Плавание — идеальный способ похудения

Плавание - идеальный способ похуденияПлавание является идеальным видом спорта для потери веса. Вы сжигаете калории и одновременно поддерживаете свое здоровье. Интенсивность, продолжительность и стиль плавания помогут решить, стоит ли вам больше плавать для похудения или обратить особое внимание на мышцы и улучшение физической формы.

Плавание является одним из видов аэробной активности. Плавательный процесс всесторонне развивает тело, что так редко встречается в других видах спорта. Можно сказать, что оно вне конкуренции. В процессе плавания работают не только крупные мышцы, но и те, о которых мы даже не знаем, что они у нас есть.

Плавание того не влияет на суставы и поэтому, в отличие от бега, тенниса и других видов спорта подходит не только для людей, страдающих от лишнего веса (идеально подходит для похудения), но и для тех, кто имеет проблемы с суставами.

Плавание в калориях (ккал)
Данные приводим для 60 минут плавания. Если нужен результат в килоджоулях (кДж), умножьте полученное значение на 4,19.

Ваш вес составляет                   60 кг           75 кг             90 кг
Плавание на спине                    320 ккал     370 ккал      440 ккал
Плавание кролем                       350 ккал     385 ккал      460 ккал

Некоторые источники утверждают, что плавание является более эффективным для сжигания калорий, чем бег. Но это относительно. Например, проплыв 1000 метров, вы потребите больше калорий, чем пробежав эту же 1000 м, но сравнив затраты времени, вы убедитесь, что бег все-таки эффективнее.

Преимущества плавания

Плавание незаменимо! Посмотрите, чем оно полезно для вашего здоровья и телосложения:

  • укрепляет сердце и кровеносные сосуды — предотвращение инфаркта и инсульта;
  • ускоряет обмен веществ — важно для потери веса;
  • повышает выносливость и самочувствие;
  • не влияет на суставы;
  • положительно влияет на иммунную систему организма;
  • увеличивает объем легких — улучшает дыхание;
  • укрепляет большое количество мышц;
  • плавание – идеальный вид спорта для похудения
  • способствует психологическому благополучию и уменьшает стресс

Плавание – о чем следует помнить

И плавание имеет свои принципы, которые являются чрезвычайно важными – им нужно следовать, чтобы достичь желаемого результата.

1. Техника плавания.

Пока вы не освоили технику плавания, будете быстро уставать и ваша цель (похудение или хорошая спортивная форма) не будет достигнута. Поэтому, если вы не знакомы с правильной техникой плавания, достаточно пройти несколько занятий с тренером, чтобы достичь желаемого результата. И не имеет значения, какой стиль вы предпочитаете — брасс, на спине или баттерфляй.

2. Техника дыхания.

Правильное дыхание в плавании гораздо важнее, чем в других видах спорта. Обязательным в стиле кролем является умение дышать, правильно чередуя правую и левую стороны. Если вы не уверены, то лучше проконсультироваться с тренером.

3. Плавание и терпение.

Независимо от того, хотите ли вы плавать для потери веса, укрепления здоровья или поддержания хорошего самочувствия, вы должны быть терпеливыми. Лучше всего заниматься плаванием, по крайней мере, 2 раза в неделю и продолжать не менее трех месяцев. Тогда вы достигнете желаемого результата

Плавание — потеря веса

Если у вас избыточный вес, и вы хотите похудеть, начните плавать. Для некоторых людей чувствовать себя почти голыми в бассейне — непреодолимое препятствие. Но попробуйте. После того, как похудеете, будете выглядеть прекрасно и станете собой гордиться.

Если плавание является спортом номер один, который вы выбрали для потери веса, посещайте бассейн, по крайней мере, 3 раза в неделю. Выберете ли вы кроль или плавание на спине – для похудения не имеет значения. Главное — плавать от 45 до 60 минут (не забудьте о правильной технике плавания и дыхания). Если устали, сделайте небольшой перерыв.

Вы увидите, что со временем остановок вам потребуется меньше и меньше. Если у вас для похудения в дополнение к плаванию есть и другие спортивные мероприятия, то плавание должно участвовать в программе хотя бы раз в неделю. В этом случае ваши успехи в плавании придут гораздо медленнее

Плавание идеально подходит для потери веса, но помните, что в основе похудения лежит диета. Таким образом, в дополнение к плаванию сделайте фокус на соответствующие изменения в диете, чтобы достичь желаемого – хорошей стройной фигуры.

На главную, фитнес

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *