Ошибки при похудении

Ошибки при похудении

Предписанное меню

Достаточно большое число желающих похудеть поручают составление своего рациона питания экспертам. Они хотят иметь точную разбивку всех ежедневных приемов пищи от завтрака до ужина и удовлетворены до тех пор, пока меню соблюдается.

Но как только возникают моменты, когда по каким-то причинам наступает несоответствие в диете, кажется, что рушится весь рацион. Поэтому слепое следование составленной для вас диете лучше заменить пониманием принципов здорового похудения и питания. Необходимо научиться включать в свой рацион продукты, в которых нуждается ваш организм.

Слепое следование диете ничего не решает. Каждый должен научиться распознавать, что пончик хуже для вас, чем горсть орехов, хотя их калорийность примерно одинакова. Орехи действительно также высококалорийны, но включают в себя по крайней мере витамины С и Е.

«Лайт»-продукты и продукты для диабетиков

Некоторые «лайт»-продукты хороши, но сами по себе они не спасут нас. Легкая моцарелла действительно содержит на 300 кДж меньше, но если съесть на один кусочек хлеба больше, это будет скорее хуже, чем лучше.

Легкий йогурт может иметь столько же или больше калорий, чем полужирный йогурт, если он содержит много углеводов. Вероятно, вы задумывались над тем, чтобы вместо сладостей покупать продукты с сахарозаменителями. Но диабетические продукты являются настолько же энергетически ценными, как и обычный сахар, но подходят для диабетиков. Они подслащены сорбитом, а он имеет ту же калорийность, что и сахар.

Диабетические продукты для диабетиков, а не для построения меню для похудения. В отличие от этого, кола «лайт» подслащена аспартамом, поэтому ее энергия значительно меньше, чем у классической. Отсюда следует один вывод – изучайте содержание этикеток на продуктах, не покупайте подряд продукты с маркировкой «лайт».

Если не буду пить, похудею

Каждый день человек должен выпивать не менее двух литров жидкости. Люди иногда сознательно не пьют, чтобы весить меньше. Но этим они только обезвоживают свой организм, подвергая себя опасности. Ограничивать употребление жидкости нельзя, питьевой режим чрезвычайно важен, а при похудении – вдвойне.

И поэтому постарайтесь привыкнуть пить чистую воду, лучше воду без газа, чередуйте различные травяные, зеленые или фруктовые чаи и разбавленные овощные или фруктовые соки. В воду можно добавить апельсиновый сок или дольку лайма и листья мяты.

Ешьте меньше, похудеете больше

Это утверждение верно с точностью до наоборот. Когда организм не получает своей очередной дозы питательных веществ, он начинает с каждой последующей порции откладывать жировые запасы на черный день.

Опыт подтверждает, что после того, как человек, решивший похудеть, начинает есть пять раз в день, немного увеличивает потребление белка, уменьшает количество жира и щедро добавляет овощей, он начинает терять вес.

А потому одной из самых грубых ошибок является пропуск завтрака или даже второго завтрака. Голодный организм все, что ему поступает, хранит в своих жировых запасах. Балуйте себя завтраком каждый день, не обязательно он должен быть сразу после пробуждения, но к девяти часам утра уже следует поесть. Многие в рамках диеты используют соковыжималку и делают сок из всего, чего можно. Почему нет.

Сто процентные соки, конечно, здоровы, полны витаминов. Но, безусловно, это не диета. Для приготовления литра апельсинового сока требуется около двух килограммов апельсинов. Энергетическая ценность сока такая же, как и у свежих апельсинов, так как в нем содержится весь сахар из фруктов, но здоровые волокна в сок не попадают.

Та же опасность существует у сухофруктов, потому что при сушке фрукты теряют только воду, а сахар в них остается. И поэтому лучше съесть один апельсин и жажду утолить чистой водой, чем выпить энергетическую бомбу в виде свежевыжатого сока. Обычно мы так много фруктов, которые требуются для приготовления сока, целиком не съедаем.

Кофе для похудения

При похудении не могу пить кофе. Эта мысль неверна. Кофе положительно влияет на потерю веса. Во-первых, компенсирует пониженное давление. Он также содержит много антиоксидантов, которые помогают в уничтожении свободных радикалов в организме.

Кофеин стимулирует достаточно мало, но все же происходит выход энергии в виде тепла, таким образом, немного увеличивается оборот энергии. Вот почему  всегда следует выбирать качественный кофе.
Кофе также обладает дренажным эффектом, и, следовательно, ему всегда сопутствует большой стакан воды.

На главную, статьи

Как похудеть после сорока лет?

Как похудеть после сорока лет? На каждом жизненном этапе происходят изменения не только в образе жизни, но и в самом организме. Это не повод сложить оружие.

Если вы не удовлетворены своей фигурой и хотели бы сместить показания весов вниз, мы расскажем, как это можно сделать.

Когда возраст коснулся сорока, организм, конечно же, уже отличается от прежнего. Исследования, проведенные Бостонским Медицинским Центром, показали, что женщины в период жизни между 30-ю и 50-ю годами теряют в среднем 15 кг мышечной массы, которая заменяется жировыми клетками.
Но это еще не конец фигуре, только хочется знать, как можно похудеть и что изменить в своем питании и образе жизни.

Что происходит?

В организме к сорока годам происходят многие изменения, являющиеся естественными и относящиеся к каждому. Происходит замедление функции обмена веществ, что приводит во многих случаях к повышению веса, если человек не заботится в достаточной степени о состоянии своего организма.

Что делать?
Речь не идет о специальных диетических изменениях, а скорее о том, чтобы сосредоточиться на продуктах, имеющих более высокое содержание активных веществ и, вследствие этого, лучше питающих организм.

Благодаря им вы улучшите кожу, устраните возможные негативные симптомы менопаузы. Что это за продукты? Клевер луговой, укроп, маточное молочко, пчелиная пыльца, яблоки, рис, оливки, сливы, витамин Е и вообще масла холодного отжима.

Как правильно питаться?

Если вы набираете вес, это просто следствие того, что ваша диета составлена неправильно. Поэтому, не принимайте свой возраст как оправдание. Ешьте чаще, небольшими порциями и заботьтесь о своем организме, ограничивая себя в алкоголе, курении и всем том, что помогает образование вредных свободных радикалов, ускоряющих процесс старения.
Вы уже большая девочка и знаете, что лучше пить меньше, но лучший алкоголь.

Для улучшения кровообращения можно принимать настойку гинкго билоба или зверобоя (после согласования с врачом). Мужчины, с другой стороны, помогут себе продуктами с цинком, который поддерживает функцию простаты (говядина, бобовые, орехи), витаминами группы В и фолиевой кислотой.
Мужчинам также рекомендуем потребление овса и овсяных хлопьев, вишни, миндаля, жирной рыбы или сброженных продуктов.

Хотите похудеть? Ешьте!

Часто женщины в этом возрасте решают проблему лишних килограммов начиная меньше есть. Вечером не позднее шести и только салаты, в которых нет углеводов. Это решение? Есть меньше это прямая дорога в ад.

Опираясь на статистику можно утверждать, что кто-то продержится день, кто-то неделю, а кто-то месяц, но это только вопрос времени, прежде чем начать есть больше Если уж салат на ужин, так, по крайней мере, с мясом, тофу или другим белком.

Решение мало есть принимается, скорее, на несколько дней, а затем, как правило, «сбежавшие» гарниры возвращаются. Что естественно, зачем отказываться от углеводов, достаточно уменьшить их количество?
Оптимальное соотношение составляет 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров от общего значения энергии пищи, потребляемой за день.

Ложитесь спать пораньше!

Исследователи из Университета имени Бригама Янга пришли к выводу, что женщины, имеющие регулярный и качественный сон, стройнее и сжигают жира на 33% больше, чем женщины, параметры сна которых находятся на низком уровне.

По данным исследования сна, если женщина засыпает до полуночи, спит достаточно долго и регулярно следует ритму сна, у нее в организме снижается выработка гормона грелина и увеличивается выработка гормона лептина. Грелин стимулирует аппетит. Лептин сигнализирует о сытости и предотвращает переедание.

Контролируйте щитовидную железу

Многие женщины в возрасте от 40 до 50 лет начинают испытывать проблемы со щитовидной железой. Пониженная функция щитовидной железы существенно ухудшает способность организма сжигать жир и худеть. Обратитесь к врачу!

Выбирайте с умом!
Научиться определять подходящую пищу является основой для похудения. Проверяйте состав продуктов. В начале списка находятся ингредиенты, содержащиеся в продукте в большем количестве, к низу содержание уменьшается. Определенно не следует покупать еду, где в верхней части списка ингредиентов расположены сахар, глюкоза, сироп фруктозы, инвертный сироп, тростниковый сахар. Все эти компоненты откладываются в организме в виде жира.

Попробуйте очищение

После сорока кишечной стенки начинает пропускать токсины, сгенерированные с помощью ферментации, в кровоток. И в этом возрасте у большого процента людей возникает энергетическая изношенность печени до 50% от ее функции.

Рекомендуем пройти очищение толстой кишки и печени. Вы можете попробовать голодание и детоксикацию или специальные процедуры. Используйте силу овощных соков. Для печени хорош сок из яблок и свеклы.
Если вы добавите семечки в свой рацион, кишечник будет вам благодарен.

На главную, статьи

Однодневные голодания

Однодневные голоданияУмеренная потеря веса или, по крайней мере, его длительное удержание, хорошее физическое здоровье и самочувствие — все это (и даже более) является одним из преимуществ, которыми организм вознаградит вас за соблюдение регулярных однодневных голоданий.

Регулярные однодневные голодания — это не диета, а хорошее, дешевое и неприхотливое средство для сохранения хорошего самочувствия и здоровья. Короткие посты частично позволяют продлить ночную регенерацию и релаксацию.
Организм не включает сложный процесс пищеварения и имеет больше времени для восстановления сил.

Регулярные короткие голодания (например, 1 раз в неделю или 1 раз в течение 14 дней) также помогают поддерживать постоянный вес и в некоторых случаях при длительном соблюдении способствуют похудению.

Внимание!
Любое голодание не подходит для беременных и кормящих матерей, детей и диабетиков! Возможность голодания следует обсуждать с врачом также тем людям, кто остро или хронически болен и длительно принимает любое лекарство.

Скрасьте голодание соком
Сторонники регулярного голодания советуют устраивать один день без пищи в течение 14 дней. Подходящими напитками во время голодания являются вода, травяные чаи и свежевыжатые соки. Последние особенно хороши в случае, если вы хотите повысить регенерацию клеток и оптимизировать процессы очистки в организме.

Вкусный фруктовый или овощной сок натощак сделает ваше голодание более комфортным и станет источником значительного количества витаминов, минералов, ферментов и других биологически активных веществ.

7 советов для начинающих

1. Спокойно можете начать голодание в течение половины дня. После здорового завтрака и легкого обеда перейдите к рекомендуемым жидкостям. На следующее утро позавтракайте здоровой и легкой пищей.

2. Первому полному дню голодания должны предшествовать несколько легких дней со сбалансированной диетой с большим количеством жидкости, фруктов и овощей. Перейти к жидкостям будет легче.

3. Подходящим разгрузочным днем является суббота, по крайней мере, для первого голодания. Если вам будет тяжело, и вы ощутите недостаток энергии, в субботу возможностей для расслабления и отдыха больше.
Очистительный процесс можете дополнить поддерживающим массажем,сауной или поездкой на природу.
Тем не менее, есть люди, которые выбирают для поста «самый длинный день недели», день, когда они больше всего заняты, и мысли о еде их не будут преследовать.

4. Из свежевыжатых соков отдайте предпочтение фруктовым сокам, особенно цитрусовым — апельсиновому, грейпфрутовому и т. д. Овощные соки менее агрессивны и, следовательно, больше подходят для длительного поста.
Особенно полезным является ананасовый сок, который содержит бромелайн, оказывающий положительное влияние на снижение веса.
Также подходит яблочный сок, который обладает противовоспалительным и очищающим эффектами.

5. Если вы склонны к воспалениям полости рта, инфекциям желудочно-кишечного тракта и  у вас чувствительная система пищеварения, выбирайте овощные соки.

6. Заранее озаботьтесь выбором и покупкой фруктов. Из чая полезным является, например, чай из крапивы. С другой стороны, неуместен мятный чай, после которого вы будете испытывать чувство голода, так как он поддерживает выделение желчи.

7. Если при исключении традиционного кофе (кофеина) возникнут головные боли, вы можете смягчить эту проблему с помощью таблеток из гуараны — растения, которое содержат значительное количество кофеина.

На главную, статьи

Очищение организма

Очищение организмаЗачем мы должны проводить очищение организма? Хотя часто мы этого не осознаем, организм регулярно получает вещества, более или менее вредные для нас. Например, кофеин, поступающий в основном из кофе, никотин, от которого мы не можем отказаться, иногда алкоголь.

Добавьте к этому воздушные примеси, которыми мы дышим против воли, следы сельскохозяйственных химикатов в пищевых продуктах, тяжелые металлы; также бывает неоправданным прием лекарств.

