Диета для снижения веса за неделю

Эта диета для снижения веса создана для вашего вдохновения. Изучите предложенный недельный рацион и легко запустите процесс похудения.

Диета для снижения веса за неделю

Меню на неделю включает в себя продукты, представляющие собой питательную и здоровую пищу, содержащую достаточное количество белка. Важно помнить, что не существует универсальной диеты, которое подходит для всех.

Поэтому настройте меню для снижения веса в соответствии с вашим весом, здоровьем, скоростью обмена веществ. Но для вдохновения этот вариант является идеальным.

Меню недельной диеты для похудения

День 1 Завтрак 1 ломтик цельнозернового хлеба, 25 грамм ветчины, 1 помидор и перца Второй завтрак нежирный йогурт и 20 г овсянки Обед филе индейки 100 г, 1 картофель, овощной салат Полдник салат из тунца (тунец и овощи) Ужин соевое мясо, рис и пекинская капуста

День 2
Завтрак ацидофильное молоко с отрубями Второй завтрак 2 небольших яблока Обед куриная грудка с зеленой фасолью Полдник фруктовый творог с низким содержанием жира Ужин гречневая каша с овощами и тофу

День 3
Завтрак 2 хлебца, тунец в собственном соку Второй завтрак 2 апельсина Обед салат с курицей и сыром Эдам Полдник протеиновый батончик Ужин сыр моцарелла, 2 помидора, листья салата

День 4
Завтрак нежирный йогурт и 30 г семян подсолнечника Второй завтрак 1 хрустящий хлебец, ветчина из индейки, зеленый лук Обед соевый суп, картофель, яйцо Полдник 50 граммов орехов Ужин запеченная рыба, картофель

День 5
Завтрак 1 бублик, 2 яйца, огурец Второй завтрак 2 киви Обед постная говядина, гречка, овощи Полдник нежирный творог, семена кунжута Ужин овощной салат, куриные грудки 100 г

День 6

  • Завтрак — мюсли с йогуртом
  • Второй завтрак — ¼ ананаса
  • Обед — салат из свежих овощей (помидоры, перец, огурцы, лук, греческий сыр)
  • Полдник — 50 г ветчины, яйцо, овощи
  • Ужин — куриный бульон (много овощей, цельнозерновые макаронные изделия, куриное мясо)

День 7

  • Завтрак — 1 ломтик цельнозернового хлеба, омлет из двух яиц, овощи
  • Второй завтрак — 300 г винограда
  • Обед — по вкусу
  • Полдник — нежирный творог, семечки
  • Ужин — 2 хлебца, приготовленные на гриле мясо, овощи

Эта диета для снижения веса содержит в среднем 1200 — 1500 калорий в день. Таким образом, это меню предназначено для регулирования скорости вашего обмена веществ.

Для того, чтобы успешно похудеть, ваш рацион должен содержать на 20-30% меньше калорий, чем ваш организм сжигает за день.
Но напомним, что схему питания очень важно адаптировать к вашей работе, состоянию здоровья, возрасту, полу, физической активности.

На главную, диеты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *