Диета Малышевой

Диета МалышевойДиета, разработанная известным российским врачом Еленой Малышевой, рассчитана на избавление от лишних килограммов в течение двух-трех месяцев с продолжительным сохранением результата (до одного-двух лет).

Альтернативное название диеты — бессолевая, так как она предполагает употребление поваренной соли в минимальном количестве. Также диета Малышевой исключает из меню продукты, содержащие растительные и животные жиры.

Кроме этого методика похудения, разработанная Малышевой, сводит к минимуму употребление таких продуктов, как картофель, рис, мучные изделия, сдоба, свекла, морковь.

Диета Малышевой подчиняется трем основным правилам:

Правило первое: не голодать!
Есть следует небольшими порциями, 5-6 раз в день, не допуская ощущения голода. Когда организм испытывает голод, замедляется процесс метаболизма, и похудение становится проблематичнее.

Правило второе: питаться небольшими порциями
Пища должна быть разделена на три основных приема (завтрак, обед и ужин) и три промежуточных (второй завтрак и полдник). Завтракать — обязательно, ужинать — до 19.00.

Размеры порций должны быть маленькими, так как для насыщения организму достаточно 200 г пищи.

Следует уменьшить суточное потребление калорий до уровня, достаточного для поддержания процесса обмена веществ и выполнения организмом всех своих функций.

Для этого можно воспользоваться таблицами расчета суточной потребности организма в калориях для различных видов деятельности. Например, женский организм должен потреблять минимально 1200 ккал в сутки.

Правило третье: положительный настрой
Пищу следует принимать в спокойном, уравновешенном состоянии. Необходимо, чтобы психологический фактор создавал настрой на получение из еды енергии и здоровья, а не способствовал отложению жира.

Посмотрите видео: диета Малышевой

На главную, диеты

Диета для снижения веса за неделю

Эта диета для снижения веса создана для вашего вдохновения. Изучите предложенный недельный рацион и легко запустите процесс похудения.

Диета для снижения веса за неделю

Меню на неделю включает в себя продукты, представляющие собой питательную и здоровую пищу, содержащую достаточное количество белка. Важно помнить, что не существует универсальной диеты, которое подходит для всех.

Поэтому настройте меню для снижения веса в соответствии с вашим весом, здоровьем, скоростью обмена веществ. Но для вдохновения этот вариант является идеальным.

Меню недельной диеты для похудения

День 1 Завтрак 1 ломтик цельнозернового хлеба, 25 грамм ветчины, 1 помидор и перца Второй завтрак нежирный йогурт и 20 г овсянки Обед филе индейки 100 г, 1 картофель, овощной салат Полдник салат из тунца (тунец и овощи) Ужин соевое мясо, рис и пекинская капуста

День 2
Завтрак ацидофильное молоко с отрубями Второй завтрак 2 небольших яблока Обед куриная грудка с зеленой фасолью Полдник фруктовый творог с низким содержанием жира Ужин гречневая каша с овощами и тофу

День 3
Завтрак 2 хлебца, тунец в собственном соку Второй завтрак 2 апельсина Обед салат с курицей и сыром Эдам Полдник протеиновый батончик Ужин сыр моцарелла, 2 помидора, листья салата

День 4
Завтрак нежирный йогурт и 30 г семян подсолнечника Второй завтрак 1 хрустящий хлебец, ветчина из индейки, зеленый лук Обед соевый суп, картофель, яйцо Полдник 50 граммов орехов Ужин запеченная рыба, картофель

День 5
Завтрак 1 бублик, 2 яйца, огурец Второй завтрак 2 киви Обед постная говядина, гречка, овощи Полдник нежирный творог, семена кунжута Ужин овощной салат, куриные грудки 100 г

День 6

  • Завтрак — мюсли с йогуртом
  • Второй завтрак — ¼ ананаса
  • Обед — салат из свежих овощей (помидоры, перец, огурцы, лук, греческий сыр)
  • Полдник — 50 г ветчины, яйцо, овощи
  • Ужин — куриный бульон (много овощей, цельнозерновые макаронные изделия, куриное мясо)

День 7

  • Завтрак — 1 ломтик цельнозернового хлеба, омлет из двух яиц, овощи
  • Второй завтрак — 300 г винограда
  • Обед — по вкусу
  • Полдник — нежирный творог, семечки
  • Ужин — 2 хлебца, приготовленные на гриле мясо, овощи

Эта диета для снижения веса содержит в среднем 1200 — 1500 калорий в день. Таким образом, это меню предназначено для регулирования скорости вашего обмена веществ.

Для того, чтобы успешно похудеть, ваш рацион должен содержать на 20-30% меньше калорий, чем ваш организм сжигает за день.
Но напомним, что схему питания очень важно адаптировать к вашей работе, состоянию здоровья, возрасту, полу, физической активности.

На главную, диеты

Быстрая диета

Быстрая диетаЭта быстрая диета является трудно-соблюдаемой для большинства людей, что обусловлено небольшим количеством потребляемой пищи. В течение дня присутствуют только три приема пищи, включающие очень скудный завтрак.

Каждый день следует пить 2-3 литра чистой воды. Соблюдать диету необходимо две недели, затем сделать недельный перерыв и снова — две недели диеты. С помощью этой диеты  можно добиться интересных результатов. Быстрая диета рекомендуется для людей, которые не имеют времени для выполнения физических упражнений, но желают похудеть быстро.

Эта быстрая диета не предназначена для долгосрочного снижения веса. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Понедельник

  • Завтрак: черный кофе
  • Обед: 2 кусочка помидора, 2 сваренных вкрутую яйца, цельнозерновой рогалик
  • Ужин: 1 кусок филе курицы или индейки (100 г) + салат из капусты с яблочным укусом.

Вторник

  • Завтрак: кофе + 1 цельнозерновой рогалик
  • Обед: 1 кусок филе курицы или индейки (100 г) + салат из капусты с яблочным укусом
  • Ужин: 1 большой ананас + 1%  белый йогурт.

Среда

  • Завтрак: кофе + 1 цельнозерновой рогалик
  • Обед: 2 яйца +1 консерва тунца без масла, цельнозерновой рогалик и салат из капусты
  • Ужин: 100-150 г ветчины + 2 помидора.

Четверг

  • Завтрак: кофе + 1 цельнозерновой рогалик
  • Обед: 1 кусок филе курицы или индейки (100 г) + салат из капусты с яблочным уксусом
  • Ужин: картофель с укропом или петрушкою, салат из огурцов.

Пятница

  • Завтрак: кофе + 1 цельнозерновой рогалик
  • Обед: 2 помидора + цельнозерновой рогалик + консерва из тунца без масла + салат из капусты с яблочным уксусом (или рыба на пару + салат из огурцов)
  • Ужин: 200 грамм ветчины, любые фрукты, кроме бананов.

Суббота

  • Завтрак: чай + лимон
  • Обед:  2 помидора + 2 яйца вкрутую +1 цельнозерновой рогалик
  • Ужин: Ешьте! Все равно, что, но не переусердствуйте!

Воскресенье

  • Завтрак: кофе + 1 цельнозерновой рогалик
  • Обед: 1/2 курицы-гриль + салат из капусты с яблочным уксусом
  • Ужин: 100 г спаржи (можно и другие овощи)  + помидор + цельнозерновой рогалик, а потом любые фрукты, кроме бананов.

На главную

Диета «Желчи»

Диета «Желчи»Диета «Желчи». Добрый день, дорогие читатели! Сегодня речь пойдет о том как с наибольшей пользой для организма питаться людям с конституцией «Желчи». Если вы относитесь к этому типу — прочтите внимательно, если не уверены, то еще раз пройдите тесты.

Теперь, думаю, вам понятно какова ваша конституция согласно классификации Тибетцев. И, если вы — «Желчь», нижеприведенная информация придется вам как нельзя кстати.

Прежде всего хочу предложить вашему вниманию 10 правил питания:

1. избегайте излишнего потребления жирной, соленой, острой, копченой, жаренной, кислой, очень горячей и мясной пищи;

2. не злоупотребляйте крепкими алкогольными напитками;

3. питайтесь свежеприготовленной, чуть остывшей пищей. Отдавайте предпочтение: отварной, тушеной, запеченной в духовке, зажаренной на гриле или приготовленной на пару еде;

4. кушайте пищу с преобладанием: горького, терпкого и сладкого вкуса. Учтите, что в Тибете к сладкому вкусу принято относить не только сладкие продукты, но и макароны, картофель, отварные овощи и молочные продукты;

5. кушайте часто, небольшими порциями. Стремитесь к тому, чтобы с одной стороны не возникало чувство переедания, а с другой — не было длительных перерывов между приемами пищи;

6. старайтесь не употреблять несовместимые продукты. С осторожностью кушайте малознакомую или экзотическую еду;

7. не приступайте к активной физической работе или тренировкам непосредственно после приема пищи;

8. кушайте в прохладных, хорошо проветренных помещениях, при не ярком освещении, так как Тибетцы считают, что питание в душном, жарком, задымленном помещении или же под прямыми лучами солнца для «Желчи» очень вредны;

9. по возможности предпочитайте питаться дома, а не в кафе, бистро или ресторане;

10. не совмещайте еду с курением и выпивкой алкогольных напитков. Да и вообще стремитесь за один прием пищи съедать как можно меньше разных блюд, предпочтя всего 1-2 блюда, а не 5-10.

«Ну и где же тут диета «Желчи»?» — спросите вы. Минуточку терпения! Уже совсем скоро вы узнаете в чем заключается диета согласно знанию Тибетцев.

Итак, «Желчи» нужно знать, что:

1. овощи следует кушать сырыми, тушеными или вареными. Наиболее предпочтительны:  томаты, цуккини, листовой салат, сладкая паприка, шпинат, картофель, капуста, свекла, морковь, соя, кукуруза, горошек, фасоль, да и вообще все бобовые;

2. из фруктов и ягод выбирать те, что сладки, пресны или оказывают вяжущее действие. Так, к примеру, замечательно кушать: груши, хурму, черешню, сладкие яблоки, персики, абрикосы, манго, дыни, виноград, мандарины, арбузы, бананы, сладкие апельсины;

3. из зелени следует отдавать предпочтение: петрушке и сельдерею. А вот укроп и кориандр рекомендуется сократить;

4. из мяса предпочтительны: козлятина, телятина, говядина, нежирная свинина, мясо птицы. Причем готовить мясо следует либо отваривая либо запекая. А вот от копченого, соленого и вяленого мяса лучше отказаться, ну или хотя бы свести потребление к минимуму;

5. рыбу можно употреблять в любом виде, но все же предпочтительнее выбирать: вареную, тушеную, диетаприготовленную на пару, свежую малосольную или запеченную в пирогах. Эти же рекомендации следует помнить, думая о том как приготовить морепродукты;

6. яйца лучше готовить в виде омлета со сливками, сыром и овощами либо всмятку. А вот сваренные вкрутую либо приготовленные в виде яичницы с беконом или соленостями не рекомендуется. Допускается употребление в сыром виде;

7. напитки следует пить постоянно, избегая длительных перерывов в питье. Лучше, если они будут комнатной температуры, а не холодные, либо горячие. Для конституции «Желчь» наиболее полезны: травяные чаи, морсы, фруктовые и ягодные компоты, фруктовые соки, какао на молоке и иные молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша);

8. из алкогольной продукции следует выбирать старые выдержанные красные вина горьковатого и терпкого вкуса и полусладкие — не важно красные или белые. А вот от кислых крепленых вин и иных крепких спиртных напитков пользы не будет;

9. из круп следует предпочесть: рис, манку, пшено, овес и гречку. Их можно готовить на: воде, молоке или на пару. Не помешает и сдобрить кусочком сливочного масла и посыпать сахаром;

10. сладкое, выпечка и десерты — это именно то, что нужно для окончания трапезы. Да, да, не удивляйтесь! Такое окончание приема пищи, по мнению Тибетцев, для людей с конституцией «Желчи» даже полезно после того, как вы съели что-то соленое или долго находились в душном пространстве или под прямыми солнечными лучами;

11. супы рекомендуется готовить на курином, овощном или говяжьем бульоне. При этом количество мяса должно быть в меньшем количестве по сравнению с овощной массой — это позволит сделать суп не очень жирным и не слишком наваристым. Замечательно, если на вашем столе будут: нежирный борщь, свекольник, супы-пюре, щи из свежей капусты и различные молочные супы. Причем не спешите есть их в горячем виде — пусть слегка подостынет.

Как вам такая диета? Сможете ли вы придерживаться ее, дорогие «Желчи»? Может быть вам только чуть-диета «Желчи»чуть стоит подкорректировать свой рацион, чтобы достичь желаемой стройности? Подумайте над моими вопросами, покопайтесь в себе и решите подходят ли вам знания, пришедшие с Тибета.

И конечно же постарайтесь отнестись к новым привычкам не как к диете, а как к новому образу жизни, новым пищевым привычкам. Кто знает, может совсем скоро вы будете с недоумением вспоминать, о том что не внедрили их в свою жизнь раньше.

На главную

Диета для плоского живота

Диета для плоского животаЖелаете похудеть в области талии? Хотите избавиться от лишних килограммов, «осевших» у вас на животе? Эта диета обещает вам не только красивый плоский живот, но и стройную фигуру за шесть недель.

Диета для живота

Диета основана на принципе ежедневного употребления трех основных блюд и трех промежуточных. Энергетическая ценность всех блюд за день должна составлять около 8000 кДж. Часть полученной энергии следует сжигать физическими упражнениями.

Выбор продуктов в рационе

В соответствии с диетой для похудения живота каждый основной и промежуточный прием пищи должен состоять из двух позиций нижеприведенного списка:

  • — постное мясо;
  • — яйца;
  • — молочные продукты (обезжиренное или полу-обезжиренное молоко, сыр)
  • — цельнозерновой хлеб;
  • — овощи;
  • — фрукты;
  • — злаки;
  • — бобовые;
  • — белковая мука;
  • — арахисовое масло;
  • — миндаль и другие орехи;
  • — ягоды;
  • — оливковое масло;
  • — овсяная каша (несладкая).

Упражнения для плоского живота

При соблюдении диеты для плоского живота в дополнение к модифицированному меню следует добавить комплекс физических упражнений.
В первые две недели выполнение упражнений добровольное, а затем интенсивные 20-минутные тренировки с упражнениями для живота становятся обязательными. Выполняйте их три раза в неделю в течение трех-шести недель.

Упражнения должны быть направлены на растяжение и укрепление мышц брюшного пресса. Их следует дополнить быстрой ходьбой.

На главную

 

Диета номер один

 

Диета номер один

Диета номер один, а так же кое-что о еде

Не секрет, что привлекательная внешность и обояние может помочь добиться успеха в жизни.
Кто из девушек не мечтает о прекрасной фигуре, стройных ногах, упругом животике и подтянутых бедрах, особенно, в преддверии пляжного сезона…

Но неотъемлемым атрибутом красоты является так же упругая молодая кожа, яркие блестящие глаза и, конечно, белоснежная улыбка.
Да, это потрясающе, когда у тебя есть это все, хотя, даже в этом случае полного, скажем так шика, для счастья может чего-то не хватать…а может вообще развиться депрессия…

Теперь — основная часть…
Еда, еда, обильные застолья… Повсюду в мире из еды делают какой-то культ, ну, это мое, сугубо личное мнение…. Свадьбы, поминки, дни рождения  — ничего не обходится без еды и обильной попойки…

После праздников кажется, что не съешь больше ничего…. Аааа, ничего подобного!!!! На следующий день есть охота еще сильнее… Желудок, растянувшийся под тяжестью прошлой еды
просит еще и еще!!!! Ну покушали вы как следует на новогодние праздники, потом на 8 марта и так далее, а потом удивляемся, откуда взялись лишние 5-10 кг?!

Что же делать, спросите Вы… На это ответ, кажется, только один: не надо объедаться… Хотя есть еще один не плохой вариант для двух «послепраздничных» дней, а может и просто в обычной жизни помочь для сжигания ненужного жира.

Ну, конечно, я не считаю, что еда, это что-то плохое, вовсе нет… Еда — источник энергии, источник жизни, может быть источником удовольствий, но главное не переборщить и относиться к ней правильно…

Посмотрите видео эффективная диета для похудения


На главную, статьи

Рисовая диета

Рисовая диетаОчень часто можно увидеть диеты, причем различных направленностей, в которых используется такой продукт, как рис и это, стоит заметить, совсем не случайно. Рис способен в полном объеме насытить организм углеводами, а вместе с этим человек заряжается особой энергией, которой ему хватает на целый день.
По этим, а так же множеству других причин рисовая диета сегодня является одной из популярнейших во всем мире.

Рисовая диета — будьте красивы и здоровы

Этот ценный злак, на основе которого и строится диета, попадая в человеческий организм, разбухает там до нужного размера и в последствие выходит, а вместе с собой выводит из желудка вредные шлаки и токсины.

Помимо всего прочего рис — культура, наполненная кальцием и калием. Обеспечивает рисовая диета и нормализацию магниево-фосфорного баланса в организме. Вдобавок ко всему частое употребление риса способствует предупреждению сердечно-сосудистых болезней.

Таким образом, сегодня рисовая диета — это отличный способ избавиться от лишнего веса и при этом поправить здоровье. Однако, рисовая диета, как, принципе и совершенно любая другая требует к себе особого внимания и правильного подхода .

Только соблюдая установленные диетой правила, можно добиться видимого результата и в похудении, и в нормализации многих жизненно важных процессов в организме.

Суть рисовой диеты очень проста, однако на подготовку к ней потребуется некое время.

Итак, как подготовить себя к рисовой диете, основные правила.

  • Подготовьте 5 банок по 500 миллиграмм.
  • В каждую емкость насыпьте по две ложки риса.
  • Залейте содержимое банок 200 миллилитрами горячей кипяченой воды.
  • Поставьте емкости в теплое место и оставьте на четверо суток.

На пятый день жидкость из первой банки полностью слейте, а рис употребите с любим из следующих продуктов: постное отварное мясо или нежирная рыба, приготовленные на пару овощи или с кисломолочными продуктами .

Предварительно порцию получившегося риса нужно разделить на 3 порции, то есть на завтрак, на обед и на ужин . Следующие емкости с рисом использовать таким же способом, последующие четыре дня.
Далее можно смело переходить уже непосредственно к самой диете.

Рисовая диета, какой бывает и, как придерживаться

Рисовая диета может быть легкой или жесткой. Жесткая, как уже видно из названия, накладывает на человека достаточно серьезные ограничения в еде . При такой рисовой диете разрешается съедать в день лишь стакан предварительно отваренного до полуготовности риса.

При этом данную дозу нужно равномерно распределить на 3 или 4 приема. Запивать рис в этом случае можно только водой или свежеотжатым яблонным соком без мякоти. Длительность жесткой рисовой диеты не должна быть более 3-х дней.

Лёгкая рисовая диета

Теперь о втором варианте . Лёгкая рисовая диета, что подразумевает под собой она.

Легкий вариант диеты — это более щадящий вариант. Курс такой рисовой диеты рассчитан до 10 дней. При выбранном щадящем методе похудения на рисе разрешается употреблять по пол кило отварного риса ежедневно.

Помимо самого риса разрешено разбавлять злаковую кашу небольшим количеством постного мяса или нежирной рыбы, которые готовить нужно исключительно на пару. Кроме того разрешается баловать себя натуральным нежирным йогуртом и свежими фруктами или овощами, выбирая на день что-то одно.

Из питья можно употреблять свежеотжатый без мякоти яблочный сок и зеленый чай, а так же обычную питьевую воду или негазированную минеральную.
Стоит заметить, что именно разнообразие рациона — главная особенность и весомое преимущество легкой рисовой диеты.

Так же тебе будет интересна статья по данной теме «Диета на рисе»

На главную, диеты

Диета Три кулака

Диета Три кулака Речь в нашей статье пойдет о практически идеальном способе питания, который позволит решить большинство проблем, связанных с весом, так как с ее помощью можно и сбросить лишний вес, и набрать дополнительные килограммы в том случае, если женщина страдает от излишней худобы.

Основа системы так называемое «золотое правило», согласно которому «в один присест» можно съесть продуктов не больше, чем поместится в трех кулаках. Отсюда и название диеты Три кулака.

Создатели данной системы питания разработали несколько ее вариантов, каждый из которых направлен на одну определенную проблему. Так, с помощью диеты Три кулака вы сможете избавиться от лишнего веса, набрать несколько килограммов, если это необходимо вашему организму, а также удержать идеальный с вашей точки зрения вес на определенной отметке.

Согласно данной системе в рационе питания человека обязательно должны чередоваться поддерживающий вес день, день разгрузочный, день, на протяжении которого можно употреблять исключительно низкокалорийную пищу, а также так называемый день набора веса.
Согласно принципам «Трех кулаков» голодание для организма просто недопустимо, да и необходимости в этом нет.

Вы можете употреблять все необходимые организму белки, жиры, углеводы, салаты, а также ягоды и фрукты. Как отмечалось выше, порция должна быть не больше вашего кулака, а во время одного приема можно съесть не больше трех кулаков любимого лакомства.

В день набора веса можно позволить себе что-то суперкалорийное, к примеру, пирожное или тортик, но в разгрузочный день следует ограничить свой рацион с максимальной строгостью.

Если вы стремитесь сбросить лишний вес, то первый день соблюдения диеты Три кулака будет разгрузочным, второй, третий и четвертый днями, когда можно употреблять только низкокалорийную пищу, на пятый и шестой дни придется поддержать свой вес, а на седьмой разрешается побаловать себя любимыми высококалорийными лакомствами.

На самом деле диета Три кулака не только очень эффективна, но и достаточно доступна, поэтому откорректировать с ее помощью свой вес сможет каждый желающий.

Решив похудеть, постарайтесь сделать это с минимальным вредом для своего здоровья. Длительный отказ от какой-то группы продуктов лишает организм жизненно необходимых веществ и может нанести непоправимый вред. Поэтому, уделите особое внимание выбору диеты. Безопасной и надежной зарекомендовала себя диета три кулака, рассчитанная на относительно длительный период, но гарантирующая щадящее воздействие на организм.

Диета три кулака интересна еще и тем, что «обещает» не только снижение веса, но и его нормализацию, т.е., если ваш вес недостаточен, то он скорректируется в сторону увеличения. Такие диеты называют «умными».

На главную, диеты

Правильно начать худеть

Правильно начать худетьЯ знаю свои ошибки, пусть я сделаю новые, но эти никогда не повторю

Итак, ты твердо решил или решила похудеть, убедившись, что тебе это необходимо… Так с чего же правильно начать худеть?!

Первым пунктом, как ни банально это звучит, будет «Измени образ жизни!!!«. Как это сделать?

Итак, изменение образа жизни этап первый:
Необходимо купить блокнот, да-да, не смейтесь купите себе блокнот или ежедневник. Для чего?…
Для каждого действия необходим четкий план, согласитесь, вы уже пытались «плыть по течению», может быть даже кидались с одной диеты на другую, переходили с одной работы на другую, а толку ноль или «маловато будет)))»

Начальник Вас не ценит, жизнь — череда неудач, а после изнурительной диеты килограммы приходят вновь(((. Вы все глубже погружаетесь в депрессию и все сильнее обрастаете килограммами.
Но я немного отвлеклась. Ты купил (купила)  блокнот?), ОК, читай дальше!!!

Этап второй:

Построение цели
Напиши цели, которых ты хочешь добиться, сколько ты хочешь весить кг, когда похудеешь, сколько ты хочешь зарабатывать, когда продвинешься по службе или начнешь свое дело и т.д.

Напиши свое расписание на каждый день, составь некий план… План нужен в начале любой деятельности, будь то открытие собственного бизнеса или план твоего продвижения по службе, но сейчас не об этом…

Например:

Понедельник:
-6-30 —  подъем+ легкие упражнения — махи руками, ногами, вращение туловищем (я, правда еще качаю пресс)

— 6-45 — завтрак (мюсли или каша с молоком, чай)

-18-00 — прихожу с работы

18-30 — ужин (легкий ужин, меню ты составляешь сам, но, оно должно быть гораздо менее калорийным, чем обычно…,  но не обязательно, главное не хватать все подряд из холодильника)

19-00 — 20-30 — Удели внимание близким.  Теперь у тебя нет возможности сказать ребенку:

«У меня нет на тебя времени». У тебя есть на него или на них 1,5 часа. В это время вы сделаете уроки, поиграете в игры,  параллельно можешь поставить варить суп или сделать легкую уборку (минут )

20-30 — занятия спортом (в моем случае это йога, но направление физической нагрузки каждый выбирает сам, главное, чтобы она повторялась 3-4 раза в неделю)

21-30-22-30 Время для отдыха: посидите за компом, посмотрите фильм, почитайте книгу, постройте планы на будущее, но не ешьте, если только апельсин или грейпфрут — цитрусовые низкокалорийные, но именно цитрусовые очень хорошо повышают настроение, а этого нам порой так не хватает…

Обязательно каждый день устраивайте себе время для отдыха, тогда Вам будет к чему стремиться весь долгий и трудный день!Хрюшка диетолог

Еще есть такая клевая штучка, я себе купила такую, потому что после работу не могу удержаться, чтобы не открыть холодильник!! Эта свинюшка приводит в чувство!!!
Хрюшка диетолог. Кричит при открывании холодильника

Среда, пятница — тоже самое, что в понедельник

Вторник, четверг все тоже самое, что и в понедельник, но без физической нагрузки

Итак, цель, определили, составили план по ее достижению,

Этап третий

Оцени результат!!!) Даже самый маленький результат — это твоя победа!!! По прошествии каждой недели оценивай результат, пусть он будет небольшим, но это твоя победа над собой!!! Теперь ты знаешь, как правильно начать худеть.

На главную, рецепты диет

Похудение во время сна

Похудение во время снаПохудение во время сна — это звучит как сказка, верно? Тем не менее, это не вымысел и не шутка. Похудеть во сне действительно возможно.

Сон важен для потери веса

Нельзя переоценить значение сна для жизнедеятельности человека. Сон не только делает нас красивее. Научно доказано, что достаточное количество сна способствует поддержанию оптимального веса и предотвращает его увеличение. Возможно, вы также заметили, что, если хорошо не выспаться, на следующий день вас как-будто ничего не насыщает, и в результате приходится есть больше.

Влияние сна на наш аппетит управляется двумя гормонами — лептином и грелином. Когда сна недостаточно, снижается уровень лептина и повышается уровня грелина, который создает более частую тягу к еде. Верно также и то, что женщины, которые спят мало (менее 7 часов в сутки) более склонны к полноте.

Как похудеть во сне

Если не хотите поправляться, вы уже знаете, что должны спать достаточное количество часов — оптимально около 8. Но во сне удается даже похудеть. Для этого необходимо знать, какие процессы в нашем организме происходят ночью. На таком принципе основана немецкая диета диетолога Детлефа Папе.

Упрощенно можно сказать, что эта диета основана на употреблении продуктов с высоким содержанием углеводов только утром, а на обед или ужин разрешается белковая пища. Эта диета позволяет три основных приема пищи (то есть завтрак, обед и ужин), а между ними можно пить только чистую воду или чай без сахара.

По мнению эксперта Детлефа Папе, во сне происходит влияние гормона роста на сжигание энергии. Однако, если вы перед сном употребляли продукты, богатые углеводами, увеличится уровень инсулина, а это нарушает процесс сжигания энергии или задерживает его. Питание три раза в день без «дозаправки» между приемами пищи также рекомендуется из-за необходимости предотвращения секреции инсулина и возможности интенсивного сжигания калорий.

Несмотря на то, что немецкая диета имеет много последователей, многие эксперты относятся к ней отрицательно. В любом случае, эта диета является довольно мягким и, конечно, менее вредным способом похудения, чем многие другие виды резкого снижения веса.

Подробнее о влиянии гормона роста на сжигание энергии читайте ЗДЕСЬ

На главную, диеты