение, но и вернуть жизненную энергию, уменьшить проявление целлюлита и избавиться от вздутия живота. Также должны уйти проблемы лишнего жира на талии.

Выходные или целая неделя?
Это зависит от вас! Основой детокс-диеты является очищение организма от всевозможных побочных продуктов пищеварения. Ее продолжительность может составлять от двух дней до двух недель. Даже после завершения очищающей диеты следует есть здоровую пищу и избегать, по возможности, промышленно обработанных продуктов из-за количества добавок в них. Вредным также является повышенное употребление соли и сахара.

Основа детокс диеты не в голодании, хотя некоторые краткосрочные скорее напоминают пост. Однако если вы решите соблюдать эту диету в течение недели или двух, придерживайтесь трех основных приемов пищи и двух перекусов, но следите за их составом.

Основным ингредиентом детокс-диеты является большое количество овощей и соков, с течением времени переходящее в традиционную здоровую пищу. Вместо чая и кофе пейте воду, некоторые сторонники процедуры очистки водой рекомендуют горячую или хотя бы теплую. Вы сладкоежка? Возьмите чайную ложку меда.

Не старайтесь избегать жиров полностью, но ешьте рыбу, орехи и семечки, не красное мясо или колбасу. Во время очищения не употребляйте алкогольные напитки и по возможности не курите.

Если вы будете следовать диете детоксикации две недели, то не прилагая дополнительных  усилий избавитесь от 3-4-х килограммов, хотя это не является главной целью. Также обратите внимание на то, что ваша кожа разгладится и исчезнет расстройство желудка. Дальнейшее похудение будет протекать намного проще.

Советы по очищению

Так могут выглядеть несколько дней в двухнедельном курсе детоксикации. Используйте их как пример для составления меню для других дней. В начале вы должны есть здоровую пищу, но не сразу разворачивайте строгий процесс очищения, его время придет в середине двухнедельного периода, а затем следует возврат к своей обычной диете.

Начало детокс-диеты — пример
Завтрак: яичница из двух яиц, кусочек цельнозернового хлеба, чашка травяного чая.

Второй завтрак: яблоко или груша.

Обед : небольшая порция печеной картошки, 100 г нежирного творога, зеленый лук или кресс-салат.

Полдник: полоска черного шоколада.

Ужин: порция лосося, жареные сезонные овощи, салат из шпината с небольшим количеством оливкового масла.

Четвертый-одиннадцатый день — пример
Завтрак: очищающий сок из моркови или огурцов и яблок и груш с лимоном.

Второй завтрак: два овсяных печенья.

Обед: рататуй с коричневым рисом.

Полдник: груша.

Ужин: омлет, копченый лосось, шпинат, добавьте перец чили и черный перец, кусочек ржаного хлеба из непросеянной муки.

Заключительный этап диеты — пример
Завтрак: овсяная каша с нежирным молоком, свежие фрукты, немного меда.

Второй завтрак: натуральное фруктовое мороженое.

Обед: тарелка овощного супа, два ломтика хлеба из непросеянной муки.

Полдник: горсть орехов и изюма.

Ужин: порция постной курицы или индейки с жареными овощами, двумя небольшими картофелинами и соусом. В последний день диеты вы можете даже позволить небольшой бокал вина.

Возьмите в помощь брокколи и хлорофилл

Ешьте здоровую пищу. Кроме нее вы также можете воспользоваться некоторыми пищевыми продуктами и добавками. Попробуйте хотя бы некоторые из следующих продуктов:

Хлорофилл? получают естественным способом, например, из ячменя, брокколи, пророщенной пшеницы или зеленых водорослей. Можно купить его в капсулах. Это вещество замедляет старение клеток, удаляет отходы обмена веществ из кишечника, печени и крови.

Расторопша пятнистая — укрепляет печень, помогает облегчить переработку алкоголя или жиров. Продается в капсулах.

Подорожник — используется в основном оболочка семян как превосходный источник клетчатки. Борется с запорами, помогает очистить кишечник и выводит токсины из организма.

Артишок — отличный вариант для очищения печени, способствует ее восстановлению после употребления жирной пищи или алкоголя. Продается в виде капсул или сока.

Есть также готовые детокс-смеси, которые содержат травы и растения, такие как одуванчик, петрушка, чеснок и цикорий. Это, в основном мочегонное средство.

На главную, диеты

Очищение организма

Очищение организмаЗачем мы должны проводить очищение организма? Хотя часто мы этого не осознаем, организм регулярно получает вещества, более или менее вредные для нас. Например, кофеин, поступающий в основном из кофе, никотин, от которого мы не можем отказаться, иногда алкоголь.

Добавьте к этому воздушные примеси, которыми мы дышим против воли, следы сельскохозяйственных химикатов в пищевых продуктах, тяжелые металлы; также бывает неоправданным прием лекарств.

В организме человека имеется система самоочистки, и наиболее вредные вещества ею устраняются. Но то, что не удается вывести вместе с лишними калориями, откладывается в жировые запасы.

Что такое токсины?

Токсином может быть любое вещество, которое оказывает вредное воздействие на организм, что приводит к недомоганию, аллергии и общему ощущению болезни. Мы окружены потенциальными токсинами: они находятся в воде, которую мы пьем, в пище, которую мы едим, в воздухе, которым мы дышим.

Коварные токсины невидимы и не сообщают нам о высоком риске своего воздействия. Хорошей новостью является то, что наши органы имеют возможность выводить токсины довольно легко, если у нас есть информация, инструменты и план избавления от них.

Время для очищения организма

«Чистку» организма важно проводить весной и осенью, когда наиболее активны такие органы, как печень и желчный пузырь, толстый кишечник. Облегченные очищающие дни можно и нужно делать в течение года – во время них устраняется усталость, отеки, происходит подкисление организма, очищается кожа и многое другое. Поэтому, доставьте вашему телу и мыслям немного очищения и регенерации и увидите, что ваш организм будет «функционировать» на порядок лучше.

Продукты, которые очищают организм

Если вы хотите произвести детоксикацию организма, убедитесь, что все нижеприведенные продукты вы можете есть (или, по крайней мере, преобладающее из них число). Если это так, давайте посмотрим, какое влияние на организм человека эти продукты оказывают:

  • Артишоки — более чем в два раза увеличивают производство желчи, которая, в частности, «организует» перенос вредных веществ в кишечнике.
  • Авокадо — дает возможность организму избавиться от свободных радикалов.
  • Свекла — очищает кровь и захватывает токсичные металлы.
  • Чеснок – обеспечивает вывод из организма некоторых вредных пищевых примесей.
  • Яблоки — уменьшают количество жира и холестерина в организме.
  • Киви — удаляет свободные радикалы.
  • Водоросли – связывают себя с  радиоактивными веществами и тяжелыми металлами.
  • Кресс-салат — укрепляет и очищает почки.
  • Сливы — содержат наибольшее число антиоксидантов из всех продуктов питания, а также способствуют нормализации деятельности кишечника и предотвращают отложение жиров.
  • Капуста, цветная капуста, шпинат — помогают нам эффективно выводить из организма многие вредные вещества.

На главную, статьи

Плоский живот: лучшие упражнения!

Плоский животик всегда в моде, но насколько проблематично одержать победу в этой игре и воплотить в себе его образ? У нас есть подробные инструкции!

Большинство из нас начинает наблюдать первые признаки округления и последствия пиршеств в районе животика! С возрастом жировые отложения увеличиваются, и если ничего не предпринимать, существует вероятность их превращения в нечто желеобразное. Поэтому, куйте  железо, пока горячо!

Мышцы живота по дороге на работу не натренируешь, но для начала вы можете ходить прямо, втягивая живот. Ваша фигура будет выглядеть лучше, и теперь, по крайней мере, немного потренируются мышцы брюшного пресса. Но этого будет недостаточно для плоского живота.

Чтобы исправить ситуацию, мы предлагаем вам несколько упражнений, которые можно выполнять в свободное время, не выходя из дома.

Поскольку упражнения для живота обычно проводятся в положении лежа, прежде чем мы начнем, позаботьтесь о хорошем коврике для  тренировок и включите ритмичную музыку. В идеале, такую, которая не заставит вас петь, чтобы не нарушить дыхательный ритм, но и не слишком медленную, чтобы не уснуть, лежа на полу!

Езда на велосипеде
Чтобы разогреться, сядьте на коврик, обопритесь локтями сзади и начинайте «крутить педали». Если вы чувствуете, что эта нагрузка слишком мала, можете попробовать более сложный вариант. Согнутые руки держите перед грудью, туловище немного приподнято.
Ноги поднимите над землей, так, чтобы  снова появилась возможность продолжить ими круговые движения.

Езда на велосипеде

Поднятие таза
Лягте на спину, поднимите ноги вверх так, чтобы они составляли прямой угол с туловищем. Руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Поднимите таз вверх так, как будто вас тянут за ноги. Выполните медленные колебания в воздухе, не касаясь земли.
Это упражнение укрепляет мышцы нижней части живота. Сначала выполняйте пятнадцать раз и постепенно добавляйте по пять.

Поднятие таза

Брюшная классика
Лягте на спину, ноги поставьте на землю, руки за головой. Поднимать все туловище не следует. Отрывайте лопатки от пола и тянитесь к согнутым коленям (руки за головой) и обратно.
Повторите сорок раз. Не забывайте дышать!

Брюшная классика

Треугольник
Теперь сядьте, согните ноги и держите их в воздухе. Наклоните туловище, так, чтобы сохранить равновесие, поддерживая его вытянутыми вдоль коленей руками.
Колебания выполните дважды по двадцать раз.

Треугольник

Укрепление косых мышц живота
В завершение кое-что для косых мышц живота. Ноги оставьте в воздухе, руки за головой.
Корпус поворачивайте, доставая локтем противоположное колено пятнадцать раз. Смените сторону.

Укрепление косых мышц живота

Не забудьте после упражнений выполнить тщательную растяжку! Мышцы живота расслабьте простым упражнением: в положении лежа на животе с вдохом поднимитесь на руках, задержитесь, затем опустите туловище.

Мышцы живота нуждаются в регулярной тренировке, но можно изменять упражнения и дополнять их другими вариантами. Мышцы брюшного пресса укрепляются относительно быстро, так что через месяц регулярных физических упражнений вы сможете насладиться видимым результатом!

На главную, фитнес

Как убрать галифе на бедрах?

Как убрать галифе на бедрах?Правильно подобранные упражнения помогут сделать ваши бедра стройнее. Что это такое?

Эффективного похудения бедер возможно достичь не только с помощью физических упражнений, также требуется корректировка рациона питания.

Прежде, чем мы подробно расскажем об упражнениях для бедер, напомним вам, что сами упражнения только укрепляют мышцы, но количество жира в больших объемах на бедрах автоматически не уменьшится. Поэтому, при неправильном питании, даже если вы будете выполнять нижеописанные упражнения для бедер, их действие не будет соответствовать вашим ожиданиям.

Для стройности бедер следует добавить бег трусцой, быструю ходьбу, велотренажер и один раз в неделю силовую подготовку, например, упражнения с гантелями. Комплексный подход к набору нагрузок позволит вам без труда избавиться от надоевшего галифе.

Итак, каков ваш рацион питания, если вы хотите сделать бедра стройными?

Подробно о принципах питания для похудения читайте в  других разделах сайта: «Диеты», «Как похудеть», но основные правила — ограничить потребление жиров до минимума, уменьшить количество углеводов и потреблять главным образом сложные углеводы, есть достаточно овощей и выпивать не менее 2 литров воды в день. Если добавить к сбалансированному здоровому меню подходящие упражнения для бедер, результат будет ошеломляющим.

Упражнения для бедер — как сбросить вес с бедер

Упражнение первое
Это упражнение является одним из наиболее эффективных упражнений для бедер. Попробуйте!

1. Лягте на левый бок на коврик, полностью выпрямитесь. Вытяните носки.

2. Медленно поднимите правую ногу — вы должны чувствовать боковые мышцы. Затем верните ногу в исходное положение.

3. Это упражнение выполняйте медленно — выдыхайте при подъеме ноги, вдыхайте при опускании.

4. В одной серии выполните до 20 повторений, сделать по крайней мере 3 серии.

5. Когда сделаете 3 подхода по 20 повторений — перевернитесь на правую сторону и выполните упражнение для левой ноги.

Упражнение  второе

1. Встаньте, ноги расставьте больше, чем на ширину плеч, руки положите на пояс.

2.  Перенесите вес на левую ногу и левую ногу слегка согните под углом около 90 градусов. При этом движении вес переносите на левую пятку — не на носок!

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Во время приседания — вдох, выдох при подъеме.

5. Это упражнение выполняйте быстрее.

6. Сделайте 15-20 повторений.

7. В следующей серии этого упражнения замените ноги — перенесите вес на правую ногу…

8. В целом, сделайте 3 подхода на обе ноги.

Упражнение третье
Это упражнение называется «быстрое приседание» и оно очень эффективно для похудения бедер.

1. Возьмите гантели весом 2-5 кг, станьте прямо, руки с гантелями вытяните вдоль туловища.

2. Ноги расставьте ноги на ширину плеч. Затем сделайте быстрый присед и согните руки с гантелями к груди. При обратном движении (выходе из приседа) руки опустите вниз.

3. Повторите упражнение 15-20 раз в четырех сериях.

Упражнения для бедер принесут желаемый эффект только через некоторое время, так что будьте стойкими и не ожидайте увидеть свои бедра красивыми уже через неделю. В дополнение к упражнениям для бедер давайте аналогичные нагрузки для живота и ягодиц.

И не забывайте о том, что если вы хотите потерять больше килограммов, безусловно, будет не только полезно, но и необходимо также изменить привычки в еде. Так как успех потери веса зависит на 60-70% от модификации диеты, и только на 30-40% — от упражнений.

Независимо от того, нужно ли вам сбросить вес с бедер, живота или похудеть в общем, будьте терпеливы, и успех не заставит себя ждать!

На главную, фитнес

Упражнения укрепить мышцы живота

Сильная, подтянутая, с красивыми прокачанными мышцами брюшного пресса. Это не призрачная мечта, если вы регулярно занимаетесь спортом. Можем посоветовать пять упражнений, которые должным образом укрепят мышцы вашего живота. Подбор упражнений довольно большой (видео), мы представим основные.

Чтобы удалить жировую массу важно сочетать аэробные тренировки и корректирование диеты.

Пять упражнений и плоский живот «ваш»!

Что бы укрепить мышцы живота следует сосредоточить внимание на поясничной области,

Упражнения следует повторять примерно от 20 до 25 раз.

1. Подтягивание коленей лежа на спине
Лежа на спине поднимите ноги. Согните ноги в коленях. Положите руки вдоль туловища или можете попробовать вариант сложнее, положив их за голову. Постарайтесь подтянуть колени как можно ближе к голове. Важно оторвать таз от пола. Затем вернитесь в исходное положение.

Внимание: упражнение осуществляйте непрерывной тягой. Не пытайтесь помочь рывком. По мере продвижения вниз не прогибайте спину, пытайтесь движение замедлить.

Упражнение для плоского живота №2

2. Вытягивание ног
Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно к земле. Положите руки свободно вдоль туловища или за голову. Тяните ноги вверх, пытаясь поднять таз высоко над поверхностью пола. Вернитесь в исходное положение.

Внимание: движение вверх осуществляйте с помощью вытягивания, тело не раскачивайте.
При движении вниз спину не изгибайте. Не отклоняйте ноги за голову.
Упражнение для плоского живота №2

3. Сокращение прямых мышц живота
Лягте на спину, а ноги поставьте на возвышение так, чтобы бедро было перпендикулярно полу. По-другому можете согнуть ноги, лежа на коврике. Руками держитесь свободно за шею, подбородок подтяните к груди. Попробуйте с выдохом подняться и прочувствовать, как загрузятся мышцы живота. Вернитесь в исходное положение.

Внимание: упражнение выполняйте тягой. При движении вниз не опускайте голову на пол и не прогибайтесь в спине. Выполняя упражнение, старайтесь следить за своим животом.
Упражнение для плоского живота №3

4. Сокращение косых мышц живота
Лягте на спину и положите ноги на возвышение, чтобы бедро было перпендикулярно земле. Положите правую руку на шею, а левую оставьте на полу под углом 45 градусов от туловища. Постепенно поднимайтесь, стараясь дотянуться правым локтем к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя стороны.

Внимание: при движении вниз не сгибайте спину и не кладите голову на землю. Поддерживайте правильное дыхание.
Упражнение для плоского живота №4

5. Схлопывания для плоского живота
Устройтесь поудобнее и подтяните колени к груди, насколько возможно. Поднимите ноги от земли и обопритесь руками за спиной. Попробуйте одновременно тянуть ноги и туловище в противоположные стороны. Слегка сгибайте руки в локтях, помогая себе. Затем верните спину в исходное положение и подтяните колени к плечам, насколько это возможно.

Внимание: не кладите ноги на землю, держите не менее, чем 20 см над землей, не прогибайтесь в спине. Не бойтесь лечь на спину. Руки могут вам помочь двигаться вверх.
Упражнение для плоского живота №5
Рекомендуем также прочесть статью: «Диета для плоского живота«.

На главную

Полезные советы для похудения

 Полезные советы для похуденияХочется напомнить милым девушкам, потому что не всем известно, но это факт, что при росте 170 см вес в 59 кг уже является опасным. Кроме того, при том же росте, но больше 70это уже состояние, при котором скоро возможно ожирение первой степени (если вы еще прибавите 710 кг).

Важно, очень важно соблюдать норму, ну, а если так получилось, что норма была нарушена, и у вас появился лишний вес (о недостатке массы телаэто уже другая история), то просто попробуйте следовать этим советам. Девушки, через месяц вы уже сможете купить платье на размер (а то и два) меньше.

Полезные советы для похудения. Диета

Диета обязательна. Увы, нет такого способа, при котором вы едите, и вес уходит. Попробуйте три дня посидеть на какойлибо диете, которую найдете в интернете. Конечно, эти моно и несбалансированные диеты вредны, но каждая из девушек все равно решит первым делом использовать такую диету. Ограничьтесь сроком в три дня. Это первый этап, который вы должны пройти. Довольно быстро вы окажитесь на втором этапе.

Полезные советы для похудения. Второй этап

Дело сдвинулось с мертвой точки. В любом случае, около 1,5 килограмма вы уже потеряете. Теперь пять дней питаемся правильно, но все же строго ограничиваем себя в сладком и жирном. Можете поискать в интернете чтото вроде меню на неделю правильного питания.

Такое меню разнообразно фруктами и нежирным мясом, за пять дней вы сможете сбросить еще около двух килограммов. Переходим к третьему этапу, при этом мы уже потеряли минимум 3,5 килограмма.

Полезные советы для похудения. Третий этап

Опять три «убойных» дня. Теперь нельзя выбирать первую попавшуюся диету, иначе будет срыв. Ищите диеты посытнее, но все же строго ограниченные, к примеру, Магги, японская диета. Только три дня, дальше уже 7 дней правильного питания.
Четвертый этапсамый долгий. Длительность его десять дней. Обычно разбивается на две части.

Первые пять дней сидим на неголодной диете с интернета, остальные пять днейзакрепляем результат правильным питанием. В итоге, вы можете потерять за двадцать восемь дней от 5 до 9 килограммов.

Полезные советы для похудения. Спорт

Упражнения обязательны, но их следует полностью исключить в первые три дня диеты (1 этап программы). Пропускаем занятия первые три дня третьего этапа. Не занимаемся и в первый, второй, третий и пятый дни четвертого этапа.

Самые интенсивные тренировки (попробуйте заниматься с Джиллиан Майклз) оставляем на второй этап (каждодневные занятия) и на третий. В остальные дни вы можете заниматься в зависимости от желания, но помните, чем интенсивней будут занятия, тем быстрей вы обретете прекрасное тело.

И еще, чтобы, наконец, потерять лишние килограммы, вы должны настолько этого захотеть, чтобы сжимались зубы, и хотелось кричать. Серьезно, если у вас есть проблема, решайте ее, в противном случае, у вас нет проблем, и не стоит это комуто доказывать. Решилидействуйте!

На главную, статьи