Диета на тыкве

Диета на тыквеПольза тыквы известна с давнейших времен. В ней содержится огромное количество необходимых организму микроэлементов, витамины, нужные минералы. Значит диета, основанная на тыкве будет интересна всем, а не только тем кто хочет сбросить вес.

Описание тыквенной диеты

Тыквенная диета весьма хорошо подходит чтобы похудеть, с ее помощью вы сможете сбросить до десяти килограмм всего за пару недель. И, при этом, вам не придется страдать от постоянного чувства голода, подавленного состояния и упадка сил.

Благодаря свойствам тыквы диета поможет нормализовать обмен веществ организме, очистить его от токсинов и шлаков, снизить уровень холестерина в крови, окажет целебное действие на состояние пищеварительной и кровеносной системы.

Отметим, что этот овощ очень легко готовить, тыкву можно употреблять сырой, сделать тыквенный сок. Ограничения, если у вас есть проблемы с пищеварением и кишечником, — в этом случае лучше подойдет термическая обработка.

Тыквенная каша

Меню тыквенной диеты

Диета на тыкве, предлагается на четыре дня. После этого его следует повторять в циклической последовательности.

День первый

  • Завтрак: смесь тыквы и моркови под лимонным соком, каша с тыквой. Допустимы следующие виды круп: овсяная, рисовая, пшенная;
  • Обед: Овощной суп. Ингредиенты: тыква, морковь, перец, кабачок, томаты, лук, картофель, зелень;
  • Ужин: Тыква, запеченная в духовке.

День второй

  • Завтрак: каша, салат с тыквой;
  • Обед: овощной суп, тыквенные отбивные;
  • Ужин: фруктовое ассорти из кисло-сладких плодов.

День третий

  • Завтрак: салат из овощей, тыквенная каша;
  • Обед: овощной суп с фрикадельками. Из ингредиентов полностью исключается картофель;
  • Ужин: салат из тыквы с ананасами, два тоста

День четвертый

  • Завтрак: салат из овощей, тыквенная каша;
  • Обед: овощной борщ, тушеный перец;
  • Ужин: Рагу из тыквы, грибов, овощей.

Во время тыквенной диеты из рациона следует полностью исключить сахар и сладкие виды фруктов. В качество питья использовать только минеральную воду без газа и чай.
Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов.

Медицинские противопоказания тыквенной диеты

Такая диета имеет довольно много ограничений. Так слишком длительное употребление оранжевой тыквенной мякоти негативно сказывается на работе печени, значит, чем бледнее тыква для диеты — тем лучше.

Диета на тыкве строго противопоказана тем, кто имеет гастрит или язву, расстройства пищеварения, сахарный диабет в тяжелых формах.

Мы настоятельно рекомендуем все пройти медицинскую консультацию перед началом данной диеты.

Посмотрите видео о пользе тыквы

Японская диета для похудения

Японская диета для похуденияЯпонская диета для похудения. В стране восходящего солнца самые стройные девушки в мире, а каждый уважающей себя японец должен обладать характером самурая. Именно такой понадобится и вам, если вы решите воспользоваться японской диетой для снижения веса, считающейся одной из наиболее действенных.

Описание японской диеты

Данная диета рассчитана на две недели, за которые вы сможете избавиться от 5 до 10 килограмм избыточного веса. Главным достоинством японской диеты представляется то, что в вашем организме полностью перестроится обмен веществ, и те килограммы, с которыми вы распрощались, не вернутся назад после завершения диеты.

В среднем результат от японской диеты сохранятся в течении трех и более лет.
Японская диета для похудения относится к белковым. При этом потребление углеводов и жиров сводится на нет. Запрещено использовать соль. Также вам следует полностью отказаться от спиртных напитков. Очень важно точное соблюдение меню.

Меню японской диеты

1-й день

Завтрак: стакан черного кофе;
Обед: 2 куриных яйца вкрутую, свежий помидор, капустный салат под растительным маслом;
Ужин: отварная или жареная рыба, капустный салат под растительным маслом.

2-й день

Завтрак: стакан черного кофе, сухарик;
Обед: отварная или жареная рыба, капустный салат под растительным маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 грамм, стакан кефира.

3-й день

Завтрак: стакан черного кофе;
Обед: сырое куриное яйцо, 5 отварных морковин среднего размера;
Ужин: свежие яблоки.

4-й день

Завтрак: стакан черного кофе;
Обед: жареный кабачок, свежие яблоки;
Ужин: отварная телятина – 200 грамм, два куриных яйца вкрутую, салат из капусты под растительным маслом.

5-й день

Завтрак: тертая морковь под лимонным соком;
Обед: отварная или жареная рыба – 500 грамм, стакан томатного сока;
Ужин: отварная или жареная рыба, салат из капусты под растительным маслом.

6-й день

Завтрак: стакан черного кофе;
Обед: отварная курятина– 500 грамм, салат из капусты и моркови;
Ужин: два куриных яйца вкрутую, салат из моркови под растительным маслом.

7-й день

Завтрак: стакан чая;
Обед: отварная говядина – 200 грамм, ассорти из свежих фруктов;
Ужин: выбрать один из предыдущих дней, за исключением третьего.

8-й день

Завтрак: стакан чая;
Обед: отварная говядина – 200 грамм, ассорти из свежих фруктов;
Ужин: выбрать один из предыдущих дней, за исключением третьего.

9-й день

Завтрак: стакан черного кофе;
Обед: отварное куриное мясо – 500 грамм, салат из свежей капусты и моркови;
Ужин: два куриных яйца вкрутую, салат из моркови под растительным маслом.

10-й день

Завтрак: перетертая свежая морковь под лимонным соком;
Обед: отварная рыба– 500 грамм, стакан томатного сока;
Ужин: фруктовое ассорти.

11-й день

Завтрак: стакан черного кофе;
Обед: сырое куриное яйцо, 5 отварных морковин среднего размера под растительным маслом, кусочек твердого нежирного сыра;
Ужин: фруктовое ассорти.

12-й день

Завтрак: стакан черного кофе, сухарик;
Обед: жареный кабачок, свежие яблоки, черный кофе, хлебный сухарь;
Ужин: отварная телятина – 200 грамм, стакан кефира.

13-й день

Завтрак: стакан черного кофе;
Обед: два куриных яйца вкрутую, салат из капусты под растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: отварная или жареная рыба.

14-й день

Завтрак: стакан черного кофе;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из капусты под растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: отварная телятина – 200 грамм, стакан кефира.

Медицинские противопоказания к японской диете

Японская диета для похудения является достаточно строгой, а также очень продолжительной. Поэтому, перед ее началом, крайне желательно провести консультацию с врачом.

Рецепт гречневой диеты

Любимые джинсы стали тесны? Платье, в котором так хорошо выглядишь, не застегивается? Всё! Нужно срочно что-то менять. Просматривая журналы с моделями и актрисами, многие женщины вздыхают и с досадой понимают, что они уж очень далеки от идеала.

Диеты стали отличным способом приблизиться к мечте. Существует множество традиционных и экзотических диет, но одной из наиболее эффективных считается гречневая диета. Используйте простой рецепт гречневой диеты.

Почему гречка? 5 причин, которые говорят об абсолютном первенстве крупы среди других.

гречневая диета для похудения

Многие не любят каши, в особенности гречневую. А зря. Ведь именно в гречихе содержатся флавоноиды, которые связываются с витамином С и усиливают его действие. Помимо этого они также являются мощным антиоксидантом, который укрепляет наши сосуды.

Гречка – источник магния. 86 (!) мг в одной порции каши. Что дает магний? Он расслабляет сосуды, снижает артериальное давление и улучшает состояние сердечно сосудистой системы.

Снижает уровень сахара в крови. Люди с диабетом должны кушать гречку практически каждый день.

Гречневая крупа содержит нерастворимые волокна в огромном количестве. Они позитивно влияют на пищеварение и снижают риск появления камней в желчном пузыре.

Питаясь гречневой кашей, вы выведете токсины и лишнюю воду из организма, а также очистите его. Более того, вы получите необходимый запас витаминов и микроэлементов.

Можно долго перечислять положительные стороны гречихи, но пользу этой удивительной крупы можно ощутить, попробовав гречневую диету для похудения.

Гречка - основное блюдо диеты

Рецепт гречневой диеты прост

Гречневую крупу не варят, а запаривают, так как именно так можно сохранить больше полезных веществ.
Категорически запрещено добавлять в кашу соль, перец, соусы и другие вкусовые добавки. Почему? Соль задерживает воду, специи разжигают аппетит, соусы содержат и соль, и специи, плюс лишние калории.

Диета строгая, но не вынуждает голодать, так как гречку можно кушать весь день в неограниченном количестве. Правда, последний прием пищи за 4 часа до сна.

Помимо гречки можно съесть 1 овощ (огурец, помидор, морковку) или 1 фрукт (яблоко, апельсин). Разрешается также пить нежирный кефир (1-2 стакана в день).

Диета не должна длиться более 14 дней. Наилучший вариант – неделя, особенно если Вы решили попробовать рецепт гречневой диеты в первый раз. Если «засиживаться» на гречневой диете слишком долго, потом могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Покупая крупу для диеты, отдайте предпочтение бледно-зеленой, так она более полезна в запаренном виде.
Гречневая диета запрещена для тех, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом. Стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на такую диету.

Приготовить гречневую кашу достаточно просто. Вам понадобятся:

  • 1 стакан гречки;
  • 1,5 стакана кипятка;

Крупу обдают кипятком и оставляют на ночь, перед этим укутав одеялом. Каша настаивается, не варится, тем самым сохраняя все полезные свойства.

Для многих пережить монодиету довольно сложно, особенно когда остальные члены семьи кушают сочную пиццу с острым кетчупом, хрустящую картошку, ароматный куриный бульон или нежные салаты с майонезом. Во-первых, вам нужно иметь стимул. Повесьте на холодильник фото со стройной девушкой, а рядом свое в купальнике.

Смотрите на эти фотографии каждый раз, когда в голову приходит мысль все бросить и доесть остатки запеченной курицы. Во-вторых, представьте себе, как все будут смотреть на вас ваши знакомые, друзья, прохожие и многие спросят изумленно: «Ты похудела?»

Гречневую монодиету можно немного «разбавить»:

  • Обезжиренным йогуртом
  • Салатом из капусты
  • Сухофруктами
  • Медом
  • Зеленью

Если соблюдать все правила, вы сбросите 7-12 кг лишнего веса за 14 дней. Вы увидите себя новую в зеркале и будете достойны аплодисментов!

гречневая диета на неделю

А еще в процессе употребления гречневой диеты раз в 2-3 дня на обед кушать нежирную курицу или вареную рыбу. для получения необходимого для организма животного белка.

Апельсиновая диета

Апельсиновая диетаАпельсиновая диета очень благоприятно влияет на обмен веществ, повышает выведение шлака из организма. Однако стоит знать, что данная диета не подойдёт людям, у которых аллергия на цитрусовые продукты.

В первые два дня понаблюдайте за своим состоянием, если не появилось высыпаний, зуда, значит, диета не повредит вам.

Существует несколько способов снижения веса при помощи апельсина. Вот один из них.

Диета №1 с апельсином

Понедельник.

Завтрак: апельсин, сухарь, чай (кофе) без ничего.

Обед: яйцо всмятку, 200 гр. йогурта (не жирного кефира), два сухаря.

Ужин: два яйца всмятку, два помидора, два сухаря и лист салата.

Вторник.

Завтрак: апельсин, сухарь, чай (кофе) без ничего.

Обед: яйцо всмятку, 200 гр. йогурта (не жирного кефира), два сухаря.

Ужин: апельсин, помидоры, двести грамм варёной говядины, стакан кефира и сухарь.

Среда.

Завтрак: апельсин, сухарь, чай (кофе) без ничего.

Обед: яйцо всмятку, 200 гр. йогурта (не жирного кефира), два сухаря.

Ужин: апельсин, 300 гр. постного мяса, 200 гр. йогурта (кефира).

Четверг.

Завтрак: апельсин, сухарь, чай (кофе) без ничего.

Обед: 180 гр. нежирного творога, помидор, солёный огурец, сухарик.

Ужин: 150 гр. варёной говядины, два помидора, зелёное яблоко, сухарь.

Пятница.

Завтрак: апельсин, сухарь, чай (кофе) без ничего.

Обед: 150 гр. варёной рыбы, помидор, лист салата, 200 гр. йогурта и сухарь.

Ужин: Помидор, лист салата, яйцо всмятку.

Посмотрите видео о пользе апельсинов

Диета на сельдерее

Диета на сельдерееНа самом деле, диета о которой пойдет речь в данной статье основана на наборе продуктов, которые имеются в каждом продуктовом магазине и стоят недорого. И это не выдумка! Главный продукт этой интересной диеты – сельдерей.

В составе этого удивительного растения кладезь полезных витаминов и микроэлементов, которые способствуют замедлению процесса старения организма, поднятию сил и восстановлению после нервных срывов. Но главное свойство сельдерея – активизация секреции желудочного сока, на этом основана диета на сельдерее.

Данная реакция происходит в организме, благодаря эфирному маслу, содержащемуся в корне и листве сельдерея. Он активизирует процессы усвоения белка в организме, выводит лишнюю воду из организма.

Благодаря таким полезным свойствам, диета на сельдерее и его частое употребление в пищу приведет к активизации процессов пищеварения. Лишняя энергия, образованная в организме благодаря приему пищи, содержащей сельдерей, пойдет не на развитие жировых прослоек, а на сжигание лишнего жира.

Диета на сельдерее правила

Отсюда и принцип диеты на сельдерее – чем больше его ешь, тем быстрее худеешь. Но мы не предлагаем вам просто брать, есть один сельдерей и ждать когда уйдут килограммы.

В основе диеты на сельдерее – суп, главным компонентом которого является это растение. Рецептов супа множества, но их можно поделить на 2 варианта, в основе первого – корень, второго – зелень сельдерея. Другие компоненты супа – болгарский перец, томаты, капуста, лук и морковь.

Для 200 г сельдерея нужно по 300-500 г других овощей, в зависимости от вкусовых предпочтений. Все ингредиенты нужно мелко порезать и варить 20 минут (10 минут на сильном огне и затем на слабом). Также в супчик можно добавлять фасоль, и вместо воды использовать томатный сок.

Главное не солить суп, поскольку соль удерживает воду в организме. Если же вкус и запах сельдерея вызывает отвращение, нужно пробовать добавлять различные специи, отбивающие запах и привкус этого продукта. За неделю такой диеты уходят, как правило, 3-5 килограммов.

Больше 14 дней на диете с супом из сельдерея сидеть не рекомендуется, повторять ее можно только спустя 6 месяцев. Также важно употреблять в день не менее 2,5 литров обычной питьевой воды.

Посмотрите видео о пользе сельдерея

На главную

Диета детоксикации для похудения

Диета детоксикацииДля правильной работы пищеварительного тракта и ускорения метаболизма начните с очищающей диеты, которая укрепит функцию печени, являющейся основным органом детоксикации организма человека.

В результате, можно не только ускорить свое похудение, но и вернуть жизненную энергию, уменьшить проявление целлюлита и избавиться от вздутия живота. Также должны уйти проблемы лишнего жира на талии.

Выходные или целая неделя?
Это зависит от вас! Основой детокс-диеты является очищение организма от всевозможных побочных продуктов пищеварения. Ее продолжительность может составлять от двух дней до двух недель. Даже после завершения очищающей диеты следует есть здоровую пищу и избегать, по возможности, промышленно обработанных продуктов из-за количества добавок в них. Вредным также является повышенное употребление соли и сахара.

Основа детокс диеты не в голодании, хотя некоторые краткосрочные скорее напоминают пост. Однако если вы решите соблюдать эту диету в течение недели или двух, придерживайтесь трех основных приемов пищи и двух перекусов, но следите за их составом.

Основным ингредиентом детокс-диеты является большое количество овощей и соков, с течением времени переходящее в традиционную здоровую пищу. Вместо чая и кофе пейте воду, некоторые сторонники процедуры очистки водой рекомендуют горячую или хотя бы теплую. Вы сладкоежка? Возьмите чайную ложку меда.

Не старайтесь избегать жиров полностью, но ешьте рыбу, орехи и семечки, не красное мясо или колбасу. Во время очищения не употребляйте алкогольные напитки и по возможности не курите.

Если вы будете следовать диете детоксикации две недели, то не прилагая дополнительных  усилий избавитесь от 3-4-х килограммов, хотя это не является главной целью. Также обратите внимание на то, что ваша кожа разгладится и исчезнет расстройство желудка. Дальнейшее похудение будет протекать намного проще.

Советы по очищению

Так могут выглядеть несколько дней в двухнедельном курсе детоксикации. Используйте их как пример для составления меню для других дней. В начале вы должны есть здоровую пищу, но не сразу разворачивайте строгий процесс очищения, его время придет в середине двухнедельного периода, а затем следует возврат к своей обычной диете.

Начало детокс-диеты — пример
Завтрак: яичница из двух яиц, кусочек цельнозернового хлеба, чашка травяного чая.

Второй завтрак: яблоко или груша.

Обед : небольшая порция печеной картошки, 100 г нежирного творога, зеленый лук или кресс-салат.

Полдник: полоска черного шоколада.

Ужин: порция лосося, жареные сезонные овощи, салат из шпината с небольшим количеством оливкового масла.

Четвертый-одиннадцатый день — пример
Завтрак: очищающий сок из моркови или огурцов и яблок и груш с лимоном.

Второй завтрак: два овсяных печенья.

Обед: рататуй с коричневым рисом.

Полдник: груша.

Ужин: омлет, копченый лосось, шпинат, добавьте перец чили и черный перец, кусочек ржаного хлеба из непросеянной муки.

Заключительный этап диеты — пример
Завтрак: овсяная каша с нежирным молоком, свежие фрукты, немного меда.

Второй завтрак: натуральное фруктовое мороженое.

Обед: тарелка овощного супа, два ломтика хлеба из непросеянной муки.

Полдник: горсть орехов и изюма.

Ужин: порция постной курицы или индейки с жареными овощами, двумя небольшими картофелинами и соусом. В последний день диеты вы можете даже позволить небольшой бокал вина.

Возьмите в помощь брокколи и хлорофилл

Ешьте здоровую пищу. Кроме нее вы также можете воспользоваться некоторыми пищевыми продуктами и добавками. Попробуйте хотя бы некоторые из следующих продуктов:

Хлорофилл? получают естественным способом, например, из ячменя, брокколи, пророщенной пшеницы или зеленых водорослей. Можно купить его в капсулах. Это вещество замедляет старение клеток, удаляет отходы обмена веществ из кишечника, печени и крови.

Расторопша пятнистая — укрепляет печень, помогает облегчить переработку алкоголя или жиров. Продается в капсулах.

Подорожник — используется в основном оболочка семян как превосходный источник клетчатки. Борется с запорами, помогает очистить кишечник и выводит токсины из организма.

Артишок — отличный вариант для очищения печени, способствует ее восстановлению после употребления жирной пищи или алкоголя. Продается в виде капсул или сока.

Есть также готовые детокс-смеси, которые содержат травы и растения, такие как одуванчик, петрушка, чеснок и цикорий. Это, в основном мочегонное средство.

На главную, диеты

Рецепты завтрака для плоского живота

Рецепты завтрака для плоского животаРецепты завтрака, в которых продукты подобраны таким образом, что способствуют сжиганию жира при употреблении, и не забываем что физические нагрузки ускоряют процесс.

Французский тост с клубникой

Ингредиенты:

    • 1 яйцо
    • 2 столовые ложки обезжиренного молока
    • 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки
    • 13 нарезанных ягод клубники
    • 1/2 чайной ложки сахарной пудры

Приготовление:
Взбейте яйца и молоко. Замочите хлеб в смеси. Выпекайте в сковороде, пока слегка не подрумянится. Посыпьте сахаром и нарезанной клубникой. В общей сложности это блюдо содержит 275 калорий. Пищевые волокна в клубнике утолят голод, а также борются с раком молочной железы и диабетом.

Фисташковый рисовый пудинг

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана сырого коричневого риса
  • 3/4 стакана обезжиренного молока
  • 15 фисташек
  • 1 чайная ложка коричневого сахара
  • 1/2 ч.л. корицы

Приготовление:
Рис отварите в молоке. Смешайте с фисташками и посыпьте сахаром и корицей. Энергетическая ценность 216 калорий.

Блины с миндальным маслом и ягодами

Ингредиенты:

  • 2 блина из цельнозерновой муки
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1/4 стакана ежевики
  • 1/4 стакана черники
  • 1/4 стакана малины.

Приготовление:

блины смажьте миндальным маслом и посыпьте ягодами.
Энергетическая ценность 333 калорий. Миндаль или миндальное масло на завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Кремовое смузи

Ингредиенты:

  • 1/2 среднего банана
  • 3/4 стакана нежирного греческого йогурта
  • 1 стакан свежего апельсинового сока
  • 1/4 стакана несладкого миндального молока
  • 1/2 чайной ложки натурального экстракта ванили
  • 1/2 столовой ложки апельсиновой цедры
  • 1/4 стакана льда

Приготовление:
Все перемешать миксером. Энергетическая ценность 284 калорий.

Омлет с помидорами и артишоками

Ингредиенты:

  • 1 яйцо
  • 1 яичный белок
  • масло спрей
  • 1/4 стакана нарезанных помидоров
  • 1/2 стакана консервированных артишоков
  • 1 чайная ложка нарезанного лука-шалота
  • 3 столовые ложки сыра фета
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба для тостов

Приготовление:
Взбейте яйцо с яичным белком. Смажьте сковороду маслом, добавьте помидоры, артишоки, лук-шалот и жарьте в течение 2 минут на среднем огне. Насколько это возможно снизьте температуру и добавьте яйца. Накройте крышкой и жарьте 3 минуты, пока яйца не будут готовы. Посыпьте сыром Фета. Подавайте с поджаренным хлебом. Энергетическая ценность 286 калорий.

Мюсли с вишней

Ингредиенты:

  • 1/3 стакана геркулеса
  • 1/2 стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка молотой гвоздики
  • 2 чайные ложки меда
  • 2 столовые ложки измельченных сушеных вишен

Приготовление:
Замочите геркулес в миндальном молоке и оставьте его на ночь. Утром смешайте с другими ингредиентами. Энергетическая ценность 336 калорий. Пигмент в вишнях помогает уменьшить жировые отложения и снизить вес.

Смесь тофу

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 100 г мягкого тофу
  • половина нарезанного красного перец
  • 2/3 стакана нарезанных молодых шампиньонов
  • 1 чашка нарезанного шпината
  • 1 цельнозерновая булочка
  • 20 г нежирной моцареллы
  • 1/2 ч.л. орегано

Приготовление:
В кастрюле разогрейте масло, добавьте тофу и овощи. Варите 5-7 минут, постоянно помешивая. Положите на бутерброд, посыпьте сыром и орегано. Энергетическая ценность 328 калорий. Хорошая новость для вегетарианцев: соевые продукты так же хороши, как и другие, содержащие белки, для избавления от лишних килограммов.

Тост с мандаринами, гранатами и рикоттой

Ингредиенты:

  • 1/4 стакана нежирного сыра рикотта
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 тост из цельной пшеницы
  • 1 банка консервированных мандаринов
  • 1 столовая ложка семян граната
  • 3/4 чайной ложки мускатного ореха

Приготовление:
Смешайте сыр с медом и мускатным орехом. Намажьте тост этой смесью. Наверх положите мандарины из компота и посыпьте зернами граната.
Энергетическая ценность 291 калорий. Гранат обладает отличным эффектом, который ускоряет сжигание жира!

Рикотта

Ингредиенты:

  • 1 чашка нежирного сыра рикотта
  • 1 чайная ложка меда
  • 1/2 чашки нарезанной папайи
  • 1/2 чайной ложки семян льна

Приготовление:
С рикоттой смешайте чайную ложку меда, а затем посыпьте папайей и семенами льна.
Энергетическая ценность 400 калорий.

Соленые лепешки с черникой

Ингредиенты:

  • 2 лепешки из цельной пшеницы
  • 2 яичных белка крупных яиц
  • 1/4 стакана рукколы
  • 3 ломтика нежирной ветчины
  • 2 столовые ложки сыра фета
  • 3/4 стакана черники

Приготовление:
Каждую лепешку наполните половиной взбитых белков, рукколой, ветчиной и сыром фета. Сложите пополам и разогрейте в кастрюле. Подавать с черникой. Энергетическая ценность 337 калорий. Черника помогает бороться с лишним весом.

На главную

Меню на неделю для снижения веса

Меню на неделю для снижения веса включает в себя продукты, представляющие собой питательную и здоровую пищу, содержащую достаточное количество белка. Важно помнить, что не существует универсальной диеты, которое подходит для всех.

Поэтому настройте меню для снижения веса в соответствии с вашим весом, здоровьем, скоростью обмена веществ. Но для вдохновения этот вариант является идеальным.

Меню для снижения веса

Меню недельной диеты для похудения

День 1
• Завтрак — 1 ломтик цельнозернового хлеба, 25 грамм ветчины, 1 помидор и ½ перца

• Второй завтрак — нежирный йогурт и 20 г овсянки

• Обед — филе индейки 100 г, 1 картофель, овощной салат

• Полдник – салат из тунца (тунец и овощи)

• Ужин – соевое мясо, рис и пекинская капуста

День 2
• Завтрак – ацидофильное молоко с отрубями

• Второй завтрак — 2 небольших яблока

• Обед — куриная грудка с зеленой фасолью

• Полдник – фруктовый творог с низким содержанием жира

• Ужин – гречневая каша с овощами и тофу

День 3
• Завтрак — 2 хлебца, тунец в собственном соку

• Второй завтрак — 2 апельсина

• Обед — салат с курицей и сыром Эдам

• Полдник — протеиновый батончик

• Ужин — сыр моцарелла, 2 помидора, листья салата

День 4
• Завтрак — нежирный йогурт и 30 г семян подсолнечника

• Второй завтрак — 1 хрустящий хлебец, ветчина из индейки, зеленый лук

• Обед – соевый суп, картофель, яйцо

• Полдник — 50 граммов орехов

• Ужин — запеченная рыба, картофель

День 5
• Завтрак — 1 бублик, 2 яйца, огурец

• Второй завтрак — 2 киви

• Обед — постная говядина, гречка, овощи

• Полдник — нежирный творог, семена кунжута

• Ужин — овощной салат, куриные грудки 100 г

День 6
• Завтрак — мюсли с йогуртом

• Второй завтрак — ¼ ананаса

• Обед — салат из свежих овощей (помидоры, перец, огурцы, лук, греческий сыр)

• Полдник — 50 г ветчины, яйцо, овощи

• Ужин — куриный бульон (много овощей, цельнозерновые макаронные изделия, куриное мясо)

День 7
• Завтрак — 1 ломтик цельнозернового хлеба, омлет из двух яиц, овощи

• Второй завтрак — 300 г винограда

• Обед — по вкусу

• Полдник — нежирный творог, семечки

• Ужин — 2 хлебца, приготовленные на гриле мясо, овощи

Такая диета снижения веса содержит в среднем 1200 — 1500 калорий в день. В итоге, это меню предназначено для регулирования скорости вашего обмена веществ. Для успешного похудения, ваш рацион должен содержать на 20-30% меньше калорий, чем ваш организм сжигает за день. Но напомним, что схему питания очень важно адаптировать к вашей работе, состоянию здоровья, возрасту, полу, физической активности.

На главную

Пять летних диетических закусок

Предлагаем вашему вниманию пять летних супердиетических закусок. Содержание калорий в них минимальное и при этом не в ущерб великолепному вкусу.

Фрукты на шпажках с шоколадом

Фрукты на шпажках с шоколадом
Это красочное и сочное блюдо удовлетворит любого сладкоежку. Одним из преимуществ фруктового шашлыка является его низкая калорийность — всего 62 калорий в каждом.

Как приготовить:

1 клубнику, 1 киви, 1 ломтик арбуза, 1 кусок ананаса и несколько крупных ягод черники нанизать на бамбуковую шпажку и залить 1 чайной ложкой расплавленного темного шоколада.

Чернично-лимонные кубики льда с йогуртом
Не нужно гадать на картах, чтобы понять пользу от этих вкусных фруктово-йогуртовых кубиков, содержащих только 43 калории и множество антиоксидантов.

Вам понадобится:

  • 1/2 стакана сахара
  • 1/2 стакана воды
  • 1/4 чашки свежего лимонного сока
  • 2 легких лимонных йогурта
  • 1 1/2 чашки свежей черники

Процедура:

Смешайте сахар и воду в маленькой кастрюле и доведите до кипения. Варите в течение 30 секунд, снимите с огня и дайте остыть в течение 5-10 минут.

В миске смешайте сок лимона с йогуртом, добавьте охлажденный сахарный сироп и размешайте до получения однородной массы. Добавьте чернику. Заморозьте в силиконовых формочках как минимум три часа.

Пряная кукуруза на гриле с соленым сыром
Гриль придает кукурузе замечательный дымный аромат, кайенский перец — остроту, соленость — сыр фета, а цитрусовый сок – кисло-сладость.. Наслаждайтесь божественным сочетанием вкусов. Эта замечательная закуска содержит только 78 калорий.

Как это сделать:

Возьмите кукурузу (1/2 початка), изжаренную на гриле, полейте ее половиной чайной ложки оливкового масла, посыпьте 1 чайной ложкой сыра фета, залейте 1 чайной ложкой сока цитрусовых и посыпьте щепоткой кайенского перца.

Пекинская капуста с голубым сыром и беконом
Трудно заранее приготовить салат для пикника, но для этого блюда вы можете подготовить заранее все ингредиенты.

Подготовьте соус путем смешивания обезжиренного йогурта и голубого сыра. Полейте им нарезанную на дольки пекинскую капусту и все посыпьте кубиками жареного бекона. Четыре вкусных «лодочки» включают в себя только 40 калорий.

Мини-капрезе
Эта миниатюрная и освежающая летом закуска принесет всего 74 калории в трех штучках.

Как это сделать:

Срежьте крышечки и выньте середину из помидоров-черри, заполните их кусочками моцареллы, украсьте базиликом и сбрызните оливковым маслом.

На главную

Меню диеты для похудения живота

Меню диеты для похудения животаКак должен выглядеть ваш рацион при соблюдении диеты для похудения живота? Предлагаем вашему вниманию диету, делающую упор на продукты, которые рекомендуются при похудении в области живота.

Понедельник
Завтрак хлеб из цельной пшеницы, нежирный сливочный сыр, ветчина

Второй завтрак миндаль с изюмом

Обед смесь зеленых листьев салата, помидор, пармезан, семена льна, куриная грудка на гриле

Полдник 3 ломтика мяса индейки, 1 апельсин

Ужин стейк с перцем чили, гарнир

Второй ужин клубничный молочный коктейль

Вторник
Завтрак омлет, цельнозерновой хлеб, помидор, апельсиновый сок

Второй завтрак миска хлопьев и обезжиренный йогурт

Обед салат из тунца на булочке из цельной пшеницы

Полдник 3 ломтика ростбифа, 1 апельсин

Ужин индейка на хлебе из цельной пшеницы, чашка обезжиренного молока, яблоко

Второй ужин банановый коктейль

Среда
Завтрак овсяные хлопья, обезжиренное молоко, чашка ягод

Второй завтрак сырые овощи с сыром

Обед мясо индейки с чили и фасолью

Полдник ломтик хлеба из цельной пшеницы, арахисовое масло

Ужин омлет из двух яиц, два тоста из цельной пшеницы, чашка обезжиренного молока, банан

Второй ужин коктейль по вашему выбору

Четверг
Завтрак коктейль из дикорастущих ягод и обезжиренного молока

Второй завтрак миска каши

Обед половина багета из цельной пшеницы с тунцом и свежими овощами

Полдник 30 г миндаля, 1,5 стакана ягод

Ужин стейк из индейки с перцем чили, овощной салат

Второй ужин обезжиренный йогурт с орехами и миндалем

Пятница
Завтрак йогурт смешать с нежирным творогом, приправить травами

Второй завтрак миска хлопьев, обезжиренный йогурт

Обед тушеное мясо индейки с чили и бобы

Полдник 3 ломтика ростбиф, 1 апельсин

Ужин курица-гриль

Второй ужин коктейль из обезжиренного молока и ягод

Суббота
Завтрак хлеб из цельной пшеницы, каша, обезжиренное молоко, чашка ягод

Второй завтрак обезжиренный йогурт с орехами

Обед индейка на хлебе из цельной пшеницы, чашка обезжиренного молока, яблоко

Полдник 3 ломтика говядины, 1 ломтик нежирного сыра

Ужин свободный выбор все, что вы хотите

Второй ужин нежирный творог со свежей рубленой зеленью

Воскресенье
Завтрак йогуртовый коктейль с миндалем

Второй завтрак нарезанные сырые овощи с нежирным белым йогуртом

Обед салат из тунца на булочке из цельной пшеницы

Полдник 3 ломтика говядины, листья салата, 1 апельсин

Ужин фрикадельки с томатным соусом и цельнозерновой хлеб

Второй ужин 30 г миндаля

Меню дополните питьевым режимом, который состоит из травяных чаев, несладкой минеральной воды и чистой воды. В напитки можно добавлять лимонный сок.

Соблюдение диеты дополните упражнениями и нужный результат будет обеспечен

Посмотрите видео: упражнения, убрать живот быстро


На главную, рецепты диет