Диета для плоского живота

Диета для плоского животаЖелаете похудеть в области талии? Хотите избавиться от лишних килограммов, «осевших» у вас на животе? Эта диета обещает вам не только красивый плоский живот, но и стройную фигуру за шесть недель.

Диета для живота

Диета основана на принципе ежедневного употребления трех основных блюд и трех промежуточных. Энергетическая ценность всех блюд за день должна составлять около 8000 кДж. Часть полученной энергии следует сжигать физическими упражнениями.

Выбор продуктов в рационе

В соответствии с диетой для похудения живота каждый основной и промежуточный прием пищи должен состоять из двух позиций нижеприведенного списка:

  • — постное мясо;
  • — яйца;
  • — молочные продукты (обезжиренное или полу-обезжиренное молоко, сыр)
  • — цельнозерновой хлеб;
  • — овощи;
  • — фрукты;
  • — злаки;
  • — бобовые;
  • — белковая мука;
  • — арахисовое масло;
  • — миндаль и другие орехи;
  • — ягоды;
  • — оливковое масло;
  • — овсяная каша (несладкая).

Упражнения для плоского живота

При соблюдении диеты для плоского живота в дополнение к модифицированному меню следует добавить комплекс физических упражнений.
В первые две недели выполнение упражнений добровольное, а затем интенсивные 20-минутные тренировки с упражнениями для живота становятся обязательными. Выполняйте их три раза в неделю в течение трех-шести недель.

Упражнения должны быть направлены на растяжение и укрепление мышц брюшного пресса. Их следует дополнить быстрой ходьбой.

На главную

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *