Рецепты завтрака для плоского живота

Рецепты завтрака для плоского животаРецепты завтрака, в которых продукты подобраны таким образом, что способствуют сжиганию жира при употреблении, и не забываем что физические нагрузки ускоряют процесс.

Французский тост с клубникой

Ингредиенты:

    • 1 яйцо
    • 2 столовые ложки обезжиренного молока
    • 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки
    • 13 нарезанных ягод клубники
    • 1/2 чайной ложки сахарной пудры

Приготовление:
Взбейте яйца и молоко. Замочите хлеб в смеси. Выпекайте в сковороде, пока слегка не подрумянится. Посыпьте сахаром и нарезанной клубникой. В общей сложности это блюдо содержит 275 калорий. Пищевые волокна в клубнике утолят голод, а также борются с раком молочной железы и диабетом.

Фисташковый рисовый пудинг

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана сырого коричневого риса
  • 3/4 стакана обезжиренного молока
  • 15 фисташек
  • 1 чайная ложка коричневого сахара
  • 1/2 ч.л. корицы

Приготовление:
Рис отварите в молоке. Смешайте с фисташками и посыпьте сахаром и корицей. Энергетическая ценность 216 калорий.

Блины с миндальным маслом и ягодами

Ингредиенты:

  • 2 блина из цельнозерновой муки
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1/4 стакана ежевики
  • 1/4 стакана черники
  • 1/4 стакана малины.

Приготовление:

блины смажьте миндальным маслом и посыпьте ягодами.
Энергетическая ценность 333 калорий. Миндаль или миндальное масло на завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Кремовое смузи

Ингредиенты:

  • 1/2 среднего банана
  • 3/4 стакана нежирного греческого йогурта
  • 1 стакан свежего апельсинового сока
  • 1/4 стакана несладкого миндального молока
  • 1/2 чайной ложки натурального экстракта ванили
  • 1/2 столовой ложки апельсиновой цедры
  • 1/4 стакана льда

Приготовление:
Все перемешать миксером. Энергетическая ценность 284 калорий.

Омлет с помидорами и артишоками

Ингредиенты:

  • 1 яйцо
  • 1 яичный белок
  • масло спрей
  • 1/4 стакана нарезанных помидоров
  • 1/2 стакана консервированных артишоков
  • 1 чайная ложка нарезанного лука-шалота
  • 3 столовые ложки сыра фета
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба для тостов

Приготовление:
Взбейте яйцо с яичным белком. Смажьте сковороду маслом, добавьте помидоры, артишоки, лук-шалот и жарьте в течение 2 минут на среднем огне. Насколько это возможно снизьте температуру и добавьте яйца. Накройте крышкой и жарьте 3 минуты, пока яйца не будут готовы. Посыпьте сыром Фета. Подавайте с поджаренным хлебом. Энергетическая ценность 286 калорий.

Мюсли с вишней

Ингредиенты:

  • 1/3 стакана геркулеса
  • 1/2 стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка молотой гвоздики
  • 2 чайные ложки меда
  • 2 столовые ложки измельченных сушеных вишен

Приготовление:
Замочите геркулес в миндальном молоке и оставьте его на ночь. Утром смешайте с другими ингредиентами. Энергетическая ценность 336 калорий. Пигмент в вишнях помогает уменьшить жировые отложения и снизить вес.

Смесь тофу

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 100 г мягкого тофу
  • половина нарезанного красного перец
  • 2/3 стакана нарезанных молодых шампиньонов
  • 1 чашка нарезанного шпината
  • 1 цельнозерновая булочка
  • 20 г нежирной моцареллы
  • 1/2 ч.л. орегано

Приготовление:
В кастрюле разогрейте масло, добавьте тофу и овощи. Варите 5-7 минут, постоянно помешивая. Положите на бутерброд, посыпьте сыром и орегано. Энергетическая ценность 328 калорий. Хорошая новость для вегетарианцев: соевые продукты так же хороши, как и другие, содержащие белки, для избавления от лишних килограммов.

Тост с мандаринами, гранатами и рикоттой

Ингредиенты:

  • 1/4 стакана нежирного сыра рикотта
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 тост из цельной пшеницы
  • 1 банка консервированных мандаринов
  • 1 столовая ложка семян граната
  • 3/4 чайной ложки мускатного ореха

Приготовление:
Смешайте сыр с медом и мускатным орехом. Намажьте тост этой смесью. Наверх положите мандарины из компота и посыпьте зернами граната.
Энергетическая ценность 291 калорий. Гранат обладает отличным эффектом, который ускоряет сжигание жира!

Рикотта

Ингредиенты:

  • 1 чашка нежирного сыра рикотта
  • 1 чайная ложка меда
  • 1/2 чашки нарезанной папайи
  • 1/2 чайной ложки семян льна

Приготовление:
С рикоттой смешайте чайную ложку меда, а затем посыпьте папайей и семенами льна.
Энергетическая ценность 400 калорий.

Соленые лепешки с черникой

Ингредиенты:

  • 2 лепешки из цельной пшеницы
  • 2 яичных белка крупных яиц
  • 1/4 стакана рукколы
  • 3 ломтика нежирной ветчины
  • 2 столовые ложки сыра фета
  • 3/4 стакана черники

Приготовление:
Каждую лепешку наполните половиной взбитых белков, рукколой, ветчиной и сыром фета. Сложите пополам и разогрейте в кастрюле. Подавать с черникой. Энергетическая ценность 337 калорий. Черника помогает бороться с лишним весом.

На главную

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *