Меню на неделю для снижения веса

Меню на неделю для снижения веса включает в себя продукты, представляющие собой питательную и здоровую пищу, содержащую достаточное количество белка. Важно помнить, что не существует универсальной диеты, которое подходит для всех.

Поэтому настройте меню для снижения веса в соответствии с вашим весом, здоровьем, скоростью обмена веществ. Но для вдохновения этот вариант является идеальным.

Меню для снижения веса

Меню недельной диеты для похудения

День 1
• Завтрак — 1 ломтик цельнозернового хлеба, 25 грамм ветчины, 1 помидор и ½ перца

• Второй завтрак — нежирный йогурт и 20 г овсянки

• Обед — филе индейки 100 г, 1 картофель, овощной салат

• Полдник – салат из тунца (тунец и овощи)

• Ужин – соевое мясо, рис и пекинская капуста

День 2
• Завтрак – ацидофильное молоко с отрубями

• Второй завтрак — 2 небольших яблока

• Обед — куриная грудка с зеленой фасолью

• Полдник – фруктовый творог с низким содержанием жира

• Ужин – гречневая каша с овощами и тофу

День 3
• Завтрак — 2 хлебца, тунец в собственном соку

• Второй завтрак — 2 апельсина

• Обед — салат с курицей и сыром Эдам

• Полдник — протеиновый батончик

• Ужин — сыр моцарелла, 2 помидора, листья салата

День 4
• Завтрак — нежирный йогурт и 30 г семян подсолнечника

• Второй завтрак — 1 хрустящий хлебец, ветчина из индейки, зеленый лук

• Обед – соевый суп, картофель, яйцо

• Полдник — 50 граммов орехов

• Ужин — запеченная рыба, картофель

День 5
• Завтрак — 1 бублик, 2 яйца, огурец

• Второй завтрак — 2 киви

• Обед — постная говядина, гречка, овощи

• Полдник — нежирный творог, семена кунжута

• Ужин — овощной салат, куриные грудки 100 г

День 6
• Завтрак — мюсли с йогуртом

• Второй завтрак — ¼ ананаса

• Обед — салат из свежих овощей (помидоры, перец, огурцы, лук, греческий сыр)

• Полдник — 50 г ветчины, яйцо, овощи

• Ужин — куриный бульон (много овощей, цельнозерновые макаронные изделия, куриное мясо)

День 7
• Завтрак — 1 ломтик цельнозернового хлеба, омлет из двух яиц, овощи

• Второй завтрак — 300 г винограда

• Обед — по вкусу

• Полдник — нежирный творог, семечки

• Ужин — 2 хлебца, приготовленные на гриле мясо, овощи

Такая диета снижения веса содержит в среднем 1200 — 1500 калорий в день. В итоге, это меню предназначено для регулирования скорости вашего обмена веществ. Для успешного похудения, ваш рацион должен содержать на 20-30% меньше калорий, чем ваш организм сжигает за день. Но напомним, что схему питания очень важно адаптировать к вашей работе, состоянию здоровья, возрасту, полу, физической активности.

На главную

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *