Как бороться с обвисшими боками

Как бороться с обвисшими бокамиЭта тема посвящена всем женщинам, которые страдают проблемой  с обвисшими боками. Давайте узнаем как с ними бороться и навсегда избавиться от этого дискомфорта, а также  домашние рецепты, как придать своей талии изящную форму и сделать ее упругой.

Обвисшие бока, это то, с чем сталкиваются женщины и пожилого возраста и молодые после родов. Большинство женщин после появления обвисших боков начинают долго и упорно пробовать различные способы, такие как народная медицина, разнообразные диеты в надежде убрать эти бока и сделать свою фигуру первозданной и красивой.

Спустя какое то время и потратим достаточно сил они понимают, что все попытки тщетны. Так возможно ли убрать обвисшие бока в домашних условиях или же нет?

Сразу оговорюсь что бороться с обвисшими боками совсем не просто но способ все таки есть. Не думайте что это будет легко и без особых усилий сделать это дома, это невозможно. Что бы добиться результата нужно будет приложить свои усилия к своему желанию.
Что бы стать обладательницей красивого и изящного тела надо будет правильно питаться и обязательно заниматься физическим спортом.

Про еду могу сказать следующее, нужно в обязательном порядке завтракать и не важно завтракали вы раньше или нет. Ужинать придется как можно меньше. В первые дни если у вас остается чувство что вы голодны в вечернее время, то вы можете себе позволить маленько употребить обезжиренного кефира.

Убрать обвисшие бока в домашних условиях

Что бы бороться с обвисшими боками вам придется повысить физическую нагрузку на организм. В особенности надо заниматься работой где максимально работают брюшные мышцы — пресс и косые мышцы живота.

Нужно больше ходить пешком, поднимайтесь на свой этаж не на лифте а поднимитесь по лестнице. Нужно что бы ваши мышцы постоянно находились в работе, можно и даже нужно по утрам заниматься гимнастикой или зарядкой.

Очень полезным и эффективным упражнением в борьбе с обвисшими боками является кручение обруча. На начальном этапе занимайтесь с ним по пол часа в день. Если вы заметили что на талии появляются синяки то сделайте перерыв.

Что бы было больше эффекта от этих упражнений используйте рельефный обруч.
Приведу несколько примеров упражнений которые помогут вам в борьбе с обвисшими боками.

1 Самое первое что нужно сделать перед тем как начать упражнения это разогреть мышцы для физической нагрузки для этого мы делаем разминку и в этом нам поможет самая обыкновенная скакалка.

2 После того как мы хорошо разогрелись приступаем к следующему упражнению, это боковые наклоны. Делать нужно медленно, ни в коем случае не резко, для того что бы увеличить нагрузку можете взять в руки гантели и делать наклоны с ними. На начальном этапе сделайте по десять наклонов в каждую сторону

3 Сделайте повороты туловища в стороны. В процессе этого упражнения совершайте повороты как можно сильнее, но без резких движений, это чревато защемлением позвонков, а это уже куда более серьезнее обвисших боков. Выполняйте 10 движений в право и в лево.

4 Лягте на правый бок и упритесь в пол локтем правой руки. Начинаем подымать и опускать вертикально левую ногу. После двадцати взмахов меняем сторону и повторяем все тоже самое на левой стороне.

5 Есть еще пара очень хороших по своим результатам упражнений, ножницы и велосипед. Ноги при выполнении таких упражнений должны быть максимально близки к полу, так как это увеличивает нагрузку и соответственно эффективнее результат.

6 Следующее упражнение нужно выполнять лежа на спине, сомкнув руки в замок на затылке. Согните ноги параллельно друг другу так что бы угол был 90 градусов. Начинаем плавные подъемы и пытаемся достать правое колено левым локтем и наоборот.

7 Принимаем положение стоя, следим за ровной осанкой, поставьте ноги на ширине плеч. Ладони рук на поясе. Делаем левой ногой шаг вперед и не касаясь пола приседаем правой ногой. После чего возвращаемся в исходную позицию. Это надо проделать три раза на каждую ногу. Такое упражнение не только убирает обвисшие бока но и подтягивает бедра и ягодицы.

8 В следующем упражнении нам понадобится специальный фитнес мяч. Нужно будет сесть на него и совершать движения по кругу в право и в лево.

Запомните раз и навсегда то что если вы правильно делаете упражнения то мышцы будут болеть. В начале будет сложно и не начинайте тренировку до тех пор, пока боль нее пройдет. Эта боль будет ощущаться максимум пару дней после упражнений.

Но пройдет время и боль не будет ощущаться. Что бы знать правильно вы делаете упражнения или нет то можно встать перед зеркалом и смотря на то как вы выполняете упражнение вы будите видеть все неточности.

Регулярное выполнение вышеописанных тренировок не только поможет вам избавиться от обвисших боков но они также полезны для всего организма, сделает крепкой иммунную систему, улучшит самочувствие.

Земляничная диета

Земляничная диетаДобрый день, дорогие друзья! Не так давно я пообещала вам, что расскажу, как земляничная диета помогает похудеть. Спешу выполнить свое обещание.

Начнем с того, что:

  • -калорийность земляники довольно мала — каких-то 22 калории на 100 грамм ягод;
  • — количество клетчатки довольно высоко;
  • — польза просто огромна.

Скорее всего основываясь на этих трех факторах и была разработана земляничная диета. Хотя существует и еще один маленький «секрет» — земляника очень полезна для женского здоровья.

Как земляничная диета помогает похудеть

Данная диета длится 4 дня. И на это время нужно исключить из своего рациона питания:

  • — мучное;
  • — жирное;
  • — сладкое.

Рацион будет повторяться изо дня в день и, в целом, будет не очень сбалансированным — зато очень вкусным:

  1. на завтрак — 1 стакан земляники, 1 яблоко и 1 столовая ложка меда;
  2. на обед — 1 стакан земляники и немного не жирного мяса (или рыбы);
  3. на полдник (если сильно проголодаетесь) — 1 стакан земляники и 1 кусочек ржаного (или цельнозернового)  хлеба;
  4. на ужин — 1 стакан земляники, немного отварного картофеля и творог (или кефир) в небольшом количестве.

В любое время в течении дня следует выпить 1 стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока.

Лично я хочу упростить себе задачу и вместо отжимания сока есть целыми фруктами. Тем более, что грейпфрут даже сам по себе отлично помогает худеть. Кстати, я с успехом применяла такой способ поддержания веса в прошлом году.

Конечно же и у земляничной диеты есть противопоказания. К ним следует отнести:

  • — аллергию на землянику;
  • — язву желудка;
  • — гастрит;
  • — индивидуальную непереносимость земляники.

У вас нет этих противопоказаний к применению данной диеты? Тогда вы можете сесть на нее вместе со мной, если, конечно, она вам нравиться.

А я уже представляю как буду выглядеть после ее окончания, сбросив лишний килограммчик (больше мне просто не надо) и с гордостью отвечать на вопросы о том как я похудела: «Мне удалось похудеть на земляничной диете

Посмотрите видео: полезные свойства земляники лесной

На главную, диеты

Клубничная диета

Клубничная диетаДумаю, что узнав о полезных свойствах клубники, вы невольно задумались о том как бы насытить свой организм витаминами, микро и макроэлементами да при этом еще и похудеть, ну пусть хоть совсем ненамного.

Тем более что на окном настоящее знойное лето и есть то почти совсем не хочется, а тут такой «подарок» от природы. Ну как пройти мимо? А вы и не проходите!

Просто выберите то, что подойдет именно вам (диету или разгрузочный день) и наслаждайтесь, и вкусом, и результатами.

Разгрузочный день на клубнике

Если вам в такую жару ну совсем не хочется кушать, то будет здорово, если вы предпочтете диету. Ведь сами понимаете, что за 1 день (пусть даже и разгрузочный) значительного снижения веса достичь не получится, а вот если уменьшить калорийность рациона на три — четыре дня (как рекомендует диета), то эффект будет более выражен.

Клубничная диета рассчитана на 3 — 4 дня и в принципе довольно жесткая, так как в течении дня можно:

  • — съедать не более 1,5 килограмма клубники;
  • — пить воду (можно минералку без газа) и травяные чаи в достаточных объемах.

Разделите этот объем клубники на 5-6 равных частей и кушайте в течении дня через приблизительно равные промежутки времени, но так, чтобы последний прием пищи состоялся не позднее чем за 3 часа до сна.

И конечно же, помня о ее агрессивности в отношении слизистой желудка, не кушайте до того пока не выпьете стакан воды или чая.

Но я бы порекомендовала более щадящий вариант, заменив землянику в земляничной диете на клубнику. Кстати, я сейчас именно на ней и сижу — чувствую себя превосходно!

Но может быть вам больше подойдет разгрузочный день на клубнике?

Тогда питайтесь так же как и в вышеприведенной диете, но только 1 день. Такой разгрузочный день я бы порекомендовала людям, у которых проблема с кожей. Ведь благодаря большому количеству клетчатки, содержащейся в клубнике, улучшается перистальтика кишечника.

А это, в свою очередь, благотворно сказывается на коже  — появляется здоровый румянец, кожа становится более чистой.

А если кожу еще и масочками побаловать! То результат станет еще лучше, а вы еще привлекательнее.

Вы уже выбрали между диетой и разгрузочным днем? Если да, то просто замечательно. Оторвитесь от монитора и вперед — за клубникой, здоровьем и стройностью!

Ведь пройдет еще какое-то время и она вновь исчезнет до следующего лета. Так что ловите момент! Кушайте клубнику и становитесь все прекраснее!

Посмотрите видео: клубника для здоровья и красоты

На главную, диеты

Арбузная диета

Арбузная диетаЗа окном лето, солнце, жара, кайф и прочие радости жизни, конечно если у вас есть возможность полежать у озера или провести денечек на природе либо за городом. А что если нет ?

Если вас подстерегают лишь душные стены офиса, раскаленный асфальт, километровые пробки и прочие «радости» городской жизни.

Даже в этом случае рекомендую вам не отчаиваться, а сесть на вкусную летную арбузную диету. Не слышали о такой ? Или слышали, но не можете вспомнить? Не беда. Сейчас напомню.

Диета основанная на арбузе

Думаю вы уже догадались, арбузная диета — это диета основанная на арбузе. По крайней мере в классическом ее варианте рекомендуется:

  • — взвеситься, если, конечно вы не помните сколько весите;
  • — разделить полученный вес на 10. Так, если вы весите 70 килограмм, то 70:10 и получаем 7;диета
  • — съесть столько килограммов арбуза в день, сколько у вас получилось от деления. В нашем случае 7, то есть съесть не более 7 кг. арбуза за день.

Самое приятное в этой диете то, что есть положенные килограммы можно в любое время суток, даже перед сном. А если еще и охладить положенную сочную мякоть, то только представьте сколько удовольствия получат ваши вкусовые рецепторы.

Кроме арбуза разрешается пить только воду и все — 5 дней только арбуз и вода. Но, если вдруг вы почувствовали себя как-то дискомфортно, то сразу же сходите с этой диеты.

Ведь вполне может оказаться, что у вас, к примеру, больные почки и арбуз, являясь сильным мочегонным средством, излишне их нагрузит. А вам ведь нужно комфортное похудение и ни в коем случае не измор.

Кроме этого, арбузная диета вам точно не подойдет, если:

  • — вы больны сахарным диабетом;
  • — у вас нарушены функции мочеполовой системы;
  • — вы не любите арбуз или у вас на него аллергия;
  • — имеются неполадки в почках, как я уже писала ранее.

Однако, «сидя» на арбузной диете, если все таки вам позволит здоровье и возникнет желание, вы получите и неоспоримые плюсы:

  • — легкую переносимость диеты;
  • — хороший похудательный эффект;
  • — нормализацию обмена веществ за счет выведения токсинов, шлаков и прочих отложений.

Все равно классическая арбузная диета вам кажется слишком сложной. Тогда присмотритесь ко второму варианту. Он, в принципе такой же как и первый, но разрешается за день съедать дополнительно 5-12 кусочков ржаного хлеба — разумеется с арбузом.

Лучше всего в этом варианте разделить вашу арбузную норму на 5-6 частей и кушать их через равные промежутки вместе 1-2 кусочками хлеба. Этот вариант рассчитан на 8-10 дней.

Однако на какой бы из вышеприведенных диет вы не остановились, выйти из нее нужно правильно. В данном случае в течении 10 дней после окончания рекомендуется питаться маложирными продуктами: крупами, курицей, рыбой, яйцами, творогом, овощами.

Вас все устраивает? Тогда вперед за арбузами! Кушайте их и худейте в свое удовольствие!

На главную, диеты

Какая диета лучше?

Какая диета лучше?Лето заканчивается, а вместе с ним отправляются в шкаф: купальники, открытые топики, короткие шортики и прочая летняя атрибуция.

Казалось бы можно вздохнуть спокойно — ведь уже можно позволить себе чуть больше калорий хотя бы потому что под закрытой одеждой наше тело просматривается не так хорошо как практически без нее .

Но ведь любая из нас в душе понимает — сегодня лишний кусочек сладкого, завтра лишняя печенка, послезавтра лишний бутерброд и прощай стройность.

Может быть именно поэтому вы сейчас ищите ответ на вопрос: «Какая диета лучше?», а не налегаете на свежеприготовленную пиццу, которую с удовольствием уплетает ваш мужчина.

Плюсы и минусы диет

Сегодня я дам вам именно ту информацию, которую вы ищете — ведь только зная плюсы и минусы диет можно выбрать ту которую вы сочтете максимально эффективной и безопасной лично для вас.

Надеюсь вы уже приготовились?

Начинаем:)

Обезжиренная диета:

+ помогает снизить уровень холестерина, который обычно накапливается с возрастом.

— вес практически не снижается, так как необходимую для жизни энергию организм черпает из белков и углеводов, оставляя лишний жир на будущее. К тому же, сидя на такой диете, можно получить расстройства репродуктивной функции, вплоть до бесплодия за счет резкого снижения холестерина.

Безуглеводная диета:

+ способствует естественному снижению аппетита и, как следствие, можно обрести неплохую форму тела.

— такая диета эффективна лишь спустя 3 или более месяцев. За это время, сидя на этой диете, вы можете заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологией, дисбактериозом. У вас может ухудшиться иммунитет, станет хуже кожа, появится раздражительность.

Безбелковая диета:

+ позволяет вывести шлаки и лишнюю жидкость всего за 4-5 дней.

— если исключить белок из рациона на достаточно длительное время (более 2 недель) это может привести к: расщеплению мышц, половой слабости, анемии, истощению сердца, отекам, утомляемости.

Голодная диета:

+ хороша когда надо похудеть быстро, так как позволяет сбросить 1,5-2,5 кг за неделю.

— если применять ее дольше недели организм будет накапливать жирок даже при малом количестве поступаемых с пищей калорий. Причем на энергию совсем ничего не останется, следовательно, вы начнете испытывать сильную усталость.

Размышляя о том, какая диета лучше, не могу обойти стороной разгрузочные дни. Ведь и у них имеются свои недостатки и достоинства.

Разгрузочный день

+ вес уходит медленно и со временем приходит в норму, если, конечно, не переедать в другие дни.

быстро похудеть не удастся.

Но может быть вам совсем и не нужно худеть?

Может быть вы зря подбираете себе очередную диету, думая что вы толстая.

Может быть индекс массы вашего тела в норме?

Не знаете как его посчитать?

Тогда приведу вам самый простой вариант расчета:

ИМТ (индекс массы тела) = ваш вес/ваш рост в квадрате.
Если полученный результат ИМТ:

  • меньше 18,5 — у вас дистрофия (надо поправляться);
  • от 18,5 до 24 — ваш вес в норме (радуйтесь жизни безо всяких диет);
  • от 24 до 30 — у вас избыточный вес (надо худеть);
  • больше 30 — у вас ожирение (нужно срочно худеть).

Для того, чтобы вам было еще проще посчитать свой индекс массы тела, приведу пример девушки. Пусть она весит 62 кг. при росте в 1,70 метра.

Её ИМТ = 62 / 1,7 * 1,7 = 62 / 2,89 = 21,45

Значит ее вес в норме.

Слышу как часть из вас, дорогие мои читатели, восклицают что это слишком много и диета ей просто необходима. Позвольте возразить вам: «Мышцы весят больше жира. А девушка весит 62 кг и носит 44-46 размер одежды. Неужели у вас после этого повернется язык назвать ее толстой? Думаю что нет».

Так что делайте выводы какая диета лучше и делитесь этой статьей со своими друзьями, если посчитаете, что им будет интересно прочитать изложенную в ней информацию.

На главную, диеты

Детоксикационная диета

Детоксикационная диетаТак ли полезна детоксикационная диета как нам говорят? Многие люди, желающие похудеть, все чаще и чаще задаются вопросом: «А можно ли совместить процесс постройнения с очищением организма

Ведь так заманчиво скинуть лишние килограммы и избавиться от всяких внутренних «вредностей» — токсинов, шлаков и прочей бяки. Вот именно для таких людей и была разработана детоксикационная диета.

Применяющим ее обещают:

  • выведение токсинов и шлаков из организма;
  • очищение желудочнокишечного тракта;
  • улучшение работы печени и почек;
  • возвращение в норму артериального давления;
  • общее улучшение самочувствия;
  • уменьшение веса;
  • укрепление здоровья.

Все что нужно делатьэто всего навсего следовать не сложным правилам.

А именно:

На завтрак рекомендуется:

  • 1 чашечка очищающего чая (заваренный одуванчик, листья смородины или корень лопуха) или просто диетаполовинка лимона, залитая стаканом кипятка;
  • 1 сезонный фрукт или стакан свежевыжатого сока;
  • небольшая порция обезжиренного творога или чашечка овсяной каши (приготовленная на воде).

На обед скушайте:

  • порцию сваренных, запеченных или приготовленных на пару овощей;
  • небольшую порцию приготовленного на пару риса со столовой ложкой оливкового масла;
  • можно разнообразить трапезу 100 граммами курицы, говядины или рыбы в запеченном или вареном виде.

На ужин вкусите:

  • богатую углеводами пищу (гречку, перловку, рис с ложечкой оливкового масла) либо запеченный картофель;
  • 100 грамм курицы или рыбы приготовленные на пару, сваренные или запеченныеони зарядят вас протеином;
  • свежеприготовленную чашечку мятного чая с чайной ложечкой медаона улучшит настроение.

Боитесь что вам будет сильно голодно?

Тогда перекусывайте!

Разрешается:

  • есть свежие фрукты;
  • пить разведенные с водой свежевыжатые соки;
  • наслаждаться свежезаваренным чаем из листиков мяты ну или более привычным для вас зеленым чаем, например, жасминовым.

Для вас такой вариант детоксикационной диеты слишком сложен?

Тогда вам есть смысл воспользоваться 2 вариантом, который на мой взгляд несколько проще 1.

Для того, чтобы похудеть на нем вам потребуется разделить прием пищи строго на три части таким образом, чтобы:

  1. на завтрак съедать свои самые любимые свежие овощи в сыром виде;
  2. на обедлюбимые свежие фрукты. Однако желательно, чтобы в их число вошли: банан, киви, яблоко и мандарин;
  3. на ужин рекомендуется съесть кукурузу, просо, рис, рож или любую другую зерновую культуру приготовленную на пару или отваренную.

Вот и вся детоксикационная диета во втором варианте.

Конечно же не в первом ни во втором ее варианте не следует употреблять: кофе, алкоголь, молочные продукты, красное мясо и сахар.

Чувствую, как дочитав до этого момента, вы уже хотите задать мне вопросА почему же она не полезна? Вроде бы свежие соки, овощи и фрукты, мясо приготовленное не пару, рыба запеченная в духовке, отварные злаковые…»

«Согласна. Рацион и в самом деле довольно хороший, вот только не такой полезный как было о нем заявлено выше.»- отвечу я. А для того, чтобы не быть голословной приведу пример. Не так давно ученые провели эксперимент с участием 10 добровольцев. Их разделили на 2 группы.

Первую кормили согласно правилам детоксикационной диеты, а вторую — «обычной» пищей, включающую вино, шоколад, молочные продукты и чипсы. Вот так они и питались в течении 7 дней.

Затем исследователи провели контрольное обследование и сравнили с первоначальными данными. Выяснилось, что у представителей 1 группы по сравнению со 2:

  • артериальное давление стало ближе к норме (тогда как у 2 группы осталось на том же уровне);
  • начал уменьшаться вес (ведь они не употребляли не сладкого не жирного);
  • улучшилось общее самочувствие, появилась легкость (вследствие такого рациона).

И все бы хорошо, да вот выведение токсинов и шлаков из организма не произошло. Все как было так и осталось.

Исходя из этого ученые сделали вывод, что данная диета подходит для похудения, но никак не способствует выведению шлаков и токсинов.

Очистительная диета

Так что, дорогие друзья, может быть стоит обратить внимание на очистительную диету ?

По крайней мере:

  • ее меню значительно разнообразней и, на мой взгляд, привлекательнее ведь там разрешены и булочки из муки грубого помола (столь любимые многими) и молоко (столь любимое мной);
  • ее разработчики тоже говорят о выводе шлаков и токсинов из организма.

В любом случае, какую бы из двух вышеприведенных диет вы не выбралиснижение веса произойдет. Главное, чтобы вы поверили в это и начали действовать.

На главную, диеты

Блиц-программа для возвращения стройности к лету!

Для возвращения стройности к лету!В преддверии пляжного сезона довольно часто появляется необходимость заняться своей фигурой.
В таком случае — вам поможет блиц-программа, состоящая из комплексных упражнений и правильного питания.

Комплексные упражнения особенно эффективны при необходимости быстрого похудения и обретения красивой рельефности потому, что задействует сразу несколько мышц. В результате, тело скорее приобретает нужные формы.

Ниже представлены некоторые из упражнений, благодаря которым вы поразите всех на пляже. Данная программа рассчитана на четыре недели. Выбирайте несколько видов упражнений для каждой группы мышц каждый день, в зависимости от того, какая часть тела нуждается в усовершенствовании.

И не реже, чем раз в неделю полностью обновляйте программу, переходя на еще не опробованные упражнения, чтобы задействовать разные мышцы и достичь наилучших результатов.

Упражнения для живота

Среди наиболее популярных упражнений для пресса — первыми числятся, безусловно, скручивания. Однако их можно выполнять во множестве вариантов: обратное скручивание (когда поднимается не корпус, а таз), боковое (дотрагиваясь левым локтем до правой коленки), с согнутыми в коленях или прямыми ногами.

Также эффективно поднятие ног, которое также можно выполнять до разной высоты, а также описывать в воздухе круги, цифры или буквы алфавита. В последнем — задействованными оказываются и косые мышцы, что сразу делает талию стройнее.

Упражнения для ног

Помимо приседаний или же подпрыгиваний, выполняйте выпады ногами вперед и в стороны. Пистолетики подойдут более Упражнения для ногподготовленным барышням. Доказано, что бег на месте и прыжки со скакалкой — дают максимальный эффект похудения ног.

Упражнения для бедер и ягодиц

Среди самых эффективных остаются махи ногами как лежа, так и стоя. Только старайтесь делать их не резко, а плавно, словно балерина.

Можно опускаться по разные стороны из положения, стоя на коленях, вставание на носки укрепит одновременно и икры, и бедра, приседания из положения ног на ширине плеч — медленные и плавные также сделают ягодицы более упругими.

Упражнения для рук

В этом плане эффективными остаются отжимания — как от пола, так и от стены. Обычно в силу постоянного выполнения работ по Упражнения для рукхозяйству — руки женщин не нуждаются в том, чтобы их еще накачивать. Самая частая причина жалоб — обвисшая тыльная сторона рук выше локтя.

Для этого подойдут махи с утяжелителем в разные стороны, лучше их выполнять из положения руки в стороны, параллельно полу.

Правильное питание

Безусловно, все эти упражнения дадут наилучшие результаты только при здоровом питании и соблюдении разумной диеты. За месяц до лета вам предоставляется уникальная возможность запастись витаминами от фруктов и овощей, пить натуральные соки и фрэш.

Все зависит от того, какой рацион максимально приемлем для вас: раздельное питание, та или иная диета, просто ограничение сладкого или мучного, — для того, чтобы вы не сорвались в самый последний момент и ощущали себя здоровой, а не ослабленной и изможденной. В таком случае идеальный отпуск вам обеспечен.

На главную, упражнения