В организме человека имеется система самоочистки, и наиболее вредные вещества ею устраняются. Но то, что не удается вывести вместе с лишними калориями, откладывается в жировые запасы.

Что такое токсины?

Токсином может быть любое вещество, которое оказывает вредное воздействие на организм, что приводит к недомоганию, аллергии и общему ощущению болезни. Мы окружены потенциальными токсинами: они находятся в воде, которую мы пьем, в пище, которую мы едим, в воздухе, которым мы дышим.

Коварные токсины невидимы и не сообщают нам о высоком риске своего воздействия. Хорошей новостью является то, что наши органы имеют возможность выводить токсины довольно легко, если у нас есть информация, инструменты и план избавления от них.

Время для очищения организма

«Чистку» организма важно проводить весной и осенью, когда наиболее активны такие органы, как печень и желчный пузырь, толстый кишечник. Облегченные очищающие дни можно и нужно делать в течение года – во время них устраняется усталость, отеки, происходит подкисление организма, очищается кожа и многое другое. Поэтому, доставьте вашему телу и мыслям немного очищения и регенерации и увидите, что ваш организм будет «функционировать» на порядок лучше.

Продукты, которые очищают организм

Если вы хотите произвести детоксикацию организма, убедитесь, что все нижеприведенные продукты вы можете есть (или, по крайней мере, преобладающее из них число). Если это так, давайте посмотрим, какое влияние на организм человека эти продукты оказывают:

  • Артишоки — более чем в два раза увеличивают производство желчи, которая, в частности, «организует» перенос вредных веществ в кишечнике.
  • Авокадо — дает возможность организму избавиться от свободных радикалов.
  • Свекла — очищает кровь и захватывает токсичные металлы.
  • Чеснок – обеспечивает вывод из организма некоторых вредных пищевых примесей.
  • Яблоки — уменьшают количество жира и холестерина в организме.
  • Киви — удаляет свободные радикалы.
  • Водоросли – связывают себя с  радиоактивными веществами и тяжелыми металлами.
  • Кресс-салат — укрепляет и очищает почки.
  • Сливы — содержат наибольшее число антиоксидантов из всех продуктов питания, а также способствуют нормализации деятельности кишечника и предотвращают отложение жиров.
  • Капуста, цветная капуста, шпинат — помогают нам эффективно выводить из организма многие вредные вещества.

На главную, статьи

Полезные советы для похудения

 Полезные советы для похуденияХочется напомнить милым девушкам, потому что не всем известно, но это факт, что при росте 170 см вес в 59 кг уже является опасным. Кроме того, при том же росте, но больше 70это уже состояние, при котором скоро возможно ожирение первой степени (если вы еще прибавите 710 кг).

Важно, очень важно соблюдать норму, ну, а если так получилось, что норма была нарушена, и у вас появился лишний вес (о недостатке массы телаэто уже другая история), то просто попробуйте следовать этим советам. Девушки, через месяц вы уже сможете купить платье на размер (а то и два) меньше.

Полезные советы для похудения. Диета

Диета обязательна. Увы, нет такого способа, при котором вы едите, и вес уходит. Попробуйте три дня посидеть на какойлибо диете, которую найдете в интернете. Конечно, эти моно и несбалансированные диеты вредны, но каждая из девушек все равно решит первым делом использовать такую диету. Ограничьтесь сроком в три дня. Это первый этап, который вы должны пройти. Довольно быстро вы окажитесь на втором этапе.

Полезные советы для похудения. Второй этап

Дело сдвинулось с мертвой точки. В любом случае, около 1,5 килограмма вы уже потеряете. Теперь пять дней питаемся правильно, но все же строго ограничиваем себя в сладком и жирном. Можете поискать в интернете чтото вроде меню на неделю правильного питания.

Такое меню разнообразно фруктами и нежирным мясом, за пять дней вы сможете сбросить еще около двух килограммов. Переходим к третьему этапу, при этом мы уже потеряли минимум 3,5 килограмма.

Полезные советы для похудения. Третий этап

Опять три «убойных» дня. Теперь нельзя выбирать первую попавшуюся диету, иначе будет срыв. Ищите диеты посытнее, но все же строго ограниченные, к примеру, Магги, японская диета. Только три дня, дальше уже 7 дней правильного питания.
Четвертый этапсамый долгий. Длительность его десять дней. Обычно разбивается на две части.

Первые пять дней сидим на неголодной диете с интернета, остальные пять днейзакрепляем результат правильным питанием. В итоге, вы можете потерять за двадцать восемь дней от 5 до 9 килограммов.

Полезные советы для похудения. Спорт

Упражнения обязательны, но их следует полностью исключить в первые три дня диеты (1 этап программы). Пропускаем занятия первые три дня третьего этапа. Не занимаемся и в первый, второй, третий и пятый дни четвертого этапа.

Самые интенсивные тренировки (попробуйте заниматься с Джиллиан Майклз) оставляем на второй этап (каждодневные занятия) и на третий. В остальные дни вы можете заниматься в зависимости от желания, но помните, чем интенсивней будут занятия, тем быстрей вы обретете прекрасное тело.

И еще, чтобы, наконец, потерять лишние килограммы, вы должны настолько этого захотеть, чтобы сжимались зубы, и хотелось кричать. Серьезно, если у вас есть проблема, решайте ее, в противном случае, у вас нет проблем, и не стоит это комуто доказывать. Решилидействуйте!

На главную, статьи

Диета номер один

 

Диета номер один

Диета номер один, а так же кое-что о еде

Не секрет, что привлекательная внешность и обояние может помочь добиться успеха в жизни.
Кто из девушек не мечтает о прекрасной фигуре, стройных ногах, упругом животике и подтянутых бедрах, особенно, в преддверии пляжного сезона…

Но неотъемлемым атрибутом красоты является так же упругая молодая кожа, яркие блестящие глаза и, конечно, белоснежная улыбка.
Да, это потрясающе, когда у тебя есть это все, хотя, даже в этом случае полного, скажем так шика, для счастья может чего-то не хватать…а может вообще развиться депрессия…

Теперь — основная часть…
Еда, еда, обильные застолья… Повсюду в мире из еды делают какой-то культ, ну, это мое, сугубо личное мнение…. Свадьбы, поминки, дни рождения  — ничего не обходится без еды и обильной попойки…

После праздников кажется, что не съешь больше ничего…. Аааа, ничего подобного!!!! На следующий день есть охота еще сильнее… Желудок, растянувшийся под тяжестью прошлой еды
просит еще и еще!!!! Ну покушали вы как следует на новогодние праздники, потом на 8 марта и так далее, а потом удивляемся, откуда взялись лишние 5-10 кг?!

Что же делать, спросите Вы… На это ответ, кажется, только один: не надо объедаться… Хотя есть еще один не плохой вариант для двух «послепраздничных» дней, а может и просто в обычной жизни помочь для сжигания ненужного жира.

Ну, конечно, я не считаю, что еда, это что-то плохое, вовсе нет… Еда — источник энергии, источник жизни, может быть источником удовольствий, но главное не переборщить и относиться к ней правильно…

Посмотрите видео эффективная диета для похудения


На главную, статьи

Худеем во сне

Худеем во снеКак бы хотелось похудеть по мановению волшебной палочки! Без изнурительных упражнений, без
голодных диет, без всяких липосакций и всякого такого. Думаете, так не бывает? Ошибаетесь.

Природа позаботилась о нас, и когда мы спим, она исправляет наши ошибки, нужно только не мешать ей. Ученые установили, что во время сна у человека вырабатывается гормон роста, который, кроме своей основной роли играет еще одну, вспомогательную.

Гормон роста сжигает жир

Гормон роста является переносчиком жировых клеток в организме, способствует снижению жировых отложения под кожей, усилению сжигания жира, и увеличению доли мышечной массы по
отношению к жировой.

Гормон роста вырабатывается в организме, как и все остальные гормоны, периодически в течение суток, и наибольший пик приходится на ночное время суток, примерно через 1-2 часа после засыпания. На
протяжении жизни уровень гормона роста в крови человека также меняется. Самый высокий уровень гормона роста наблюдается в раннем детстве и в подростковом возрасте в период особенно интенсивного
роста организма.

Затем он постепенно снижается и в пожилом возрасте уровень гормона роста значительно снижается. Это является одной из причин более легкого набора веса в зрелом и пожилом возрасте.

Установлено, что сон и физические упражнения стимулируют выработку гормона роста. Можно сделать простой вывод: физические упражнения и сон — важнейшие факторы, поддерживающие наш организм в форме, следовательно им необходимо уделять достаточно внимания, если хотите быть красивыми и здоровыми

Диеты